Hva er matvarer som øker stoffskiftet?

Hva er de beste mat som øker stoffskiftet? Dette er et stort spørsmål, og jeg &'; er glad vi kan svare på det for deg i dag

1.. Asparges, brokkoli, blomkål, selleri, salat & zucchini.
Disse grønnsaker ikke bare er bra for deg, og gir vitaminer, mineraler og fiber, men de faktisk krever ca 3 X så mye energi som de gir til å fordøye, så i hovedsak de øker stoffskiftet bare ved å spise dem

2. Lettmelk, fullkorn frokostblanding, havregryn.
I moderasjon, disse matvarene gir komplekse karbohydrater og fiber øke stoffskiftet ved å holde insulinnivået lavt etter at du spiser. Kalsium er en metabolsk trigger også, har studier vist at Kosten forbruker 1200-1300 mg kalsium tapt betydelig mer vekt enn dietter som forbrukes lavere nivåer. Pluss de økte mengder av vitamin D i forbindelse med kalsium rik mat er gunstig for den generelle helse og velvære, spesielt hvis du har begrenset eksponering for sollys.

3. Grønn te, kaffe, og Grapefruktjuice.
Koffein Coffee hastigheter opp pulsen og dermed øke stoffskiftet. Kaffe inneholder også inneholde forbindelser som kalles polyfenoler som stimulerer lipolysen, eller selektiv forbrenning av fett til energi. Grønn te inneholder et stoff som heter EGCG som er en nevro-stimulerende, men ikke akselerere din hjertefrekvensen som koffein, men fortsatt stimulerer lypolysis. I studier, fant forskerne at en kombinasjon av koffein og en 90-mg dose av EGCG tatt tre ganger om dagen kan hjelpe deg med å brenne en ekstra 80 kalorier om dagen. Små mengder av Grapefruktjuice fungere som en metabolsk accelerant grunn av visse enzymer i den, kan dette øke fett tap og er en "hemmelig" våpen i mange fett-tap suksess dietter. Vær forsiktig hvis du tar perscription medisiner som Grapefruktjuice kan ha mulige skadelige interaksjoner med visse medisiner, lese etiketten og sjekk med legen din dersom du er usikker.

4. Laks, tunfisk, sardiner, og Omega-3 fettsyrer.
Enten det er gjennom fisk, som er gode kilder til lean-protein, eller gjennom et supplement, har regelmessig inntak av Omega 3 fettsyrer har vist til lavere nivåer av sult hormonet leptin. Forskning har nå vist en direkte sammenheng mellom lave leptin nivåer og høyere metabolisms og omvendt, mellom høye leptin nivåer og fedme. Så i tillegg til hjerte-og kognitive fordelene med en diett rik på Omega-3 fettsyrer, de også kan holde deg lene.

5. Jalapeno, Habanero & Cayenne Peppers
Krydret mat kan øke stoffskiftet med opp til 25% i 3 timer etter å ha spist. En fersk studie fra Canada viste at en gruppe kombinere kajennepepper laced snacks og flere kopper kaffe i løpet av dagen brant nesten 1000 mer kalorier enn en kontrollgruppe. Dette er et resultat av den kjemiske Capsaicin finnes paprika og andre krydret mat som er ansvarlig for deres varemerke "bite".

Disse matvarer vil alle tjene til å øke stoffskiftet, men de vil gjøre noe godt med mindre du har et solid fundament av sunn mat, mosjon og søvnvaner allerede etablert. Spis frokost, trene regelmessig i minst 30 minutter om dagen, innlemme små snacks thoughout dagen, og få en god natts søvn når det er mulig. Når du har denne basen da kan du begynne å tilpasse kosthold og trening for å nå dine mål! Good Luck
 !;