Har Doing Cardio gjøre at du mister muskler når Bodybuilding?

Jeg vil sette en ting rett før jeg kommer i gang her.

Dette nettstedet er designet rundt å ha en solid all round kroppsbygning med store mengder muskel og lav-medium kroppsfett nivåer, jeg skriver dette fra perspektivet til noen som ønsker å bygge muskler fort, ikke noen som er interessert i å kjøre maraton eller konkurrerer i den årlige hot dog spise konkurranse!

Spørsmålet om hvorvidt ikke cardio har en negativ effekt på muskelmasse er egentlig opp i luften for mange mennesker. Jeg for en vet erfarne veteraner med konkrete oppfatninger som cardio brenner muskler slik at de styrer helt klart. Dette innlegget vil sette ting rett og hjelpe deg å forstå effekten cardio har ikke bare på resultatene, men også din refleksjon.

Hva gjør cardio trening Spør av kroppen din?

I motsetning motstand (vekt) trening, er cardio trening tradisjonelt basert rundt gjentatte kroppsvekt bevegelser som opprettholder en middels til høy puls i lengre perioder av gangen. Hva dette betyr er at kroppens energiproduksjon er mer sentrert rundt inn i en katabolsk tilstand (vev brenning) snarere enn anabole tilstand vi trenger for å bygge muskler.

For å si egentlig ganske enkelt, når du gjør cardio trening, energi er brent i denne rekkefølgen;

1) Karbohydrater (både lagret og direkte fra matvarer)

2) Fett ( fra matvarer og som er lagret celler)

3) Proteins (aminosyrer fra muskelvev)

poeng 1 & 2 ovenfor er der du bør sikte på å være og tar sikte på å bo. Det er på disse stadier hvor man kan raskt redusere sine kroppsfett nivåer samtidig opprettholde sine hardt opptjente muskel masse.

Det er punkt 3 ovenfor som forårsaker alle hodepine! Det er der kroppen din transport inn i en tilstand av masse katabolisme bare for å opprettholde energiutgangsnivåer. Det har brent gjennom energi tildeles for standard trening og trenger nå en ekstern stikkontakt for å holde ballen rulle. Kroppen begynner å spise av sine egne muskelceller som en viktig kilde til energi.

Når skjer dette?

Som en generell enighet i styrketrening industrien, middels til høy intensitet cardio med en durasjon over en time mark blir sett på som en pådriver for kroppen skiftende i en muskel brennende tilstand.

Er det måter å komme rundt dette hvis lang cardio ikke kan unngås?

Etter trening flere profesjonelle fotballspillere, jagerfly og andre sports menn og kvinner jeg forstår at lange perioder med cardio noen ganger rett og slett ikke kan unngås. Så hvis denne personen var på en bulking syklus og deres viktigste prioritet var å få muskel vekt og samtidig opprettholde deres egnethet nivåer, vil jeg alltid anbefale 2 ting;

• Carb lasting 1-2 timer før cardio aktivitet <. br> Ved å spise 1-2 store porsjoner av komplekse karbohydrater, er du sikrer ditt førstevalg energi butikker er på full kapasitet, jo høyere de er, jo lenger de vil vare

•. Endre cardio trening for å korte og skarpe kontinuerlige kretser., En metode jeg bruker for å måle mine egne kardiovaskulære kondisjon er ved å overvåke min muskulær utholdenhet og pusteevne. Begge disse er påvirket av din "puls" og jo høyere puls jo mer energi brent og flere fordeler får du.

Så øke hjertefrekvensen til nivåer over 75% av max og vedlikeholde det der er en av de mest effektive trenings og fettforbrenning verktøy.

kjører på en tredemølle i en time vil fortsatt krever store mengder energi, men vil ta rundt 15-30 minutter før høy nok hjertefrekvensnivåer er nådd, nivåene som trengs for å forbedre din cardio fitness.

Hva om alt jeg ønsker er størrelse, skal jeg glemme cardio ?

En stor feit NEI her. Cardio trening faktisk hjelper deg å bygge muskler ved å styrke din utvinning fra vekttrening ved å fremme blodstrøm og oksygen transport til musklene.

Hvis du er tynn i øyeblikket og fett tap er ikke en prioritet, mål for 2 cardio økter per uke.

Hvis du har en større ramme med litt overflødig kroppsfett, mål for rundt 3-4 cardio økter per uke ved å erstatte 1 eller 2 vektøkter i løpet av uken med en full body krets .

Hvis du er en av dem som trener hardt hver dag bare for å bli sår hele uken på grunn av det, prøve å forbedre din fitness nivåer med korte skarpe cardio økter, vil du se utrolig forbedringer i din energi og utvinning ganger.

Reuben favoritt cardio trening!

Jeg har vært bosatt fitness livsstil nesten hele mitt liv som betyr at jeg liker å få ting gjort så raskt og effektivt som jeg kan, vi alle lever travle liv, så jeg er sikker på at du vet hvor jeg er kommer fra

For å gi deg en kort indikasjon på nivå av form jeg trenger å være i løpet av året må jeg være i stand til å fullføre;.

1) Kjør 1,5 mile (2.4km) på under 8 minutter

2) Komplett 110 pushups i 2 minutter

3) Hold en statisk planke /bro i 8 minutter

Så de fleste av mine cardio økter er designet for funksjonell styrke og kondisjon i form av sirkeltrening

Sette opp en krets.

Velg 5 forskjellige treningsstasjoner; her er et eksempel;

EX-1) Barbell markløft

EX-2) Feet forhøyede pushups

EX-3) Stående dumbbell Skulderpress

EX-4) Burpees

EX-5) tredemølle sprints

Start på EX-1 og utføre nonstop i 45 sekunder, og deretter gå direkte (uten hvile) på EX-2 og gjør det samme .

Gå hele veien gjennom til EX-5 nonstop og det er 1 sett komplett.

Du begynner satt to rett etter slutt satt en uten hvile i mellom. Dette er en kontinuerlig nonstop krets som du må fullføre 7 sett til slutt.

Alle opp ville du ha utført rundt 30 minutter med non stop cardio condition. Du kan gjøre endringer i oppgaver, tempo, belastning og timings senere som din evne til utvikler

For mer info: Klikk her
. !.