Hvordan skrive en fett tap program i syv steps

Som Personlig Trening i London jeg noen ganger føler jeg skal plukke opp den siste treningsblad og har bla gjennom. Dette er på ingen måte fordi jeg tror de artiklene som er publisert i disse fitness magasiner er noe bra; Jeg virkelig don &'; t. Det er mer en kuriositet i håp om at treningsbransjen blir bedre og bedre. Dessverre er jeg skuffet nesten hver gang etter artikler tittelen 6 uker til en 6-pack eller Få rumpa av Pippa Middleton. Disse treningsøktene er bare gjort opp dritt, laget for å selge blader.

Denne artikkelen er ikke så mye kommer til å gi deg et program, men mer av en oversikt i hvordan å skrive et skikkelig treningsprogram. Hvis du følger denne malen av 7 enkle trinn du vil finne deg selv å oppnå reelle resultater og bor skadefri.

1. Etablere mål for økten
Hvis du ønsker å få resultater må du være fokusert, og det er ingen bedre måte ved å fokusere enn å etablere eller reetablere dine mål. Du bør allerede ha din langsiktige og mellomlang sikt mål kartlagt. Hva jeg snakker om her er session mål. Har du tenkt å løfte tyngre i en gitt øvelse, eller har du planer om å løfte flere reps eller redusere hviletiden. Uansett hva målet ditt er, sørg for at du vet nøyaktig hva du ønsker å oppnå i løpet av økten. Når jeg trener mine klienter Jeg vil alltid bruke litt tid i begynnelsen av sine økter visualisere mål med dem, noe som gjør at de er fokusert på jobben i hånd.

2. Bløtvev arbeid
Selv myofascial release teknikk utført på en skum roller vil forbedre fleksibilitet, funksjon og ytelse og redusere skader. I et nøtteskall, du bruker din egen kroppsvekt for å rulle på runde skum roller å massere bort noen sammenvoksninger (knop), tetthet, eller andre restriksjoner tilbake til den ideelle bløtvev.

3. Mobilitet og bevegelse forberedelse
Dette er utformet som en moderne varme opp. Målet ditt er å forberede kroppen din for aktivitetene til følge ved å arbeide med felles mobilitetsmønstre. Det er viktig å varme leddene opp ved å ta dem gjennom hele spekteret av bevegelse for å etablere perfekte bevegelsesmønstre.

4. Aktivering
Dette er korrigerende øvelser designet for å balansere kroppen din og vekke noen hemmet eller slått av muskler. For eksempel i dag &'; s verden vi bruker altfor mye tid på å sitte ned. Dette fører til setemuskler (rumpe musklene) å slå av og hofter innstramming. Hvis dette er tilfelle, bør du jobbe i bestemte bevegelser å vekke setemuskler og konkrete strekninger å slippe hoftene. Å ha en personlig trener gjør en helhetlig vurdering vil fortelle deg nøyaktig hva muskler er kort og stram, hva muskler er lange og svak og hva muskler er hemmet.

5. Fat tap Styrketrening
I denne fasen av treningen bør du fokusere på det store igjen for pengene øvelser, jeg personlig liker en full body tilnærming når det kommer til fett tap. Funksjonelle øvelser som knebøy, markløft, utfall, push-ups, pull ups og kjerne arbeid kombinert med supersett, tri sett og korte hvilepauser er nøkkelen her. Målet ditt er å jobbe så mange muskler i kroppen og få kroppen i riktig hormonelle miljøet slik at du kan brenne enorme mengder fett kalorier.

6. Energisystem arbeid
jeg liker å kalle dette behandleren. Dette er poenget med treningen der du trenger å gjøre det endelige push til mållinjen. Noen gode metoder her inkluderer intervaller, komplekser, tabatas og medisin ball kretser. Utfordre deg selv til å virkelig få hjertet og lunges jobber hardt for en maksimal fett tap fordel.

7. Fleksibilitet og foryngelse
I denne fasen bør du fokusere på kjøling kroppen ned og strekke stramme muskler. Dette gjøres hovedsakelig med statisk strekninger isolere stramme muskler. Til slutt må du få en næringsrik post trene måltid
.