Hvordan å miste vekt Fast - Men Safe

Det er ikke noe galt med å forsøke å gå ned i vekt raskt; Men det bør gjøres trygt. For å være mer konkret om emnet, bør det gjøres på en trygg, sunn og effektiv måte. Reality vekttap programmer på TV viser at det er mulig å ta av 20 pounds i bare en uke. I disse tilfellene må man understreke at denne typen vekttap programmet er svært strenge og svært ambisiøs. De innebærer en intens diett som innebærer 7 timer per uke treningsøkter, en drastisk reduksjon av kalorier forbrukes, og pågående medisinsk tilsyn, samt andre faktorer.

For å gå ned i vekt raskt, trenger ikke å bety at man må melde deg på en boot camp eller bli en realitet vekttap TV-stjerne. Likevel er det mulig å miste opp til 3 pounds hver uke rett fra hjemmet uten å søke råd fra personlige trenere, kostholdseksperter, eller personlige leger hele tiden. Alt som trengs er å vedta noen effektive metoder som har vist seg å bidra til å miste vekt raskt uten å ofre helse og sikkerhet.

Simple Math

Hvis du ønsker å gå ned i vekt før en spesiell hendelse slik som gjenforening, bryllup eller ytelse, er det viktigste å begynne tidlig. Det er aldri godt å begynne et ambisiøst vekttap programmet en uke eller to før du ønsker å se din beste. Skuffelse er vanligvis resultatet.
Når det gjelder å miste vekt fra magen, armer eller lår en enkel matematisk formel skal fungere. Du må brenne flere kalorier enn du forbruker hver dag.

De fleste eksperter foreslår at forskjellen mellom kalorier forbrukes og de brant opp gjennom aktiviteter bør være 500. Dette er ofte best oppnås ved å øke mengden fysisk aktivitet du engasjere seg i, og en reduksjon av mengden kalorier du tar i. med denne enkle formelen er det mulig å miste fra 1 til 2 pounds hver uke.

Strenge Sunt kosthold

De fleste mennesker ønsker å gå ned i vekt raskere enn en bare 1 til 2 pounds som er typisk med gjennomsnittlig vekttap planer. Når streve for å miste 3 til 5 pounds en uke, er det viktig å huske at kalorier er nøkkelen til en vellykket vekttap programmet. For dette raskere tempo, ville du ha å begrense kaloriinntaket til 1200 for kvinner og 1500 for menn. Noe mindre enn dette kan føre til at du ender opp med alvorlig underernæring.

Følgende diett tips vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt mens resterende innenfor tryggere rammer:

• For å minimalisere tapet av muskel og samtidig maksimere tap av fett, er det anbefalt at man spiser et godt mengden av protein i løpet av dagen. Det betyr at du bør spise en balanse av frisk frukt og grønnsaker, mens forbruker 95% magert kjøtt, skinn bryst av fjærkre, egg, fisk og soya produkter

• Unngå eller i det minste redusere forbruket av sukker, natrium, animalsk fett og stivelse.

• Konsumere 3 mindre måltider med en matbit hver dag, og drikk rikelig mengder vann.

Exercise

High Intensity Interval Training, spesielt når det brukes til cardio øvelser har vist seg å bidra til å brenne opp mer fett selv dager etter å ha fullført en treningsøkt. En time hver uke burde være nok til å bringe på denne effekten.
Slutt, hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt uten å skade helsen din, bør du legge mer vekt på kosthold og mosjon. Det krever hardt arbeid og engasjement er nødvendig når det gjelder å miste kroppsfett uansett hvor fort du ønsker å ta den av
.