Hvordan å flate magen - Enkle tips som Work

Som du kanskje har oppdaget allerede, crunches er ikke nok til å skape en flat mage. Du må trene magemusklene selvfølgelig, men hvis det er fett deponering i denne regionen vil du aldri se resultatene du ønsker med bare abs øvelser. Sannsynligvis har du hørt at stedet trener abs muskler vil ha effekten av å redusere fett rundt magen, noe som er en stor feil. Kroppen kan ikke arbeide for å miste fett i en bestemt region, bare ved å trene bare muskler i denne regionen. Hva skal gjøres er å fokusere på å miste kroppsfett over og forbedre muskelvev.

Styr din diett

Det første trinnet for flatere mage er å endre diett. For vekttap bør du fokusere på følgende:

1. Spise oftere. Forbruket av flere små måltider i løpet av dagen vil aktivere stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier.
2. Inntar færre kalorier. Gjør et lett måltid, ha kontroll over størrelsen på din del og sørg for at du spiser mindre enn det du forbruker. Det er lettere å spise færre kalorier hvis du spiser mat rik på fiber, og også sørge for at dine måltider er balansert mellom karbohydrater (50-60%), protein (ca 20-30%) og fett (ca. 20-30%) .
3. Drikk mer vann. Noen ganger når du føler deg sulten kan lindres med vanninntaket.

Styr Exercise

Når du redusere inntaket av kalorier, er det på tide å begynne å trene. Dietten uten trening vil føre til en delvis tap, men på et tidspunkt vil du nå en stabil tilstand uten å miste mer magefett. Øvelsen vil hjelpe deg å overvinne denne steady state vedlikeholde muskelmasse. Programmet bør inneholde:

a) 3-5 ganger i uken cardio (aerob trening) i 30 til 45 minutter i området av hjertefrekvensen. Enhver annen form for trening (f.eks aerobic), vil gjøre treningen mer moro.
b) Trening med vekter som er rettet mot alle muskelgrupper, 2-3 ikke-sammenhengende dager i uken, inkludert mageprogram (ikke trene magemusklene hver dag)
c) Fleksibilitet og avslapning trener
d ) Gjør alltid en oppvarming før trening og restitusjon etter trening. Drikk vann i mellom
.