6 måter å sparke stoffskiftet og fett tap i høy Gear

Ønsker du å få fart på fett tap? Her er mine seks favoritt strategier for smelting av fett bort så raskt som mulig

Har du noen gang vært i følgende situasjon

Du føler at du &';.? Re gi 110% i gym, du &' ; re gjør cardio, og du &'; re spise ren … men du &'; re fortsatt litt myk i midten. Hva gir

Vel, hva mange mennesker don &'; ikke vet om får virkelig lean er det er egentlig ikke noe mer enn en langsom oppbygging av å gjøre en haug med små ting riktig. Hvis du gjør bare noen av dem riktig, har du sannsynligvis vant &'; t komme dit

I kjernen, alle effektive vekttap metoder gjøre to – og bare to – ting.

1) De begrense mengden mat du spiser.

2) De øke mengden kalorier og fett du forbrenner.

# 1 er enkel nok (pinne til måltidet plan nøyaktig), og # 2 er et spørsmål om å påskynde din metabolic rate. I denne artikkelen vil jeg snakke mer om # 2.

# 1 Do HIIT Cardio

Studier som de som ble utført av Laval University, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, og University of New South Wales har vist at kortere, høy intensitet cardio økter resultere i større fett tap over tid enn lav intensitet økter. Forskning har også vist at høyintensiv trening er mer muskler som skåner enn lav intensitet cardio.

Derfor anbefaler jeg å gjøre HIIT for all cardio, og holde øktene 20-30 minutter lang. Her &'; s Slik fungerer det:

1. Du starter treningen med 2-3 minutter med lav intensitet warmup.

2. Du kan deretter gå all-out, så fort som mulig, i 30-60 sekunder (hvis du &'; re nye til HIIT, vil 30-sekunders intervaller være nok, men du vil prøve å jobbe mot å være i stand til å gjøre 60-sekunders intervaller ).

3. Du kan deretter sakte ned til en lav-intensitet restitusjonsperiode for samme periode som høy intensitet intervall. Igjen, hvis du &'; re ny på HIIT, må du kanskje å utvide denne hvileperiode til 1,5-2 ganger så lenge høy intensitet intervall. Hvis du &'; re fortsatt andpusten og ditt hjerte er racing, du &'; re ikke klar til å treffe høy intensitet igjen

4.. Du gjenta denne syklusen av all-out og utvinning intervaller i 20-30 minutter.

5. Du gjør en 2-3 minutters nedkjøling på lav intensitet.

Du kan bruke HIIT stil til noen form for cardio som du normalt ville gjøre. Du kan ta turen utenfor og gå og sprint, eller du kan hoppe på elliptiske trener eller tilbakelent sykkel for å få det gjort

# 2 løfte tunge vekter

Hvis du &';. Re kjent med noen av arbeidet mitt, du vet jeg &'; ma stor fan av å løfte tunge vekter. Vel, blant de mange fordelene ved å løfte tungt er det faktum at det hjelper fremskynde fett tap.

En studie publisert av greske idretts forskere funnet ut at menn som trente med tunge vekter (80-85% av deres en- rep max, eller “ 1RM &";.) økte metabolske priser over de neste tre dagene, brenner hundrevis flere kalorier enn de menn som trente med lettere vekter (45-65% av deres 1RM)

En annen studie viste at økt energiforbruk etter løfte tunge vekter er i hovedsak hentet fra å brenne fett (og forskere weren &'; t sikker på hvorfor)

Så treffer vekter og treffer dem hardt hvis du ønsker å jekke opp metabolic rate og inn. snu, få fart på fett tap.

Og hvis du ønsker å score ekstra poeng, fokusere på sammensatte heiser som knebøy og markløft, fordi disse er de typene som brenner flest post-workout kalorier.

# 3 Unngå sammenhengende dager med Rest

Gjør ingen trening i to dager på rad kan redusere metabolic rate ned.

I stedet for trening for 5 eller 6 dager i strekk og deretter å ta to dager med fullstendig hvile, tog 3 eller 4 dager, og deretter ta en fridag, etterfulgt av en annen 3 – 4 dager med trening.

# 4 Split Up Your Weight Training and Cardio

I stedet for å løfte for en time eller så etterfulgt av 30 minutter med kardio, dele dem opp. Løft i morgen og gjøre din cardio etter jobb, eller vice versa.

Ikke bare vil dette rev opp din metabolic rate to ganger per dag, holder den konstant forhøyet, kan det bidra til å bevare muskel.

Forskere fra RMIT University jobbet med veltrente utøvere i 2009 og fant at “ kombinere styrketrening og kondisjonstrening i samme økt kan forstyrre gener for anabolisme &"; I legfolk og' s vilkår, fant de at å kombinere utholdenhet og styrketrening sender “ blandede signaler &"; til musklene. Cardio før styrketrening trykkes anabole hormoner som IGF-1 og MGF, og kardio etter styrketrening økt muskelvevet sammenbrudd

Flere andre studier, for eksempel de som ble utført av Barn &';. S National Medical Center, Waikato Institute of Technology og University of Jyväskylä (Finland), kom til samme konklusjon: trening for både utholdenhet og styrke samtidig svekker dine gevinster på begge fronter. Trening rent for styrke eller rent for utholdenhet i en treningsøkt er langt overlegen.

Cardio før vektløfting safter også din energi og gjør det mye vanskeligere å følge tips # 2.

# 5 Spis krydret mat

Krydder som rød pepper og cayenne kan faktisk øke metabolic rate og dermed hjelpe til med vekttap. De kan også gå bra med kylling og andre magert kjøtt og grønnsaker også, noe som gjør dem perfekt for å gjøre kutte litt morsommere

# 6 Don &';. T drikk kalorier

Flytende kalorier er en katastrofe når du &'; re kutte

De &';. re altfor lett å konsumere når du don &'; t selv har en appetitt, de don &'; t fylle deg når du gjør det, og de fleste er full av sukker, som holder insulin piggete (som igjen fører til mer fettlagring).

I stedet for å drikke juice, brus, sukkerholdige te eller kaffe drikker, etc., hold deg til vann, vanlig te (eller blidgjøre det med en . naturlig søtningsmiddel som stevia eller Truvia), svart kaffe, eller andre ikke-kalori drikker

Sammendrag

Hvis du &'; re planlegging på å miste vekt eller er for tiden sliter med det, prøve å innlemme alle tipsene ovenfor. Så lenge kostholdet er på rett sted, kroppen din vant &';! T være i stand til å gjøre noe, men smelte bort fettet

Har disse fett tap strategier fungert for deg? Har noen som du &'; d liker å legge til? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;