Er din Ab Workout Making Your Waist Bigger?

Dette er noe som plager meg hver gang jeg går til gym, se på min nyhetsfeed på facebook eller skje ved en av "boot camp" mens ut og om å vandre Zoe .

Jeg ser mange folk kaste bort sin tid med ineffektive øvelser, risikere skade og bygge større, blockier livet. Det er dobbelt så om når jeg ser folk gjør disse tingene under "veiledning" av en "trener".

Når det kommer til en liten midje og en veldefinert mage minus muffin topp og kjærlighet håndtak, "toning" eller oppnå dratt abs har vært og vil alltid komme ned til 3 ting

1. Genetikk (er du et eple eller en pære endo, ecto eller meso morph?), Etter

2. Effektive øvelser og

3. Redusert kroppsfett.

Denne artikkelen kommer til å forholde seg til øvelsen problem, men du kan lære om TEF, fett tap hemmelige våpen i min artikkel "Er din diett gjør deg Fatter" for mer informasjon om å spise for å brenne fett i stedet for å lagre det.

Følgende er noen av øvelsene er campere og i hjemmet klienter gjøre for å få skulpturerte kropper og flat, sexy midsections på mindre enn 3 timer i uken. Ikke bare trene de musklene (Inkludert alle 4 grupper av magemusklene) for å gjøre dem mer velskapt og definert, brenne de maksimale kalorier med hver rep og fremskynde deres metabolisms i timevis etterpå.

Du kan få bilder og mosjon beskrivelser av hver øvelse her: http: //www.mypersonalfitnesscoach.com/ARTisyourabworkoutmakingyourwasteb ...

The Waste of Time Øvelse: Broomstick Vendinger

spioneringen som en måte å "target obliques "og" trimme "midje, er denne øvelsen ikke bare en verdiløs bortkastet tid, men sette nederste skivene i en meget farlig posisjon når du er ferdig sitter. Jeg ærlig tror ikke folk fortsatt gjøre disse.

Ja, jeg vet, kvinnen med teeny, liten midje og banging kropp og fyren med de rippede abs gjøre dem slik at de må jobbe, ikke sant? Jeg var den personen i min tidlige 20-årene og gjorde mer enn min rettferdige andel av disse (før jeg fikk min grad (s). Jeg vil ikke kjede deg med alt av vitenskap og fysiologi av muskelbevegelser, men bare tenke på det. vridning fra side til side for å "tone" en muskel Really

Gjør stedet:?

Plank (med eller uten en venn, på en terapi ball eller på en bosu avhengig av din kondisjon )

Ikke bare er dette en fantastisk øvelse for å målrette de hardt for å treffe "tverrgående" Mage (naturens belte), men de jobber også skuldre, øvre del av ryggen og korsryggen slik at du forbrenner mer kalorier totalt, mens skrumping midjen og unngå å skape tilbake anstreng muskel ubalanser.

Stabilitet Ball Rolls

En annen "mer bank for pengene" gut buster som blåse kalorier jobber nesten hver eneste muskel i kroppen din fra nakken til anklene mens du oppretter en vakkert skulpturert midje på en brøkdel av tiden for å sitte på en stol å vri en pinne

The Dangerous Øvelse: Crunches og Veide Sit-ups - Dette er en favoritt blant kroppen bygning som ligger i et forsøk på å utvikle. sine "6 packs".

Jeg kan ikke engang få meg til å legge inn et bilde av disse fordi jeg bokstavelig talt flau når jeg ser dem.

Bortsett fra sit ups, crunches og rygg fleksjon trekk generelt å være en ineffektiv måte å arbeide Mage fordi de bare å sette spenning på rectus gruppe for en del av omfanget av bevegelse som er sløsing med tid, de også skape muskel ubalanser og oppblåst mage. I tillegg, noen bevegelse der du bøye seg fremover i livet ditt kan føre til en herniated plate, spesielt hvis du har overutviklet Mage samsvar med dine lave ryggmuskulaturen. (igjen, jeg vil ikke kjede deg med fysiologi. Hvis det er av interesse for deg, kan du gjøre et raskt google søk for å se forskningen).

Og, ja, "bøyer seg frem" omfatter noe fra vektet knase maskiner å knytte skoene dine.

Gjør i stedet:

Liggende Rows - Som øvelsene ovenfor, denne øvelsen Eksplosjonene kalorier som det fungerer øvre og nedre rygg, bryst, skuldre og triceps og de tverrgående magemuskler som stort sett utelatt av spinal fleksjon øvelser. Den tverrgående er de musklene som beskytter ryggen din og suge magen inn så jeg kan ikke forestille meg hvorfor noen ville bruke tid på en øvelse som stort sett utelater dem. Du kan også få i noen glute arbeid som du presse dine setemuskler for å holde hoftene stabil som du trekker vekten opp.

Fordi denne øvelsen bruker tyngre vekter, er det mer effektivt for å engasjere rectus og bringe ut "6 stk" muskler.

Reverse Crunch

Hvis du er ute etter en veldig definert "6 pack" og ikke lene seg nok til å få det fra hele kroppen treningsøktene, reverse crunches er øvelsen for deg. Rygg fleksjon bevegelsen fungerer på en slik måte slik å unngå å sette utilbørlig press på korsryggen plater samtidig understreke rectus gruppen.

Hvis du har en godt definert "6 pack" og ikke klarer å gjøre disse, du også har muskel ubalanser i magemusklene (tverrgående, interne og eksterne obliques og rectus abdominis) og er på vei for rygg og eller postural problemer

Ab Exercise som gjør Midje Bigger. Weighted Side Bends

En annen øvelse spioneringen å "trimme" kjærlighet håndtak og muffins topper, men gjør akkurat det motsatte. Når musklene er arbeidet til å mislykkes, (selv med høye reps), de vokser. De obliqe musklene vokser outword derfor når du gjør vektet side bend, er du gjør midjen (og kjærlighet håndtak) større og tykkere. Hvis du gjør en gazillion reps uten vekt fordi du tror de kommer til å brenne fett og "tone" området, tro om igjen. Hvis du ikke er trainign en muskel til å mislykkes, er du kaster bort tiden din. En trim midje kommer fra effektiv core trening og redusert kroppsfett

Har stedet.

Hill Klatrere:

Med alle de store fordelene med ballen ruller, hill klatrere gi en ekstra metabolsk boost ved å legge til en cardio element

Burpees:

En av de beste hele kroppen (inkludert interne og eksterne obliques) trener du noensinne vil finne. Ikke bare virker det hver eneste muskel i kroppen for ultimate kalori brenne med hver rep, den ekstra cardio element tar det til alt til neste nivå
.