Måten å forebygge overvekt og Obesity

Mange av de tilnærminger som vil utvikle vellykket vekttap sammen med rutinemessig vedlikehold bidrar til å forhindre over vekt. Gjenopprette fôring på atferd pluss maksimere faktiske fysiske tidsfordriv utføre en betydelig jobb gjennom å forebygge fedme. Anbefalinger for å få voksne involvere:

1.Eat fem til ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. En grønnsak servering er en kopp rå grønnsaker eller en halv kopp kokte grønnsaker eller grønnsaksjuice. En frukt porsjon er en del av liten til middels frisk frukt, en halv kopp hermetisk eller fersk frukt eller fruktjuice, eller en fjerdedel kopp tørket frukt.

2. Velg fullkorn som brun ris og grovbrød. Unngå svært bearbeidet mat laget med raffinert hvitt sukker, mel og mettet fett.

3. Veie opp for ikke å nevne tiltak mat rundt for å muligens være rustet til å oppnå et realisere med del kapasiteter. For eksempel, er en slags 3-unse servering størrelse om kjøtt uten tvil at volumet involverer en uteplass fra spillkort. Forhindre supersized mat valg stykker.

4. Balansere mat "sjekkhefte". Ta inn flere kalorier enn det som er brukt for energi vil føre til vektøkning. Jevnlig overvåke vekten.

5. Forhindre ingredienser som er store fra "energitetthet, i. Alternativt som vil ha en god solid masse kalorier i løpet av en bestemt lette beløpet på delikatesser. For eksempel, en enorm cheeseburger ved å arbeide med en gigantisk ordre av pommes stekte poteter kan ha nesten 1000 kalorier og 30 eller flere gram fett. Ved å bestille en grillet kylling sandwich eller en vanlig hamburger og en liten salat med fettfattig dressing, kan du unngå hundrevis av kalorier og eliminere mye av fettinntaket. Til dessert, ha frukt eller et stykke engel mat kake i stedet for "død av sjokolade" spesielle eller tre stykker av hjemmelaget pai.

6. Husk som en god deal kunne forbli oppnådd komplett med balanserte valgene i å betjene lengder og bredder .

7. Samle minst 30 minutter eller mer av moderat intensitet aktivitet på de fleste, eller helst alle, dager i uken. Eksempler på moderat intensitet trening går en 15-minutters mile, eller luking og hoeing hage.

8. Se etter muligheter i løpet av dagen til å utføre selv ti eller 15 minutter av noen type aktivitet, som å gå rundt kvartalet eller opp og ned noen trapper
.