5 måter å slå på Workouts

The gym, et sted for titanic kamper, episke avstander, blod, svette og noen ganger tårer! Det er et sted du går for å forbedre deg selv. Som en personlig trener jeg sette 100% innsats i mine treningsøkter og forventer det samme fra mine klienter når jeg utfordre dem med en treningsøkt.

Visste du at en massiv 60% av voksne i Storbritannia er overvektige? Det bekymrer meg, seriøst, hvordan kunne ting ha fått dette dårlig. Fastfood craze synes å ha tatt over. Folk oftere enn ikke vil gå for fart og lettere over planlegging og forberedelser.

Med dette i bakhodet, well done til folk som deltar på treningsstudio og gjøre arbeidet med å redusere dette tallet eller i hvert fall ikke la det bli verre. Dessverre skjønt det tar litt mer enn bare å snu opp på helsestudio for å virkelig få tak i din helse og fitness og forbedre den.

Jeg er vel klar over at mine lesere er motivert, utdannet og aktive mennesker. Så våre treningsøkter vil være ganske intens, med tunge vekter, lange avstander og raske bevegelser. På slutten av økten vi er ofte de på våre knær i en pool av svette !! Betyr det irritere deg når du ser opp og se halvparten av folk der ute fersk som en Tusenfryd og ta seg en prat! Mesteparten av tiden disse slags mennesker kan ikke være i best av figurer.

Du ser det er ikke om å bare gå på treningsstudio eller gå for en joggetur, det er hva du gjør når du trener. Mange don &'; t har kunnskap om hvordan du kan trene riktig, dette er ikke deres feil hvis de haven &'; t blitt vist. Så i denne uken &'; s innlegg jeg gjerne vil dele med deg 5 måter å øke treningsøktene dine, snu noen av dine treningsøkter fra en spasertur i parken til en konstant fysisk og mental kamp.

Kanskje mange mennesker der ute ville heller " gå i parken &'; sesjon, men for de av dere som virkelig ønsker å forbedre og være den aller beste så les videre.

1. Don &'; t være kjedelig i det varme opp – Prøv å unngå en enkel 5-10 minutter på en cardio maskin etterfulgt av litt laber stretching. Bruk kondisjonsapparater for å virkelig øke hjertefrekvensen og forberede deg for noen fysisk aktivitet. Gjør noen mobilitet øvelser og noen dynamisk stretching. Ligne bevegelser du skal gjøre i økten med strekninger. Også prøve noen varme opp settene bruke lettere vekter for å finjustere teknikken din og få musklene klar for bevegelsene.

2. Ta en dag av – Det kan virke merkelig at en spiss i " måter å drive opp treningen &'; er å ta en fridag, men det er viktig. Som du trene deg sette dine muskler gjennom en bit av en brennende het tid, plukke de opp tårer som må repareres. Hvile og god ernæring (protein) bidrar til å gjenopprette musklene mest mulig effektivt og sette dem i stand til å komme tilbake sterkere. Dette er egentlig hvordan vi bedre, vi tester våre muskler til grensen, la musklene tid til å komme seg, så går vi igjen.

Hvis vi skjønner &'; t tillate våre muskler tilstrekkelig nok tid til å komme da vi aren &'; t opplæring til vårt fulle potensial, og vi øker vår sjanse til å plukke opp en skade. Folk bekjempe dette ved å trene ulike muskelgrupper på forskjellige dager. Hvis du skjønner &'; t ønsker å hvile bare gå ut for en fin tur /jogge /sykle eller gå for en svømmetur.

3. Progresjon – Du gjør det samme treningen do hele tiden? Det er viktig for å forbedre og å holde en interesse i øvelsen at ting er blandet opp litt. Når benkpress 60kg 10 ganger begynner å bli lett det er ikke tid til å klappe deg selv på ryggen, er det på tide å opp det til 62/64 /65kg og prøv igjen. Det egentlig handler om progresjon; musklene må hele tiden være å tilpasse seg nye ting og deretter dyttet igjen. Dette er hvordan vi bygger og bli bedre.

4. Gå Intense – Ved å legge litt høy intensitet intervalltrening (HIIT) til treningsøktene kan du virkelig øke din kondisjon. Varierende høye hastigheter med lave hastigheter over en kort periode vil virkelig teste din fysiske forutsetninger og bidra til å øke VO2 max. Dette betyr også at du kan få en full cardio trening på halve tiden av din vanlige samme tempo løp /syklus, og presse deg selv enda mer.

5. Gå for store bevegelser – Maskiner i treningssentre er bra for å isolere muskelgrupper og gi en god start for nybegynnere å lære å bruke vekter. Når du virkelig vil teste deg selv så frie vekter vil bli bedre. Frie vekter trening innlemme mange forskjellige muskler i øvelsen bare ved å tvinge dem til å jobbe hardt for å stabilisere musklene rundt leddet for å holde vekten opp.

De beste typer trening er de som jobber mest muskler. Hvis du sammenligner en konsentrasjon bicep curl med en ren som man tror du vil involvere flere muskler? Ja selvsagt den rene, har det flere faser og vil arbeide underkroppen og overkroppen. Hvis du haven &'; t fikk vekter da øvelser som burpees eller visse varianter av trykk ups er stor trener som involverer de store muskelgruppene. Disse øvelsene vil slite deg ut mye mer enn dine isolasjonsøvelser, så det kan være best å gjøre dem tidlig i økten mens musklene er friske.

Så der har vi min topp 5 tips for å øke treningsøktene dine. Det er veldig viktig at du setter i 100% hvis du vil sette deg over " gjennomsnittlig Joe &'; i dag &'; s verden.

Takk for lesing, etter

Richard Clarke
.