Sunn Waist Circumference

Å ha overflødig fett hovedsakelig rundt midjen din eller bare å være en epleformet kropp, plasserer deg fra betydelig økt risiko for å ha usunn vekt forbundet helsemessige forhold. En av de mest nyttige tilnærminger for å finne ut om du har en overdreven mengde magefett er å bestemme din livvidde.

En livvidde over tretti ni inches eller ca 100cm, på tross av kjønn, kan være et fast stoff trussel for insulinresistens som er spiller en viktig rolle i metabolsk syndrom, og også forløper for diabetes type 2.

Videre består buk fett fra høyere nivåer av visceralt fett som produseres av leveren og vilje omdannes til kolesterol, og slapp den til blodet der dette skaper plakk i blodårene. Dette er nøyaktig hvorfor du er tilbøyelige til å ha høyt kolesterol, høyt blodtrykk, og koronar hjertesykdom når du har fått overdreven magefett.

Hvem Fordeler fra måle livvidde?

Midjemål kan være en effektiv indikasjon på vektproblem sykdommer sammenlignet med Body mass index, særlig mellom spesifikke populasjoner. Middelaldrende mennesker, med en mindre mengde muskelmasse, har en tendens til å ha undervurdert body mass index verdier. Det er særskilte kulturelle grupper som er genetisk utsatt for å holde mer kroppsfett i magen, kanskje til og med på sunn og normal vekt; disse typer bestå av ikke-spanske svarte, meksikansk-amerikanere, ikke-spanske hvite, og individer av asiatisk herkomst.

Å ha en historie av alkohol avhengighet, noe som kan føre til metabolsk syndrom, er en effektiv indikasjon på at midjen omkrets bør vurderes. Til syvende og sist, hvis du er fysisk aktiv og har en stor mengde muskelmasse, men din Body mass index er over 25, må du definitivt måle midjen din.

Hvordan måle livvidde?

Mål livvidde ved å finne din hip bein, men uten å komprimere huden din og deretter sette et målebånd all-around ditt eget udekket magen. Vær sikker på at du ikke holder pusten og at tapen-tiltaket er ikke i en posisjon rundt midjen din

En høy-risiko livvidde er:.

En mann med midje måling over 40 inches (102 cm)., En kvinne med midje måling over 35 inches (88 cm).

Hvis du har disse verdiene, er du høyere risiko, uavhengig av din kroppsmasseindeks. Det er ikke nødvendig å vurdere denne målingen i tilfelle at kroppen din mass index er trettifem eller høyere.

Hvordan du muligens kan redusere midje størrelse og få en sunn livvidde?

Du kan ikke redusere midje størrelse ved hjelp av sit-ups eller andre stikk avtagende treningsøkter. Du må redusere forbruket av fett, mettet fett og totale kaloriforbruket for å fremme vektreduksjon. En fersk studie har oppdaget at forbruker mye av total fett og mettet fett hadde vært den største faktoren til livvidde.

Fysisk trening tar også en avgjørende rolle i å brenne av kroppsfett. Bare vær tålmodig, til tross for det, fordi du er sannsynlig å bli kvitt kroppsfett sist i de stedene i kroppen din akkurat der du lagrer den første
 !;