Hvordan kvinner kan reversere metabolsk Slowdown

La meg stille deg et par raske spørsmål. Har du drastisk kutte kalorier, men du &'; re ikke å miste vekt? Er du fast i et platå hvor du har lite energi og føler seg svak ofte på ettermiddagene? Hvis ja, du &'; re sannsynlig opplever en metabolsk nedgang.

Metabolsk nedgangen er faktisk en tilstand der kroppen reduserer sin totale energibruken og varmeproduksjon. Du &'; ve sikkert hørt at slanking setter kroppen inn “ sult-modus &"; som reduserer stoffskiftet, men det er flere andre faktorer som kan bidra til metabolsk nedgang.

Jo bedre du forstår hva som skjer med kroppen din når du kosthold, jo bedre du &'; ll være i stand til å gjøre kalori justeringer for å bryte gjennom et vekttap platå. Det viktigste kjertel i kroppen din så langt som stoffskiftet går er skjoldbruskkjertelen. Det setter i hovedsak kroppstemperaturen etter hypothalamus sender signaler å justere varmen opp eller ned.

Den viktigste årsaken til Metabolsk Nedgang er en nedgang i aktiv thyroid hormon. Det er tre viktige årsaker til at skjoldbruskkjertel hormon avtar. Den første grunnen er på grunn av tap i muskelmasse. Dette er ofte et resultat av hormonelle endringer som kommer med alderen, først og fremst en nedgang i testosteron. Det &'; s en av de viktigste grunnene til at jeg anbefaler kvinner over en alder av tretti komplett styrketrening. Når du kommer inn i trettiårene du &'; ll begynne å miste muskelmasse ved hastighet på ca 1-2 pounds per år hvis du don &';. T trening

Den andre grunnen for thyroid hormonet avtar er muskel tap på grunn til lav kalori diett. Når du skjønner &'; t gi kroppen den energien den trenger for å møte grunnleggende metabolske behov stoffskiftet vil naturlig ned-regulere. For hver tredje pounds av fett du mister fra lav-kalori slanking du &'; ll også miste om en pund av lean muskel. Det er en direkte sammenheng mellom muskel tap og redusert T3 og T4 produksjon fra skjoldbruskkjertelen.

Den tredje viktigste årsaken til skjoldbruskkjertelen demping er økt kortisolproduksjon. Mange kvinner er helt uvitende om denne sammenhengen. Fysiske belastninger, mangel på søvn, mat allergi, overdreven bekymringsfull, og andre former for stress vil føre til at binyrene til å øke produksjonen av kortisol. Økningen i kortisol påvirker T4 til T3 thyroid hormon konvertering, noe som igjen bidrar til å senke stoffskiftet.

La oss se om noe av dette høres kjent ut hvis du er en kvinne over tretti år. Et sted i dine tidlige trettiårene du begynner å få vekt selv om du kan &'; t sier du &'; re spise noe annerledes. . Faktisk, hvis noe du spiser mye sunnere enn da du var yngre

Ingen de mindre du øker i vekt, klærne passer strammere, og din form bare isn &'; t hva det pleide å være. Sannheten er at du &'; re stadig mer kroppsfett med hvert år som du mister muskler. Er senket metabolismen på grunn av den naturlige reduksjon av testosteron og resulterende muskel tap.

Du har sannsynligvis unngå vekttrening fordi du har denne troen på at det kommer til å gjøre deg "stor og klumpete" og du bare ønsker å tone, fast, og gå ned i vekt. Så du finne den beste tingen å gjøre er å gå på en diett og gjøre mye cardio. Som sertifisert Charleston personlig trener I &'; har sett dette utallige ganger. Du kutte kalorier for å miste de fem eller ti første pounds deretter truffet et platå hvor skalaen vant &'; t rikke.

Du &'; ve fortsatte å miste muskler i prosessen og fysiologisk stress plassert på kroppen din fra lav kalori slanking og overdreven cardio økt kortisolproduksjon. Hormoner som regulerer stoffskiftet få mer ut av klask og stoffskiftet fortsetter å synke.

Du bestemmer den beste tingen å gjøre nå er å øke cardio for å forbrenne flere kalorier. Dette bare gjør situasjonen verre fordi du ikke var &'; t gi nok kalorier i første omgang. Kroppen fortsetter å bryte ned muskelmasse og produsere mer kortisol som du skriver inn i en katabolsk tilstand.

Denne onde sirkelen holder gjenta seg selv om og om igjen. Med hvert forsøk på å gå ned i vekt gjennom krasj slanking og cardio du mister mer muskelmasse og gjøre det enklere å lagre fett. Du fortsetter å senke stoffskiftet videre og videre til du kommer til et punkt der du kan bare gå forbi en cookie og sette på to pounds!

Løsningen for Metabolsk Nedgang

Den virkelige hemmeligheten for kvinner å oppveie metabolske nedgangen er å få hormonnivået i balanse. Dette oppnås best med en støttende ernæring kosthold, brast trening og tilstrekkelig hvile og restitusjon. Jeg anbefaler en Primal Blueprint eller Paleo type diett som er sentrert på å spise magre proteiner, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og omega-3 fettsyrer. Burst trening er ikke noe mer enn å gjøre motstand arbeid i små pakker med høy intensitet innsats etterfulgt av korte utvinning perioder. Disse treningsøktene er overlegne i forhold til andre former for styrketrening fordi de øker kraftig fettforbrenning hormoner som testosteron, veksthormon, nor-adrenalin, og IGF-1. Disse kombinerte strategier sammen med moderat kardiovaskulær trening vil skape optimale forhold for et høyt stoffskifte. Gi det en sjanse og se selv
.