Forme din Body med Post-Workout Nutrition

forme kroppen din med Post-Workout Nutrition

Tips for å hjelpe deg å bygge muskelmasse og øke fett tap med post-workout måltid.

Det &' ; s ganske allment kjent at den post-workout drivstoff du putter i kroppen din kan gjøre eller ødelegge en treningsøkt, la &'; s utforske årsakene til at;

Når du har fullført en intens trening økter, går kroppen inn i en katabolsk tilstand (dette er hvor glykogenlagrene er tømt og kortisolnivåene økte, i utgangspunktet dette betyr at kroppen din er å bryte ned muskelvev). Nummer én Målet er å hindre at denne prosessen skjer ved å forbruke en post-workout måltid /shake innen 20-30 minutter etter endt trening.

Nøkkelen med å velge riktig drivstoff er å sikre at det kan bli absorbert av kroppen raskt. Karbohydrater er avgjørende for å fylle opp muskel glykogen og protein for å levere mye nødvendig aminosyrer som sparker i muskel reparasjon. Det fører til en insulin pigg i magen som sender viktige næringsstoffer til musklene.

Den post-workout måltid bør være mellom 300-500 kalorier for å få best mulig svar. Tydeligvis større ramme du har jo mer drivstoff du trenger og det motsatte er tilfelle hvis du er mindre ramme, du vant &'; t trenger så mye drivstoff

En god måte å vite om kroppen din har fått for mye. post-workout drivstoff er enkel; du vil begynne passerer vinden ofte. Dette er en feil du bare lyst til å gjøre en gang!

Dine andre daglige måltider bør inneholde sunt fett, salater, proteiner og karbohydrater. Bare sørg for å holde fettinnholdet til en lav i din post-workout måltid som fett bremser ned kroppen rate å absorbere, åpenbart du prøver å få fart absorpsjonshastigheten opp etter et måltid.

Hva er en ? god post-workout måltid

Det første du må innse er at du DON &'; T trenger noen dyre post-workout kosttilskudd som er festet på hver vegg av ditt lokale treningsstudio. Min post-workout shakes vanligvis kommer fra naturlige ingredienser i stedet for en kommersiell blanding. Så mange av produktene er tilgjengelige er av lavere kvalitet, og er virkelig i det bare for å tjene en slant.

Jeg anbefaler å få naturlige og gjerne økologiske ingredienser med en god andel av karbohydrater til protein.

For en hjemme-løsning for en rask fordøyelig protein er en kvalitet som ikke er denaturert myseprotein og /eller litt fett-fri eller lav-fett yoghurt.

Når du velger en god whey protein, er det viktig å merke seg at kvaliteten vesentlig forskjellig mellom merker og typer. De fleste myseproteiner er produsert under høye varmeprosesser som ødelegger noen av de skjøre ernæringsmessige komponenter av mysen.

Det beste whey rundt er theare hentet fra gress-matet ku og inneholder et høyere nivå av muskelbyggende og fettforbrennende CLA &';. s (konjugert linolsyre)

Husk at alle andre måltider for resten av dagen må være det stikk motsatte som din post-workout ernæring – hvis fett tap er målet ditt. Velg mat som er angitt til å være i den lave i glykemisk indeks, som er langsomme slippe proteiner og langsomme fordøyd karbohydrater.

Til slutt må du bare følge disse anbefalingene om treningen var av en høyere intensitet. Det bør også &'; ve involvert styrketrening for de store muskelgruppene. Det er ingen vits å følge dette rådet for et lavt nivå cardio trening
.