Hvordan å miste tommene av midje - Tips om hvordan du kan øke din Metabolism

Hvis du øker stoffskiftet vil hjelpe deg å miste inches av midjen din. Følgende tips vil bidra til å få stoffskiftet ut av sult-modus og kjører høy, slik at kroppen din vil kontinuerlig brenne flere kalorier, brenne maten du spiser raskere, øke energinivået og gir mulighet for bedre søvn.

"Du har en enorm mengde kontroll over din metabolic rate, "sier John Berardi, Ph.D., cscs, forfatter av The Metabolism Advantage. "Du kan &'; t påvirker hvor mange kalorier det tar å holde hjertet slo, men du kan brenne en ekstra 500 til 600 kalorier om dagen ved å trene riktig og spise riktig."

Metabolisme Definert

De fleste bare putte, er stoffskiftet hastigheten som kroppen bruker energi. Denne energien er målt i kalorier og kalorier anses drivstoff for kroppen vår.

Mer spesifikt, er stoffskiftet en kompleks serie av kjemiske prosesser som omdanner mat ved å bryte ned proteiner, karbohydrater og fett til energi kroppen din trenger å opprettholde seg selv. Hastigheten som kroppen din forbrenner næringsstoffer er unikt for hver enkelt. Det avhenger av samspillet mellom kaloriinntaket, kalorier du forbrenner mens du spiser, trener og sover, og din individuelle genetiske makeup. Andre faktorer inkluderer alder, kjønn, og lean body mass.

Tips for å øke stoffskiftet

Noen med en høy metabolic rate er i stand til å brenne kalorier mer effektivt enn noen med en tregere metabolic rate. Prøv disse tipsene for å konvertere stoffskiftet i fettforbrenningen ovn.

Eat Right!

IKKE sulte deg selv

Hvis du prøver å redusere beløpe du spiser og kutte kalorier for lavt, under 1000 /dag, vil kroppen din tror det er sultne og vil gå inn i sult-modus og lagre mer energi (fett). Det samme skjer med trening. Hvis du begynner å trene, eller hvis du øker intensiteten på dagens trening, trenger kroppen din mer kalorier for å utføre treningen og for å samle krefter etterpå.

Løsningen er å gi kroppen nok næring til å fungere skikkelig (holde sinnet, organer, kroppsdeler, etc., løping), å trene riktig (har nok energi til å gjøre din trening) og å trene seg opp igjen (har de næringsstoffene å helbrede kroppen fra trening).

TIMING

Å spise oftere vil gi kroppen din drivstoffet for å holde stoffskiftet kjører høyt hele tiden. Hvis du blir sulten, er kroppen din forteller deg den trenger mat NÅ! Det vil bremse stoffskiftet til matet. Unngå dette ved å spise godt balanserte små måltider hver 2-3 time i stedet for bare tre måltider om dagen, eller enda verre, små sporadiske måltider og en stor middag.

Følgende justeringer i kostholdet ditt flotte resultater: Spis en proteinrik snack eller drikke en protein shake innen en time etter trening; spise en godt balansert snack (dvs. kopp Cottage Cheese.) før sengetid; og spise en matbit eller et måltid når sulten.

BREAKFAST

Det er det viktigste måltidet på dagen, og bør konsumeres innen en time på å våkne. Kroppen din trenger for å fylle opp de næringsstoffene den brukes mens du sover. Hvis du hopper over frokosten, vil kroppen din tror det er sultne, redusere stoffskiftet og falle i sin sult-modus.

typer mat

Spis godt balanserte måltider og være fornuftig i dine matvalg. Magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett er gode alternativer for mat som øker stoffskiftet. Inkludert mer protein diett fordi det vil hjelpe med muskelvekst. Spis fiberrik mat (frukt og mye grønnsaker) fordi de krever mer energi å fordøye. Unngå sukker.

HYDRATION

Vår kropp består av ca 90% vann. Dehydrering fører til alle slags kaos på kroppen din, inkludert manglende evne i kroppen til å fordøye maten og dermed forårsaker stoffskiftet å bremse ned. Drikk vann hele dagen – og sørge for at urinen er klar.

kosttilskudd, krydder, koffein og grønn te

Forskere fra University of Western Ontario rapport som omega-3 fettsyrer som bare finnes i fiskeolje, kan ha makt til å dramatisk øke stoffskiftet – etter ca 400 kalorier per dag.

Cayenne Pepper (Capsaicin) og andre krydder er kjent for å varme opp kroppen din for korte perioder av gangen ved inntak. Bland Cayenne pepper, sitronsaft og vann og drikke hver morgen for å rev opp fordøyelsessystemet

Physiology & Opptreden rapporterer at de som drakk kaffe økte sin metabolisme med over 16 prosent.

Grønn te inneholder ecgc, en forbindelse som fremmer fettforbrenning og kan øke stoffskiftet også.

begrense alkohol

Forskere fra University of California, Berkeley fant at det å ha to eller flere drinker dramatisk reduserer fettforbrenningen fordi leveren omdanner alkohol til acetat og begynner å bruke det som brensel i stedet for fett butikker.

Train Høyre!

CARDIO

De fleste av gevinsten fra Cardio /Aerobic trening oppstå mens du utfører øvelsen. Du øke stoffskiftet fordi det krever ekstra kalorier for å utføre trening enn det gjør å sitte på en sofa. I motsetning til styrketrening, kondisjonstrening øker bare litt stoffskiftet for et par timer etter trening.

styrketrening

Motstandstrening er noe som innebærer å bruke motstand for å bygge styrke og muskelmasse, vektløfting, for eksempel. Styrketrening resultater i kroppen brenner mer karbohydrater under trening og mer fett etter treningen. Treningsintensiteten vil påvirke mengden av karbohydrater og fett du forbrenner – jo hardere du trener, jo mer karbohydrater du forbrenner under treningen og jo mer fett forbrenner du etter treningen.

Den faktiske muskelmasse forandrer stoffskiftet også. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier som kreves for å hevde at muskelen både under trening og etter trening

Don &';.. T undervurdere de positive metabolske effekter som følge av styrketrening

Konklusjon

Hvis du øker stoffskiftet er ett av svarene på hvordan å miste inches av midjen din. Tweak eller endre matvaner og være i samsvar med ditt treningsprogram. Ved å gjøre både du vil miste fett fort
.