Bowflex Revolution Øvelser -? Hvilken har størst effekt

Det er så mange Bowflex Revolution øvelser tilgjengelig i disse dager, at det kan være vanskelig å velge hvilke øvelser å plukke. Så vi aren &'; t selv snakker om å lage en treningsøkt tidsplan.

Denne artikkelen går inn i ulike Blowflex Revolution rutiner, hvilke rutiner har størst effekt når det gjelder å miste vekt og øke helse. Du kan også finne en prøve trening her som påvirker alle deler av kroppen din.

Sammensatte øvelser

Den mest praktiske metoden for å få gode resultater fra øvelser, er å bruke sammensatte rutiner. Forbindelse rutine er en øvelse som beveger flere ledd i hele prosessen.

Et eksempel på en forbindelse som rutinemessig er Bench Press. I denne øvelsen skal du flytte både albue og skulder leddene. Ved å gjøre dette, bruker du dine bryst, skuldre, biceps og triceps.

isolasjonsøvelser

I motsetning til dette, kan du gjøre en isolert øvelse der du bare flytte en joint. Brystet Fly er et eksempel på en isolasjons øvelse. Bare din skulderleddet skal flytte hele denne øvelsen. Du trenger bare å bruke brystet muskler (og skuldermusklene litt) for å flytte skulderleddet.

Eksempel Workout Circuit Training

Nedenfor gir jeg et eksempel trening. Gjennom dette, kan du utøve ikke mindre enn fire muskelgrupper ved å gjøre en benkpress, i motsetning til bare én når du gjør en Chest Fly.

I den første perioden, bare utføre denne kretsen gang. . Senere kan du begynne å gjøre det to ganger, men bare etter at du har funnet du kan gjøre hele kretsen uten hvile mellom de individuelle øvelsene

Bare i tilfelle du også gjøre cardio øvelser, så det &'; s best å gjøre dem før sirkeltrening. Dette gjør din krets trening mindre vanskelig og også sikrer at kroppen din forbrenner mer fett

Kalver – Sittende kalv reiser – 14-16 ganger
Chest – Benkpress – 14-16 ganger
Tilbake – Brede nedtrekk – 14-16 ganger
Biceps – Sittende kalv reiser – 14-16 ganger

Etter å ha tatt en pause i to til tre minutter, fortsett som følger:

Lår – Beinpress – 14-16 ganger
Skuldre – Sittende skulderpress – 14-16 ganger
Triceps – Lukk grep benkpress – 14-16 ganger
Mage – Abdominal crunch – 20-30 repititions

Følg disse Bowflex Revolution øvelser og du &';.. Vil være på vei til en slankere og montør kroppen