Arbeid Tverrmagemusklene til flat din Tummy

Den rectus abdominus dekker de tverrgående magemusklene som selv om er kjernemuskulaturen er ofte utelatt i løpet magetreningsøktene. Fokus for de fleste øvelsene er gitt til vertikale mage og rectus abdominus som utelater de tverrgående magemusklene helt. Disse musklene ikke engang dra nytte av crunches som er en viktig del av rutiner for abs. Tverrgående magemusklene bli med musklene i korsryggen til rectus abdominus gi støtte for magen. De tverrgående magemuskler bør innarbeides i et regime rettet mot å oppnå en flat mage. Progress i å få en flat mage kan oppnås med følgende buk øvelser designet for å jobbe tverr Mage. Du bør snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram og en varm opp bør utføres for å forebygge skader.

Sakse Kicks

Liggende på gulvet er nødvendig for å utføre denne mage trening. Hold ryggen presset mot gulvet som du plasserer hendene under baken. Løft det ene benet om ti inches fra gulvet veldig sakte og senk den sakte tilbake til gulvet. Heve det andre benet som du senker den første. Denne bevegelse bør gjentas for et helt sett. Ikke la momentum til å ta over, er det viktig at kontroll opprettholdes under hele øvelsen. Under hele bevegelsen overkroppen bør forbli på gulvet.

Vippe Pelvis

Du bør ligge på ryggen på en flat overflate for å utføre denne øvelsen; dette kan være en benk eller gulvet. Ryggraden bør polstrede benytte enten et håndkle eller en matte. Knærne skal bøyes ettersom øvelsen krever føttene til å forbli flatt på gulvet. Bekkenet og ingenting annet bør heves opp fra gulvet, holdt et øyeblikk og senkes på ryggen på gulvet. Utfør et helt sett med denne magen øvelsen. Denne øvelsen krever kontroll skal opprettholdes. Magemusklene bør utnyttes til å utføre arbeidet i trening og ikke fart i kroppen bygger seg opp. Overkroppen bør forbli på gulvet under hele øvelsen.

Crunchless Crunches

Selv om dette mage trening kan være ganske vanskelig, det er faktisk veldig enkelt. Det er i utgangspunktet et forsøk på å trekke navlen inn mot ryggraden. Du er kanskje ikke vant til å bruke musklene som er involvert som gjør dette litt vanskelig. Enten knele eller ligge på magen for å starte. Prøver begge vil tillate deg å se som lar deg føle øvelsen mest. Når du er avslappet bruk bare nedre magemuskler for å forsøke å få navle mot ryggraden. Hold denne posisjonen i ti sekunder. Hold for en lengre periode hvis det er lett å holde dette i ti sekunder. Du ønsker å slutte å føle sammentrekning under øvelsen eller har de andre musklene jobbe hardere enn musklene i tverrgående abdominus.

Disse tre øvelsene bør være nok for deg å begynne med, men det er nok av andre som fokuserer på de tverrgående magemuskler. Disse buk øvelser er spesielt bra for gravide og post-partum kvinner i tillegg til å være nøkkelen til å oppnå en flat mage
.