Hvordan å kontrollere vekten loss

Når du velger mat som tar lengre tid å spise og er lav i kalori tetthet, vil det hjelpe deg å forbruke mindre kalorier og du vil føle deg mett.

Den gode nyheten er at "du ikke trenger å gi opp matvarer som smaker godt"

Føler full etter et måltid resulterer i et komplekst signal til stop eating
, kalt "metthetsfølelse" (fylde). Satiety-oppnådd effekt av en food refererer til evnen til at mat å redusere følelsen av sult.

satiating kraften i en rekke vanlige matvarer matet i 240-kalori porsjoner ble målt i frivillige. Denne studien viste at matvarer med høyere vanninnhold, mer fiber og færre kalorier per unse ble vanligvis forbundet med følelsen mer fornøyd.

La meg gi deg et eksempel. En mellomstor bakt potet reduserer sult mer enn en unse av potetgull, selv om de begge inneholder samme mengde kalorier.

Å velge matvarer som fyller du opp på færre kalorier gjør at du kan kontrollere vekten uten "slanking" eller "kronisk sult". Generelt mat som tar lengre tid å spise (og bremse kaloriinntak ) har en tendens til å gi mer fylde
.

Her er et annet eksempel. Hvis du vil spise ca 4 appelsiner (aprox.240 kalorier) eller 2 pounds av cherrytomater, som vil ta deg lenger tid å spise enn en liten pose med M & Ms eller 1,5 unser peanøtter (i tillegg til lavere kaloritetthet)?

Ingen tvil, appelsiner og tomater, men de ville forsyne deg med mye mer fiber, noe som er sannsynlig å forbedre metthetsfølelse også. Naturlige hele matvarer som poteter, havregryn, hel-hvete pasta, brun ris, frukt, grønnsaker og bønner har en høy satiating makt. Forberedt og raffinert mat som kjeks, bagels, kjeks og godteri har mindre.

Hvorfor?

Whole Foods har en mye høyere fiberinnhold og de fordøye saktere og mindre fullstendig. Resultatet er, mer kalorier og fiber er nå i siste del av tynntarmen. Forskning tyder på at dette resulterer i en kraftig fylde signal, som holder deg fra å bli sulten.

Må jeg gi opp alle velsmakende mat for å gå ned i vekt?

Nei! Redusere kalori konsentrasjon og samtidig opprettholde god smak (dette betyr at "smaken av maten) er ikke umulig. Ikke alle høyt kalori tett mat er spiselig og ikke alle low calorie tett mat er usmakelig.

For eksempel, friske modne jordbær kan være svært velsmakende bare 137 kalorier per pund, mens vegetabilsk fett på 4040 kalorier per pund er ganske usmakelig

Det beste alternativet for mat som er lav i kalorier og høy i smakelighet er lav-fett versjoner av.: supper, stuinger, chili, pastaretter, risretter, røre yngel, bakte poteter, frukt, dampede grønnsaker og salater med lav-fett dressing.

Den kreative bruken av krydder og tilbehør kan alle brukes til å lage et lavere kalori tett diett mer spiselig uten å øke sin kaloritetthet.

Betyr velsmakende mat føre til at du overspiser?

Ingen forskning! hos både dyr og mennesker viser tydelig at de ikke spiser mer kalorier bare fordi maten smaker bedre. Det ser ut til at kaloriinnholdet i kostholdet er langt viktigere i å påvirke fylde og matinntak enn smaken av dietten

<. b> Golden Rule

Når du prøver å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinnholdet i kosten og samtidig opprettholde en rimelig grad av smaken kan vise seg å være den beste strategien for deg å miste kroppsfett og oppbevaring den av, spesielt når du kombinerer dette med regelmessig mosjon.

Den enkleste måten for deg å gjøre dette på er å øke inntaket av frukt, grønnsaker hele korn og bønner.

Prøv å utelate eller begrense matvarer som har et høyt kaloritetthet som cookies, godteri, donuts, bakevarer, kjeks, potetgull, hele meieriprodukter og fett kjøtt.

Er det noe som kan hjelpe meg i å nå mitt mål å gå ned i vekt?

Ja! Det kalles Dietrine Carb Blocker
. Dietrine er "magnetisk" tiltrukket av lipider og har evnen, opptrer som en "svamp", for å betydelig hindre fett i fordøyelseskanalen fra å bli absorbert. Dietrine Carb Blocker inneholder efedrin, ingen ma huang, ingen efedrin og ikke sentralstimulerende midler
 !;