Sannheten om å få en seks pack

Alle har en six pack, ja til og med deg! Anmeldelser Ta en ser ned på magen din, hva ser du?

Washboard abs eller en mage full av fett?

Hvis du har svart det siste har du kommet til rett sted. I denne artikkelen vil jeg peke på noen av de åpenbare løgner du har blitt fortalt, og jeg vil kartlegge noen enkle, men svært effektive måter å få en six pack

For å få six pack som du fortjener det er noen gylne regler vi må følge. Før jeg kommer inn på det, la &'; s ta en titt på hvor tradisjonelle metoder mislykkes;

Fail 1. " Steady state cardio &'; dvs. jogging

Gjøre timer og timer med steady state cardio er muligens en av de minst effektive måtene å oppnå six pack. Først av det hever du kortisolnivå (en katabolsk hormon ansvarlig for nedbryting av muskel). Dernest det spiller &'; t øke stoffskiftet som resulterer i fett tap og til slutt er det en stor sjanse for skade. Hvor mange løpere vet du som stadig klager over småfeil i det tilbake, eller en stram akillessene. Noen mennesker er bare ikke laget for å kjøre

. Løsning: Intervalltrening

Grunnen til at intervalltrening fungerer så bra for å brenne buk fett er at det utfordrer kroppen din gjennom intensitet, noe som fører til et stort løft i stoffskiftet.

Fail 2. Gjøre løse crunches og sit ups
Jeg kjenner folk som gjør 500 pluss crunches hver dag. Gjett hva … .. de skjønner &'; t ha en six pack. Mage er litt av en liten muskel i forhold til kan si bena. For å forbrenne fett må du jobbe store mengder muskel. Jo mer muskler du kan bruke på en gang, jo flere kalorier fra fett vil du forbrenne og jo bedre den metabolske responsen. Se på det på denne måten

Crunches: musklene som brukes = abs (som &'; s det)

Markløft: musklene som brukes = hamstrings, setemuskler, quads, TVA, erector ryggrad, lats, rhomboids og feller .

Det er stor forskjell mellom de to øvelsene. Alt i alt markløft vil rekruttere hundrevis og hundrevis av muskelfibre. Versus knase som bare vil rekruttere et svært lite antall.

Løsning: Bruk sammensatte bevegelser
Når du velger øvelser for en six pack må du velge den største bang for buck øvelser som knebøy, markløft, utfall, push-ups og pull ups. Disse øvelsene vil alle bruke kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen din, men vil også kaste store mengder bukfett
Fail 3. Såkalte ". Helsekost og'
Såkalte helsekost er overalt. Hva ville du tenke hvis du fant ut alle matvarer du ble fortalt var sunt for eksempel havregryn, müsli, grovt pasta, brun ris, rugbrød, poteter og soyamelk var faktisk de grunnene du &'; re fortsatt fett eller du &'; re får Fatter!

Disse matvarer alle hører til karbohydrat familie med et unntak av soyamelk (protein). Det er ingenting galt med karbohydrater, men en gjennomsnittlig porsjon grøt eller pasta vil inneholde rundt 50 g karbohydrater. Disse 50 gram vil raskt konvertere til sukker og lagres som kroppsfett. Sammenlign dette med brokkoli, ville du ha å spise rundt 5 boller av brokkoli å ha samme effekt

". En kjemisk forbindelse avledet fra glukose slår fettsyrer (den "brenn" type fett) til triglyserider, (den "storable" form av fett). Alt som arbeider for å transportere glukose inn i fettcellene fungerer å deponere fett. Og hva transporterer glukose i fettcellene? - Insulin. Når insulin skilles ut eller kronisk forhøyet, akkumulerer fett i fettvevet. Når insulinnivået slippe, fett rømming fra fettvev og fettdepoter krympe &'; Gary Taubes
.