NYC Personal Trainer Forklarer 7 måter å Trygg del i Boot Camp Workouts

Som en NYC personlig trener for over et tiår, har jeg sett og opplevd utviklingen av trenings; fitness moter og trender. Funksjonell trening, Hip Hops Abs, Zumba, Bosu trening, Kettle Bell trening, kickboksing og boksing er noen på trendy treningslisten. Få fitness trender gjør det på permanent fitness og helse listen. Boot camp trening er en annen svært populær trening stil. Boot camp trening har vært en populær måte å komme i form. Er det kommet for å bli?

Ideen om "Boot Camp Økter" stammer fra det militære under rekrutten treningsfase. Målet er å få rekrutt i tip top form klar for kamp. De to viktigste årsakene til at boot camp trening er så populære er at de er en no-fyller total innlevelse billig trening; en enkel måte å få deg inn i fantastisk stand og miste fett raskt. Så i utgangspunktet boot camp trening gir en "bang for pengene!"

Hva vil du se i denne stilen av trening vanligvis gjøres i parker over hele USA? Mye løping, hopping, push-ups, og agility arbeid. Dessverre på grunn av den høye intensiteten trene mange som deltar er utsatt for skader hvis de er de-betinget.

Før være en NYC personlig trener, tenker at å gå til ytterligheter med trening var den beste måten å komme i form. Etter å skaffe min sertifisering som en NYC personlig trener jeg nå forstår at det ikke er den beste måten

Følgende er 7 måter å trygt delta i en boot camp stil treningsøkt redusere sjansene for skader.

1. Vær ærlig. Fortell hele sannheten når du svarer på alle spørsmålene på fitness og helse vurderingsskjema. Denne formen gir instruktøren nyttig informasjon. Utsikt eller glatter over et spørsmål som alder og kondisjon kan være en skade i nær fremtid når din personlige trener begynner å trene deg; gi dine treningsøkter basert på hvordan du hadde svarte en vurderingsskjema.

2. Snakk med instruktøren på forhånd. Kommunikasjon er viktig. Hvis du føler deg mye smerte, snakke opp. Boot camp instruktør vil justere øvelse for deg.

3. Fokus på form. Sørg for å ikke rush gjennom øvelser, slik at du kan fokusere på form. Selv om du kanskje har snakket med instruktøren før økten, din kropp og sikkerhet er ditt ansvar. Noen ganger gruppene er store, så det kan være vanskelig for instruktøren å fokusere på deg hele tiden.

4. Modifisere øvelsene basert på din kondisjon. Jogge i stedet for sprint; push-ups på knærne i stedet for militær push-ups; knebøy i stedet for knebøy hopp. Det er viktig å jobbe gradvis opp til et ekstremt nivå hvis du ikke har trent på en god stund.

5. Warm-up på 5-10 minutter før boot camp trening starter. Dette vil bidra til å øke hjertefrekvensen gradvis. Ledd som vil bli smurt og musklene varmet, klar for action.

6. Strekk etterpå. Stretching vil holde kroppen fleksibel hindre stramme muskler til å låse opp, øker omfanget av bevegelse og derfor vil bidra til å forhindre fra muskel tårer og belastninger.

7. Få nok hvile. Det er der kroppen begynner å reparere seg selv og vil bli sterkere. Uten skikkelig hvile, vil kroppen bli ekstremt trøtt og er utsatt for tårer, stammer, og forstuinger. Hydra kroppen med rent vann vil også bidra til utvinning og reparasjonsprosessen.

Som en NYC personlig trener jeg forstår populariteten til boot camp trening. Den høye intensiteten tilnærmingen kan være super effektiv hvis du kan unngå skader gjennom hele programmet. Etter de 7 sikkerhets tipsene vil hjelpe deg å unngå skader som vil stoppe deg fra fett tap og condition mål
.