Hvordan lage Fitness Easy Everyday

Xperts anbefaler å trene 45 minutter eller mer for vekttap og fitness. Men hvis du &'; re som folk flest, du don &';. T alltid ha en blokk med 30 til 60 minutter om dagen for å vie utelukkende til å gjøre treningsøktene dine

Du kan fortsatt utøve – du trenger bare å snike i aktiviteter i ressurs måter. Ideen er å holde i bevegelse. Hvis du finner ut at å snakke med en fitness pal er best for deg mens du trener, bruke mobiltelefonen til å holde kontakt med din fitness kompis. Er høy intensitet musikk en motivator for deg? Grab din iPod, og slå det opp! Finne hva som fungerer for deg og bare flytte. Parkere en halv mil fra kjøpesenteret og gå. Ta trappen i stedet for heisen. Disse lite, itty-bitty ting legge opp.

Hver Stjålet Moment legger opp
I et landemerke studie utført ved University of Virginia, treningsfysiolog Glenn Gaesser, PhD, spurte menn og kvinner til å fullføre femten 10 -minutters øvelser i uken. Etter bare 21 dager, de frivillige og' aerobic fitness var like bra som folk 10 til 15 år yngre. Deres styrke, muskulær utholdenhet, og fleksibilitet var lik de av mennesker opp til 20 år sine junior.

I en annen studie fant forskere ved Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore som for bedre helse og kondisjon i inaktive voksne, mange små pakker med aktiviteten er så effektive som lengre, strukturerte treningsøkter. “ Det ville være nyttig for folk å komme seg ut av alt-eller-ingenting mind-set at med mindre de trener i 30 minutter, de &'; re kaste bort tiden sin, &"; sier Gaesser.

Selv ikke en erstatning for en vanlig fitness rutine, bryte trening i små biter på dine ble planlagte dager er en flott måte å få ballen til å rulle mot å gjøre store endringer i livsstil og også kan også holde tillit opp. Skipping trening helt er " de-motiverende &'; – du føler deg deprimert og skyldig. Hvis du hopper over det, pleier du å regne, og '; Hva &'; s vitsen? Jeg kan &'; t holde tritt med det likevel &'; Likevel så lenge du gjøre noen innsats hver dag, som motiverer deg videre. Suksess avler suksess &";.

Husk imidlertid at små pakker med øvelsen er ment å supplere, ikke erstatte, din vanlige treningsrutine. Her &'; s roundup av praktiske måter å arbeide trening i dagen selv når du “ don &';. T har tid til å trene &"; Du skjønner &'; t nødt til å gjøre dem alle på én dag; velge hva som fungerer for deg

Reis med en hoppe tau i bilen – Dette oldie men allmektige goodie er en fin måte å brenne ekstra kalorier raskt og tar opp nesten null plass. Start med å hoppe så lenge du kan før du bryte mønsteret. Hvil i 30 sekunder til ett minutt og gjenta. 20 minutter av denne rutinen kan lett brenne 200 kalorier hvis du gir det full innsats

Bruk sjefen din som din ansvarlighet coach – Finn en fin rute nær arbeidet og kartlegge avstanden ut i bilen. Gå eller kjøre kurset under lunsjen og telleapparat din total medgått tid. Deretter prøve å redusere den totale tiden det tar å fullføre forhåndsbestemt avstand av 5 sekunder hver dag. Hvis sjefen venter på din retur; er du sannsynligvis til å sette litt ekstra hopp i trinn

Lek med dine barn – Hvis du se små barn som leker; du vil merke at de er alltid i bevegelse. Hopping, løping, hopping, dansing og smilende er en del av sine vanlige aktiviteter. Dette er naturlig bevegelse på sitt beste. Gjør din familie tid til en kalori brennende opplevelse ved å etterligne og får aktiv med familien din på spilletid
.