Mat som gjør at du føler deg full

mat som gjør at du føler deg full med færre kalorier kan virke som en gimmick diett, men det er den beste måten å tilfredsstille din sult, og likevel gå ned i vekt og holde den av for alltid. Det er viktig å merke seg at de gode mat som gjør at du føler deg full, også ha viss mengde kalorier i deres volum. Når du velger matvarer, må du sikre deg å unngå mat som gir den store mengden kalorier av energi i den minste volum. Vi kan ta et eksempel for å forstå dette bedre. En halv kopp saltede peanøtter har 438 kalorier, på den annen side, en halv kopp rå brokkoli har bare 15 kalorier. Med brokkoli, vil du føle deg full, skjønt; du kan ha til å spise omtrent ti ganger så mye peanøtter å føle den samme følelsen av metthet.

Foods som gjør at du føler deg full

Foods som gjør at du føler deg full , er de som er rik på vann og fiber. Disse matvarer inneholder vanligvis færre kalorier. Mat kan deles inn i to hovedtyper, nemlig mat fortsetter blodsukkeret og cravings og presse mat som øker stoffskiftet, slik at kalorier blir brent raskere.

Epler

Apple sies å være rik kilde av pektin, som er et løselig fiber, noe som gir bulk og fordøyer langsomt, på grunn av hvilken personen føler full, bør gjøres til en del av den lave kaloriinntak. Det er også rik på vann, hvor du vil føle deg mett etter å ha spist et eple, som er en lav kalori snack.

Egg

Du kan gi miss bagels til frokost . Du kan i stedet ønsker å velge sunn mat som egg, som er rike på protein. Den høye protein vil holde deg full for en lengre periode. Protein hindrer også toppene i blodsukkeret, som ofte er ansvarlig for mat cravings.

Beans

Bønner er rike på kolecystokinin, er en fordøyelses hormonet også en naturlig appetitt suppressant . Forskning har også vist at bønner holde blodsukkernivået og er derfor i stand til å avverge sult for en lengre periode. Samtidig er det en annen fordel med å spise fiberrike bønner; de lavere kolesterol i kroppen.

Fet fisk

Fisk som laks, tunfisk, makrell, sild og sardiner er rike på omega 3 fettsyrer, som ikke bare redusere kolesterol i kroppen, men også akselerere forbrenningen. Med syrer, fisk er høy protein mat lavt på fett, derfor er det bedre å ha grillet eller dampet.

Salater

Salad å lage lavkalori fylling mat. Salaten er kjent for å legge bulk til et måltid som holder deg full med færre kalorier. Forskningen også fremheve det faktum at folk som starter sine måltider med lavt kalori salat grønnsaker, spiser færre kalorier i forhold til folk som gir en glipp bolle med salat.

Helkorn

Liste over lav kalori matvarer inneholder hele korn som jowar, bajra, ragi, hvete, etc. inneholder komplekse karbohydrater, som slipper ut glukose sakte når brutt ned under fordøyelsen. Glukose bidrar til å holde blodsukkernivået og også bidra til kampen mot sukker cravings. De er også sies å være en rik kilde til fiber og vitamin B, som har en viktig rolle i metabolsk kontroll.

Pærer

Pærer er mat som gjør at du mister vekt. Pærer toppet eple, pære som et medium inneholder ca 6 gram fiber versus epler, som inneholder bare 3 gram. Som epler, pærer inneholder også pektin, som gir bulk og fordøyer sakte.

Fat meieriprodukter

lav-fett mat som gjør at du føler deg full er meieriprodukter. Listen over fettfattig mat inneholder fettfattig yoghurt, ost, cottage cheese, skummet melk etc. De er også en god kilde til kalsium, som bidrar til å bryte ned fettceller og muligens i ferd med vekttap.

Popcorn

Popcorn er lav kalori mat som gjør at du føler deg full; det er godt å bite i mellom, fordi det gir bulk. Det er en fylling lav kalori mat i forhold til andre snacks som chips eller pretzels. Så når du ønsker å nyte rik på kalorier, kan det være lurt å i stedet velger popcorn.

lav kalori drikker som kokos vann, kulturmelk, supper, etc. kan også være inkludert. Med disse mat som gjør at du føler deg full, vil du være i stand til å øke stoffskiftet, og i prosessen også felle noen pounds off. Samtidig disse matvarene har også sin egen helse bonus knyttet til dem
.