Slik løser din treg metabolisme I 3 enkle Steps

Hvis du er som de fleste kvinner over 30 eller menn over 45, ordene og" jeg kan &'; t gå ned i vekt på grunn av min langsom metabolisme &"; eller "Jeg har gjort alt, og jeg kan bare ikke gå ned i vekt"
har trolig kommet ut av mouthat minst én gang. Å være en kvinne over 45 selv jeg kan love deg at å fikse en treg metabolisme er mye enklere enn du kanskje tror, ​​og det spiller &'; t involvere timer med kjedelig cardio, "spise godt", sulter deg selv eller trener 6 dager i uken

Først, hvis du ønsker å bli kvitt den gjenstridige fett fra rumpe, lår og armer og miste de siste 10 £ -15, du må slutte med den steady state cardio umiddelbart.

Ikke mer gange på tredemøller eller utenfor, elipticals eller Step, perioden.

Vanlige aerobic øvelser er ikke veldig effektive måter å miste vekt og vil trene kroppen til å lagre fett på toppen av hemme din fettforbrenning hormoner.

Flere undersøkelse i løpet av de siste 10 årene har vist effekt av metabolsk motstand og høy intensitet intervall trening teknikker + enn steady state cardio.

I de siste 10 årene, har forskning vist oss to svært viktige ting om trener for fett tap.

Løfte din kroppsvekt eller tyngre vekter ved hjelp totale kroppsbevegelser føre til å brenne flere kalorier etter treningen i forhold til gamle skolen løfte programmer eller spy ut rep etter rep med en lett vekt.

Ifølge en studie utført av Wilson et al. Fra Universitetet i Tampa, Florida, "når du legger i lav intensitet steady state cardio du få en midlertidig økning i vekttap. Temaer mistet et par pounds den første uken, og etter at de mistet noe. Dette skjedde fordi deres metabolisme helt justert til det, og det ble deres nye settpunktet til hva de hadde å gjøre bare for å vedlikeholde. Steady state cardio med et lavt kaloriinntak er forferdelig for fett tap og kan føre til muskel tap. Under et lavt kaloriinntak, er mer katabolsk steady state cardio (muskelsvinn) mot muskel i motsetning til høy intensitet intervall trening er mye mer muskler sparing. "

Wilson, et al. Samtidig Training: A Meta-analyse Undersøke Interferens av aerobic og styrketrening. University of Tampa, FL. J Strength Conditioning.

Jo flere muskler du bruker under en øvelse, jo flere kalorier forbrenner du i løpet av treningen og etter. En studie av kvinner viste at når de brukte tyngre vekter og lavere reps for sammensatte bevegelser de brent mer kalorier i timene etter trening. Dette kalles EPOC. (Øvelse post oksygenforbruk)

Gjøre timer og timer med &"; kardio "hver uke er en flott måte å gå noe sted i fett tap programmet mens kaste bort en masse tid og mest sannsynlig å pådra seg skader slutte å bekymre deg. trene i en bestemt pulssone for fett tap eller for kardiovaskulær utholdenhet eller hvor mange miles du går.

Hvis du ikke har noe bedre å gjøre med deg selv enn å bruke 5 pluss timer i uken trener med minimale resultater, ( som, sikt føre til leddskade på toppen av fettlagring) det er langt mer effektive måter å nå dine mål

Trinn 1:. Glem om hvor mange kalorier maskinen sier du &'; ve brent (de er sjelden nøyaktig), handler det om MAKSIMAL kaloriforbrenningen og EPOC

Trinn 2:. Få av de elliptiske, tredemøller og Step for god og stoppe med lange turer

Trinn 3: Velg riktig total kroppen øvelser for kroppen din type, kondisjon og mål, trene med riktig intensitet, og utføre kortere anfall av metabolismen som øker intervalltrening

Trinn 4:. Spis å forbrenne mer fett som er et tema for en hel andre, men vil stå for 70 ish% av resultatene og inneholder spise mer protein, sunt fett og begrense bearbeidet mat. For mer informasjon kan du lese "Is Your" Diet "Making Du TEF, fett tap hemmelige våpen Fatter?"

I et nøtteskall, hvis du ønsker å få fart på stoffskiftet og omforme kroppen din gjøre dette:

1. Spis mer protein, mer grønnsaker og færre bearbeidet mat

2. Gå bort fra tredemøller, Step, Crosstrener og lange turer

3. Starte et effektivt treningsprogram som inneholder rikelig med høy intensitet intervalltrening og hele kroppen styrketrening
.