Bygge muskler og brenne fett i 30 minutter eller Less

Neste gang du er på treningsstudio stopp i noen minutter og ta en titt rundt på de som jobber ute. Sjansene er du vil se de neste trinnene blir fullført av omtrent alle det:

1. komplett ett sett av trening
2. stå opp og gå rundt et minutt
3. grab en drikke vann, se deg rundt eller stirrer ut i rommet et par minutter
4. komplett nytt sett med trening
5. stå opp og gå rundt et minutt
6. si hei til en venn eller to
7. grab et glass vann, sitte og tenke livet &'; s mysterier
8. Gå på do
9. komme ut av badet og sakte gå til en annen maskin for å fullføre et sett av trening

Personlig tror jeg ikke føler at dette fungerer ut i det hele tatt. Jeg mener ikke at personen i dette eksempelet vil ikke oppnå mye eller noen resultater. En mye høyere nivå av intensitet er nødvendig for å oppnå de resultatene som folk flest er ute etter. Følgende er den type rutine som jeg foretrekker å utføre noe som hjelper meg til å fullføre mine treningsøkter i ca 30 minutter og oppnå alle resultatene som jeg ønsker. Hver bevegelse følges med svært kort hvile:

1. 5 minutter moderat varme opp med flerplanet serie bevegelser med Med ball
2. 20 reps av militære pull ups etterfulgt umiddelbart av
3. 50 reps på pushups umiddelbart etterfulgt av
4. 20 knebøy thrusts umiddelbart etterfulgt av
5. 20 reps av militære pull ups
6. rask drink av vann og deretter innen 30 til 60 sekunder
7. 100 kroppsvekt knebøy umiddelbart etterfulgt av
8. 15 reps av militære pull ups umiddelbart etterfulgt av
9. 50 reps på stigningen push-ups umiddelbart etterfulgt av
10. tre minutter med moderat til høy hastighet hopp roping fulgt umiddelbart etter
11. rask drikke vann
12. gjenta 2-3 ganger … du får bildet

I trening som jeg skisserte ovenfor er det svært lite, om noe hvile i det hele tatt mellom ulike øvelser jeg utfører. Dette bidrar til å holde pulsen opp til et betydelig nivå, og du vil hele tiden være å brenne fett samtidig bygge muskler. De fleste mennesker på treningsstudioet behandle sine 30 til 60 sekunder av arbeid under et sett som noe som har gitt dem muligheten til å hvile og slappe av. Hvis du ser på dem, de fleste don &'; t selv gjøre intens nok arbeid selv under settet, så hviler etterpå se kan være en fullstendig bortkastet tid, spesielt hvis målene er å brenne fett og bygge muskler.

Fullfører type trening som er nevnt ovenfor kan virkelig sparke rumpe, men hvis du er seriøs om å endre kroppen din på en betydelig måte, vil disse typer økter hjelpe deg å komme dit. Du kan lette deg inn i en av disse kroppsvekt calisthenics treningsøkter rett og slett ved å begynne å utføre to til tre øvelser rygg mot rygg etterfulgt av en kort pause. Dette oppnår samme resultat som noen som prøver å bygge sin utholdenhet og utholdenhet gjennom løping. Du kommer ikke til å løpe ut til sporet og prøve å slå ut 5 miles når du ikke har kjørt fem trinnene i de siste årene. I stedet, du tar det sakte og bygge opp din utholdenhet over tid. Hvis du kan fokusere på å redusere mengden av hvile mellom settene, så kan du gå fra øvelse til øvelse og fullføre en veldig intens og effektiv treningsøkt på 30 minutter eller mindre.

I noen få økter du &'; ll være i stand til å legge til flere repetisjoner med flere bevegelser og fortsatt fullføre treningen på mindre enn 30 minutter og hellip;. slippe enda mer kroppsfett samtidig som du øker nivået av utholdenhet

Hvis du leter etter utrolige resultater så du hadde bedre har en utrolig trening. Utføre oppgaver rygg mot rygg med liten eller ingen hvile kan ikke bare hjelpe deg å fullføre raskere, men det kan hjelpe deg å nå dine resultater raskere samt
.