Topp fem Øvelser for hofter, lår og Butt

Top Fem øvelser for hofter, lår og rumpe etter oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret.

Her er fem gode øvelser for å tone og firmaet opp hofter, lår og rumpe. De fleste av disse øvelsene kan også utføres innenfor rammen av et arbeid bås. Tenk deg å ringe en kort tid ut i bås “ jungelen &"; med alle hoder dukker opp og deretter utføre en knebøy eller annen øvelse sammen. Dette kan meget vel være like underholdende som Meerkat Manor på Animal Planet. Legg til litt musikk og MTV skal ringe. Hva en måte å kombinere teambuilding, ha det gøy og det vil sikkert løsne opp stemningen og redusere stress. Ved å få at blodet strømmer fra alle som stillesittende arbeid, vil det selv bidra til økt ytelse.

knebøy

Føttene er skulderbreddes avstand med armene på hoftene eller hendene sammen med albuene bøyd og hodet opp og overkroppen i en naturlig oppreist stilling – ikke bøyd over fremover ski posisjon. Bøy knærne til en 90-graders pause å sørge for at kneet ikke går forbi stortåen. Deretter bringe kroppen tilbake til oppreist stilling. Det er en repetisjon.

VANDRING lunges

Lat som du bærer to fulle bøtter med vann for å fremheve god holdning av overkroppen i oppreist stilling. Hva jeg vil du skal gjøre er skritt fremover med høyre fot til det punktet der knærne er bøyd i 90 grader. Kneet på frem benet bør ikke gå forbi den store tå. Ta en kort pause og deretter gå hele veien gjennom med venstre ben. Ta en kort pause. Nå fortsetter denne øvelsen. Faktisk, hvorfor ikke bare gå en tur som dette? Hvem vet? Du kan slå opp noen interessant samtale underveis.

skitne hunder
Få ned på alle fire med hodet vendt fremover. Du vil trenge din visualisering ferdigheter for dette. Tenk deg det er på tide å ta Fido rundt kvartalet for de vanlige stopp underveis. Du nå flytte opp til det første treet og Fido stopper og løfter benet smart å ta vare på bedriften. Dette er en flott mulighet til å markere territoriet ditt. Når du tar på ethvert prosjekt eller oppgave i livet, er det viktig at du tar eierskap (= markere territoriet ditt). Nå heve høyre ben med kneet bøyd akkurat som Fido og senk den igjen. Det er ett rep. For eksempel, gjøre tyve reps med høyre ben, slå av, og gjøre tjue med venstre. Nå her er et testspørsmål for deg. Hvorfor ønsker du å utføre samme antall reps for begge bena? Hint: Hvordan ville en skjev rumpe ser? Spar meg tanken!

LEG kaster
Få ned på alle fire vendt fremover. Ta høyre ben og kastet den rett tilbake mens du holder det parallelt med bakken med tærne pekende nedover, deretter stakk beinet tilbake til posisjonen der du prøver å røre brystet med kneet. Det er ett rep. Telle rep med rett ben posisjon. Bytter ben å jobbe den andre siden. For eksempel, gjør tjue reps med høyre ben, så gjør tjue med venstre. Som med mange av dem kroppsvekt øvelser er det mange varianter som kan utføres. Dette er bare ett av dem.

alternerende SIDE etappe reiser (4-TELLING trening)
Stå med føttene skulder bredde hverandre og med bøyde albuer og hender sammen omtrent i brysthøyde. Nå sitte på huk ned til et punkt der bena er i en 90-graders vinkel. Sørg for at kneet ikke går forbi stortåen. Her &'; s 4-count: ONE, knebøy til 90 grader; TWO, ​​heis (ikke sparke) venstre ben ut til ca hoftehøyde til utvidet stilling med knærne låst; TRE, tilbake til knebøy posisjon; FOUR, heis (ikke sparke) høyre ben til ca hoftehøyde mens du holder den rett. Det er ett rep. 10 reps er et godt antall per sett

Artikkel av oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret Anmeldelser Ta alltid nevne forfatteren når du bruker denne artikkelen
 ...;