Fordeler ved Skipping Rope

Et par treningsmetoder kan konkurrere med den voksne versjonen av "hoppetau", når det gjelder å bedre hjerte-effektivitet. Hoppetau er bra for, "utholdenhet" for visse typer trening, som bare noen få minutter av hoppetau kan være så harde som løping eller andre aerobic eller hjerte-aktiviteter. Det blir ofte antatt at løping kan brenne i gjennomsnitt ca 600 kalorier per time. Hoppetau er anslått til å brenne på 700. Selvfølgelig er ikke så mange mennesker kommer til å hoppe tau i en time, men du tar poenget. Et anslag er at hoppetau i 10 minutter er omtrentlig tilsvarer å kjøre en åtte minutters mile.

Hoppetau er ansett å være mindre ødeleggende for knærne enn å kjøre som mer av sjokket absorberes begynner med ballen av foten i stedet for den butte innvirkning på hælen erfarne i driften. Det er av denne grunn at ikke bare gjøre mange profesjonelle idrettsutøvere bruker det som en condition metode, men det er ofte praktisert av senior utøvere også. Som med løping, og andre hjerte-øvelser, bør det være en del av et større treningsprogram som inkluderer fleksibilitet øvelser og styrketrening.

Når en person har en bred treningsprogram som omfatter slik virksomhet, herunder tau hoppe og andre former for trening, kan de forventer et bredt spekter av helsemessige fordeler også. Regelmessig trening kan bidra til å styrke det kardiovaskulære systemet, regulere humørsvingninger, forbedre immunforsvaret, og bidra til å beskytte mot et bredt spekter av degenerative tilstander som har en tendens til å bli gradvis vanlig som vi blir eldre.

Mens mange andre former for trening kan kreve spesiell opplæring og /eller dyrt utstyr, kan de fysiske fordelene med hoppetau begynner å bli kjøpt ved hjelp av nesten alle gamle stykke ledning og noen minutters tålmodighet. Mens det er tau som er spesielt utformet for å hoppe tilgjengelig på smartphysicalworkout.com fra entry level håndtak og tau til digitale Hoppetau. De fysiske fordelene med hoppetau er mange, og det er en aktivitet som du vil sannsynligvis finne å være en verdifull del av ditt treningsprogram.

De musklene som hopper tau målene mest er vel, alt. Hver lille muskelgruppe i kroppen må jobbe ekstra hardt for å holde deg oppreist og stram gjennom hver repetisjon. Da har du gjentatt stress på dine kalver, quads og hamstrings under hver rep og den ekstreme overkroppen brenne fra snu det tauet igjen og igjen. For meg personlig, den mest brenne at jeg føler mens hoppe tau er i mine skuldre, håndledd, underarmer, armer, kalver, og trapezius muskler. Trapezius muskler er at brak som du ser i speilet som spretter ut fra nakken og går inn i skulderen. De bidrar til å heve skuldrene, og også bidra til å stabilisere overkroppen i visse bevegelser.

Men én stor ting jeg liker så mye om hoppe tau er etter brenne effekten at det virkelig skaper. Det er mye som sprinting ved høye intensiteter for en lang varighet av gangen. Den enorme mengden av melkesyre buildup er helt avgjørende hvis du ønsker å brenne en masse kalorier i løpet av kort tid og virkelig forvandle kroppen din. Studier har vist at jo mer melkesyre som du kan lage i kroppen din, spesielt gjennom hele kroppen på en gang, jo mer veksthormon som blir utgitt. Den kule ting om veksthormon er at det har vist seg å hjelpe folk slippe pounds av mage fett. Det er derfor mange profesjonelle kroppsbyggere ta ting for å hjelpe dem med å få klar for konkurranse. Og igjen den enkleste måten å øke denne produksjonen mest er gjennom høy melkesyre treningen for hele kroppen, for eksempel hoppe tau eller vektløfting kretser der du presse deg selv til utmattelse for 12-15 repetisjoner.

En god treningsøkt for å starte av med å hoppe tau er å prøve og gå i ett minutt rett. Dette er mye vanskeligere enn du tror det er. Jeg foreslår at du setter opp et lite område i garasjen med en klokke på veggen og noen god musikk, vil dette bidra til å få deg i sonen. Begynne å hoppe og se på klokken før den treffer 1 minutt. Hvis du rotet opp under noen del av bevegelsen, så du må starte helt på nytt.

Alt i alt, hoppe tau for å gå ned i vekt er en slik fantastisk øvelse som mange av oss har glemt siden vi er ikke lenger barn. Men hvis du fortsatt hengt opp på kraften i et lite stykke tau som kan endre formen på kroppen din, ta en titt på boksere og deres physiques. De er alle dratt, muskuløs med nesten ingen kroppsfett. Og mye av treningen er basert på å hoppe tau
.