Vann Bevaring og vekttap:? Du kan miste fett, men ikke vekt

Væskeansamling kan være en lumsk problem å forholde seg til når kosten for å gå ned i vekt

Har du noen gang vært rulle langs pent på en. klipp og da, ut av ingenting, hadde din skala fryse opp på deg? Det vil si at du går en, to, selv tre uker uten å miste noe vekt, og uten å se noen slankere?

Vekttap platåer som disse er vanligvis forårsaket av utilsiktet over-spising eller under-trener, og det er enkle kosttilskudd og mosjon strategier du kan bruke til å bøte på disse problemene

Når det er sagt, økt vannretensjon kan også være årsaken til “. mystisk &"; vekt stagnasjon. Kvinner kan virkelig lider av dette på grunn av væskeretensjon som kommer med menstruasjonssyklusen

Hvis du &';. Re ikke er kjent med væskeansamlinger og hva de skal gjøre med det, kan det virkelig kaste deg for en loop fordi kutte kalorier ytterligere og øke cardio – de to enkleste måtene å få skalaen flytte igjen – faktisk kan gjøre det verre. Dette kan da føre til en fin, feit anfall av frustrasjon binging, som setter deg enda lenger tilbake

Så, la &'; s. Lære mer om væskeretensjon og vekttap, og hvordan å bekjempe det slik at du kan unngå dette skjerpende fallgruve

Når et vekttap platå isn &';.. ta Fat Loss Plateau

I en perfekt verden, ville vi alltid gå ned i vekt på en ryddig, ryddig måte

Vi vil gjøre vårt daglige trening og følge våre måltid planer og våkne opp litt lettere og slankere hver morgen. På vi ville gå før vi til slutt har våre seks pakker, vil vi feire med vår favoritt jukse måltid, og det ville være at

Vel, det vanligvis doesn &';.. T trene sånn

Det viser seg at vekttap kan være ganske uberegnelig noen ganger. Du kan sitte på den samme vekten i flere uker, og deretter miste 3-4 pounds over natten, og det kan noen ganger oppstå etter pigging.

Hvordan er det mulig? Jeg mener, så lenge du opprettholde en daglig kalori underskudd, er kroppen din kommer til å mobilisere fett butikker, så hvorfor skulle vekten forbli den samme?

Svaret ligger i vann oppbevaring. Hvis du har mistet et pund av fett i en uke, kan det være skjult – både på vekten og i speilet –. Ved en ekstra pund av vann som kroppen din holder

Mens daglige svingninger i mengden vannet du drikker og natrium du spiser står for mesteparten av vannet du beholde, bare å være i et kaloriunderskudd kan forårsake vannretensjon. En viktig grunn til dette er det faktum at det øker kortisolnivå, som igjen øker væskeansamling

Så, la &';.. S ta en nærmere titt på dette fenomenet, og hva vi kan gjøre med det Anmeldelser

Hva en verdenskrig Sult Experiment kan lære oss om Water Vekt

Vitenskapelig kunnskap om dette fenomenet går tilbake flere tiår

Et godt eksempel på dette er “. Minnesota Sult Experiment &"; utført av Dr. Ancel Keys under andre verdenskrig, hvor 36 menn frivillig underlagt seg selv til en semi-sult diett på ca 1500 kalorier per dag i 6 måneder. Hensikten med forsøket var å studere fysiologi og psykologi av sult, og å utarbeide en skikkelig diett for gradvis å hjelpe sultet krigsfanger tilbake til normale dietter og metabolske funksjoner.

Mens det er massevis av interessant informasjon blant sine funn, jeg ønsker å kalle din oppmerksomhet til en observasjon i særdeleshet.

Vekttap kommet i en fin, lineær måte i begynnelsen. Menn mistet ca £ 2 per uke, hver uke. Til slutt, men det ble uberegnelig. Vekt ville være stillestående i flere uker med en dramatisk økning i væskeansamlinger, og deretter en “ sprekke &"; vekttap ville oppstå som vann ble raskt utvist

Jeg ønsker å gjenta dette punktet. kaloriunderskudd gjorde systematisk redusere kroppsfett nivåer, men reduksjoner i total kroppsvekt var ofte kontra balansert med økninger i vann oppbevaring. Denne ekstra vann ville plutselig flom ut, forårsaker åpen “ bursts &"; i vekttap på flere pounds over natten. Kroppsbyggere er godt kjent med dette fenomenet, og kaller det en “ whoosh effekt &";.

« Hva utløste disse whooshes i fanger &"; du kanskje lurer på.

Noen ganger er de bare skjedde tilfeldig, men en pålitelig trigger var en dramatisk økning i kalorier for et måltid. For eksempel ble en 2300-kalori måltid servert å feire halvveis av eksperimentet, og forskerne registrert at mange av mennene våknet opp flere ganger for å tisse om natten og i morgen, ble flere pounds lettere enn dagen før

Hvis du &';. ve noen gang dieted ned til en super-magert nivå (7% og under for menn, 15% og nedenfor for kvinner), du &'; har sikkert opplevd dette “ whoosh &"; etter at du gjør en fin re-fôr måltid /dag. Faktisk, det &'; å s vanlig for vekttap fortsette i flere uker, selv etter at du når ditt kroppsfett mål og begynne å øke dine kalorier (dette ble nevnt i Minnesota Experiment også)

Praktiske råd for å miste. Vann Vekt

Hvis du finner din vekt fast i flere uker til tross for å være helt sikker på at du &'; re i et kaloriunderskudd (veier maten du spiser, holde aktivitetsnivået oppe gjennom trening), strategier nedenfor vil sannsynligvis un -stick deg.

Redusere natrium inntaket

Hvis du øker natrium inntaket over din normale daglige nivåer øker vann vekt. Omvendt, redusere det under den daglige normen reduserer vann vekt. Derfor, for å på en enkel måte utløse en “ whoosh &"; er å redusere natrium inntaket.

Når jeg kuttet natrium, jeg tar det ned til 1-1,5 gram per dag for et par dager (Institute of Medicine anbefaler bare 1,5 gram natrium per dag, forresten) . Det betyr at …

Ingen hermetisert eller pre-pakket mat (salt brukes som konserveringsmiddel)

Ingen deli kjøtt (full av natrium)

Reduser bruken av.. bordsalt og krydder. En teskje bordsalt inneholder 2300 mg natrium. Bruk en salt erstatning i stedet, og bruke det med måte. Mange krydder er høy i natrium –. Unngå dem

Se opp for sauser og salatdressinger, hvorav mange er høy i natrium

Se opp for ost, som ofte er ganske høy i natrium. .
Selv om det kan være irriterende å telle enda en ting i kosten, det &'; s verdt reining i natrium for et par dager å få skalaen flytte igjen. (Oh, og som et notat, I &'; ve ennå å se noen gyldig vitenskapelig bevis for påstandene om “ vanndrivende mat &"; som asparges og selleri.)

Drikk mer vann

Drikker mye vann hjelper normalisere væskeansamling. Skyt for rundt 1 gallon per dag

Få din Kortisol Under kontroll

Hvis du &';. Re beholde mye vann, kan det være på grunn av forhøyede kortisolnivåer. For å få din kortisol tilbake til det normale, kan du prøve følgende:

Skjær tilbake på trening. Trening løfter kortisolnivå, og kombinert med en kalorirestriksjon, kan dette være en dobbel-whammy av kortisol for kroppen din. . Redusere hyppigheten og intensiteten på trening for en uke for å bidra til å bringe ting tilbake til normalen

Sørg for at du &'; re ikke i altfor alvorlig av et kaloriunderskudd. Gå over kostholdet ditt, og sammenligne den mot din totale daglige utgifter ved bruk av en beregning som Katch McArdle (og bruke “ lett aktivitet &"; multiplier – med mindre du trener mindre enn 7 timer per uke, vil høyere multiplikatorer har du spiser for mye). Ta med deg en 500-kalori underskudd for å unngå kortisol problemene som kommer med større kalorirestriksjoner.

Chill out. Du kan redusere kortisolnivået ved å ta litt tid hver dag til å slappe av, lytte til god musikk, drikke litt te, og gjøre noen dype pust. Tar en lur og få en massasje kan hjelpe også.
Få mer søvn. Ikke får nok søvn kan føre til forhøyede kortisolnivå senere i dag. Prøv å få 7-8 timer per natt

Spis en Bunch of Food

Don &';. T du elsker meg for dette en

I &';? Har snakket om viktigheten av “ re-fôring &"; når du &'; re slanking, og dens fordeler utvide til å håndtere væskeretensjon. Som ble sett i Minnesota Experiment, kan et hopp i kalorier for ett måltid utløse en “ whoosh &"; vann.

Så har en fin jukse måltid og nyte det. For en ekstra bonus, har en god mengde karbohydrater, som det kan redusere kortisolnivå.

Hva er dine erfaringer med væskeansamlinger? Hvordan har du overvinne dem? Jeg vil gjerne høre fra deg på min side, www.muscleforlife.com
 !;