7 Best Post-Workout Soothing Stretches

Etter en streng trening, intense løp eller en innendørs sykling session dine trette muskler fortjener litt kjærlighet og omsorg. Skjemme bort kroppen etter trening, og kroppen din vil dra nytte av det. Et par beroligende strekninger kan hjelpe deg til å slappe av, kjøle ned, løsne opp leddene, hastighet sirkulasjon, sparke starte gjenopprettingsprosessen og tregere hjertefrekvensen. Fordelene er uendelige. Post workout strekninger er en viktig måte å hindre kroppen din fra en hvilken som helst atletisk skade som er grunnen til at de personlige trenere på afterburn Fitness, den mest populære fitness klubb i Valencia stress på stretching regelmessig etter trening.
Her er syv må-gjøre beroligende trekk som kan hjelpe deg å lindre og slappe av musklene.

Forward Bend:

Sitt på gulvet med bena utvidet. Hold ryggen rett når du bøye seg fremover og prøve å nå tærne. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Dette avslappende trekket reduserer fett, styrker indre organer og stimulerer hele nervesystemet.

Hamstring Stretch:

Legg deg ned med ryggen mot gulvet og løft din høyre mens du holder den så rett som mulig. Du må holde venstre benet rett og trekk den høyre bein mot brystet. Hold beinet i denne posisjonen i ca 30 sekunder og gjenta med motsatt ben å oppnå maksimal nytte

Shoulder Stretch.

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Løft høyre arm opp til skulderhøyde, flytt den over kroppen din og hold den rett. Med venstre arm, forstå din høyre albue og trekk den så tett til brystet som mulig. Gjenta dette fire til seks ganger og deretter gå over med venstre arm

Rumpeballe Stretch.

Ligg på ryggen og bringe knærne tett til brystet. Kryss høyre ben over venstre lår og hold venstre ben med begge hender. Nå trekker venstre ben mot brystet og hold i 20 til 30 sekunder. Gjenta det samme trekket med det andre benet.

Runner &'; s Lunge:

Stå omtrent ti inches bort fra en vegg eller et tre med begge håndflatene plassert på den. Bøy venstre kne fremover og flytte høyre fot ca to fot bak venstre fot. Hold høyre fot med hæler flatt på bakken. Hold i denne posisjonen i noen sekunder og gjenta på motsatt side. Det er flott å løsne musklene i nedre del av bena

tipover Tuck.

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Deretter interlace hendene på ryggen med håndflatene trykke mot hverandre. Nå bøye seg fremover mens du trykker navlen mot ryggraden og sette vekten på tærne. Denne beroligende trekk rettet mot hamstrings, lavere rygg, bryst og skuldre.

kvadricep Stretch:

Stå med føttene sammen og armene avslappet ved din side. Holde rett, nøye bøy høyre kne tilbake og flytte høyre fot mot baken. Ta tak høyre fot med hånden og hold i noen sekunder. Gjenta denne øvelsen med venstre ben. Det er spesielt bra for de menneskene som utfører store mengder kardiovaskulære øvelser og styrketrening.
Dessuten stretching etter trening diett, fitness eksperter på de mest kjente treningssenteret i Valencia foreslår at du trenger å drikke mye vann før og under trening for å unngå å bli dehydrert
.