Er du virkelig sulten?

Vekttap krever dyp endring for å bli "permanent".

Å se tall på skalaen går ned er spennende og gledelig, men den mentale og emosjonelle condition som forårsaket vektøkning må endres også. Ellers gamle vaner har en tendens til å komme opp igjen og tallet på skalaen stiger igjen.

En av de viktigste forskjellene å oppdage er forskjellen mellom fysisk sult og fysisk begjær.

Å ha disse to forhold forvirret er ikke uvanlig. De fleste av oss har en hard tid å gjøre skillet.

Fysisk sult er sant kroppen sult, følte i magen (eller av og til som ørhet). Det skjer først etter en god stund har gått siden du spiser.

Fysisk ønske er en lengsel produsert av mental stimulans (se tilgjengelig mat, negative tankemønstre, etc.), emosjonelle behov (trang til å blokkere intense følelser som sinne og frustrasjon, maskere ubehag som når flau, eller fylle plassen når de kjeder seg eller føle seg ensom). Ofte er det en dyp og intens behov for mat når følelsen åndelig drift.

Fysisk ønske føles i øvre del av brystet og hodet. Det ønsker mat når det ikke er sult stede. Sinnet kan merke det "sult" – faktisk, vi ofte forsterker behovet for mat i løpet av disse øyeblikkene av begjær ved å hevde "Jeg er sulten" eller "Jeg er nødt til å spise noe!" - Men det er bare sinnet snakker

Hvis det intensitet dukker opp, det gjør det enda enklere å vite at fysisk ønske er til stede, ikke reell sult!. Etter år med kjemper disse intense begjær, er det ganske vanlig å miste oversikten over hva reell sult føles.

Men, hvis du er drevet til å spise, hvis du føler en kraft å flytte deg til å forlate pulten din, få til kjøkkenet, eller til å hoppe i bilen for å få mat, er du sannsynligvis opplever fysisk begjær.

Fysisk sult kan faktisk vente.

Ja, hvis det er sant sult, har du sannsynligvis føler du kan spise i 10 eller 15 minutter uten problemer. Reell sult sjelden bringer opp en emosjonell tilstand intens nok til å få deg i bevegelse i samme øyeblikk.

Slik arbeider med fysisk sult

Hvis du har utviklet en diett mentalitet basert på innsats for å miste vekt gjennom svært restriktive dietter, kan du ha signaler og reaksjoner bakover. Hvis fysisk sult er til stede, bør du spise. Forsøk aldri å unngå mat. Kroppen din kommuniserer et behov for deg. Late som om du ikke er sulten eller forsøker å påberope seg "viljestyrke" kjempe mot trangen til å spise vil bare slå tilbake, forårsaker binging.

Faktisk, hvis alle spiste bare når fysisk sult dukket opp i kroppen, ingen ville være overvektig !

Du ønsker kanskje å gjøre gode valg når sult vises: Velg mat lavt i hvitt mel, sukker, mettet fett, kjemikalier og behandling, og høyt på protein, komplekse karbohydrater og "godt" fett
.

Vær oppmerksom på sult nivåer som de avta når du spiser. Sørg for å slutte å spise før du føler deg full på noen måte.

Slik arbeider med fysisk Desire

Når du innser du opplever fysisk begjær, reframe det umiddelbart som en situasjon som ikke kaller for mat

Bestem kilden til begjær
&bull.; Er du under press eller stress
• Hva er dine nåværende følelser
• Hva nylige hendelser kan ha forårsaket ønske om mat
• Hva er det du håper maten vil gjøre for deg? (Vil det for eksempel ta tankene bort problemene dine? Vil det berolige deg? Vil det gjøre at du føler deg skyldig, som er en mer kjent, mer akseptabelt følelser enn hva du føler?)

Process kilde av ønsket
• Hvis emosjonelle, prøv å skrive /journal om det eller uttrykke følelser du føler til noen
• Hvis stress er til stede, hvordan kan du oppveie eller reforhandle den situasjonen som forårsaker stress? Opprette et nytt sett med tidsfrister er enklere i det lange løp enn buldre som gelé fylt smultring
• Hvis du trenger beroligende, vil det gi det? I noen situasjoner kan en kopp te være nyttig; andre ganger kan det hende du trenger å snakke med en forståelse venn
• Aldri undervurder kraften av trenering. Det er morsomt at vi synes det er akseptabelt å utsette å spise sunt i mange år, men vi aldri tenker å bruke denne ferdigheten på hverdagen oppfordrer til å spise når vi ikke er sultne.

Konklusjon

Lære å skjelne forskjellen mellom fysisk sult og fysisk begjær setter deg i en mektig posisjon. Utvikle måter å takle disse to statene i passende måter gir deg trygghet du kan håndtere alle situasjoner i livet. .. Håndtering av to stater på en konsekvent måte over en lengre periode resulterer i vekttap som er permanent fordi den er basert på dyp atferdsendring