Hva er de beste fett brenner øvelser for deg?

Vil du forbrenne fett og gå ned i vekt? Da må du vite hva de beste fettforbrenning øvelser er for deg. Alle øvelser skal hjelpe til med å brenne og miste overflødig kroppsfett. Men hvis du er ute etter maksimal fettforbrenning så må du forstå hvordan hver type trening hjelpemidler i å brenne kroppsfett.

Mange eksperter vil fortelle deg lav til moderat aerobic øvelser er best for å forbrenne fett. Andre vil fortelle deg det er de høye effekt aerobic som er mest effektiv på å bli kvitt kroppsfett. Og selvfølgelig kan vi ikke glemme de ekspertene som sier at styrketrening er den ultimate øvelsen for å brenne fett

Med så mange forskjellige eksperter med ulike meninger IT &';. Er vanskelig å finne ut hva din ultimate fettforbrenning øvelser er. Som jeg sa tidligere, alle øvelser er effektiv på å hjelpe deg å forbrenne fett. Aerobic øvelser er best for å brenne kalorier og fett mens du utfører øvelsen og styrke øvelser er best for kontinuerlig fettforbrenning og kaloriforbruk.

Styrketrening

Styrke øvelser er de oppgaver som utfordrer dine muskler gjennom motstand. Jo høyere motstand jo mer utfordre øvelsen vil være. Selv om styrketrening i seg selv er ikke et høyt kalori eller fettforbrenning trening, det hjelper tone og styrke musklene og øker muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har jo flere kalorier forbrenner du på grunn av økt stoffskifte.

Når du øker muskelmassen du øke basal metabolic rate (BMR). Dette er den hastigheten som du forbrenner kalorier i løpet av dagen å utføre dagligdagse ikke utøve aktiviteter inkludert sove. Din BMR er ansvarlig for 60% til 70% av de totale kalorier du forbrenner på en dag.

Det finnes mange typer av styrke øvelser. Disse inkluderer vektløfting, motstand band øvelser, dumbbell øvelser og kroppsvekt øvelser. De fleste eksperter er enige om at vektløfting er den mest effektiv på å bygge magre muskler. Dette er fordi du enkelt kan justere vekten og derfor kontinuerlig øke utfordringen til musklene. Men ikke alle har tilgang til løfteutstyr eller trenger de nødvendigvis å utføre vektløfting for å øke muskelmassen.

motstand band øvelser og dumbbell øvelser er et flott alternativ til vektløfting. Begge har middel for å øke eller redusere motstanden for å gi mer eller mindre utfordring til musklene. De er et ganske billig alternativ til vektløfting og er liten og lett å lagring. Resistance band er også lett og kan gå med deg selv når du er på veien.

Du kan også gjøre kroppsvekt øvelser. Med kroppsvekt øvelser du bare bruker din egen kroppsvekt og tyngdekraften til å gi motstand. Det finnes mange typer av styrke øvelser du kan gjøre ved å bruke din egen kropp.

Poenget er at enhver styrke øvelse som hjelper deg å bygge magre muskler vil hjelpe deg å forbrenne fett.

Aerobic øvelser

Aerobic er en litt mer utfordrende å finne de beste fettforbrenning øvelser som er riktig for deg. Aerobic er de typer øvelser som får hjertet til å pumpe, og vil gi deg høyere total fettforbrenning og kaloriforbruk mens du gjør øvelsen.

Mange eksperter vil fortelle deg at lav til moderat intens aerobic er de mest effektive for brenne fett. Dette er en utbredt oppfatning fordi kroppen bruker ca 60% av fett som brensel under en lav til moderat aerob trening. Men den lavt til moderat nivå aerobic også brenner færre kalorier totalt i forhold til high impact aerobic.

Mens høy effekt aerobic gi deg en høyere kalori brenne det er også bare bruker ca 35% av fett som brensel under treningsprogram. Så du kan se hvorfor det er mye debatt og motstridende svar på det beste fettforbrenning aerobic øvelser. I utgangspunktet er det hele koker ned til intensitetsnivået og varighet som vil avgjøre totale kaloriforbruk og til slutt finne ut hvor mange kalorier fra fett er brent.

For å virkelig forstå hvor lavt til moderat aerobic versus high impact aerobic effekt de totale kalorier og total fett kalorier brent la &'; s ta en titt på et eksempel. I disse eksemplene vil vi bruke en mann som veier 180 pounds. Bare kjønn og vekt for å beregne totale kalorier forbrent under øvelser

Hvis denne mannen gjorde en lav til moderat innvirkning aerobic trening i 30 minutter, la &'; s. Si en rask spasertur på 4 km /h, ville han ha brent totalt 216 kalorier. Hvis 60% av dette var fra fett da det totale fett brent ville være 130 fett kalorier.

Nå hvis denne mannen gjorde en stor innvirkning aerobic trening som løping på 6 mph i 30 minutter, ville hans totale kaloriforbrenningen være 432 kalorier og 35% av dette fra fett, ville han ha brent 151 fett kalorier. Så du kan se de høyere effekt aerobic ga ham både en høyere total kalori brenne samt en høyere fett kalori brenne.

Kunsten å finne dine beste fettforbrenning øvelser handler om å finne den intensitetsnivå som er riktig for deg og varigheten som du kan vare for det nivået. For eksempel, hvis du bare starte opp en lav til moderat aerob trening kan være den mest effektive for fettforbrenning som en start. Så som du blir mer komfortabel og i stand, sparke den opp et hakk for en høyere fettforbrenning og kaloriforbruk.

fettforbrenning øvelser som er riktig for deg, avhenger av hvilket nivå av aerob intensitet du er på, samt hvor mye motstand du bruker for styrke øvelser. Nøkkelen er å innlemme både aerobic og styrketrening til ukentlig øvelse rutine og å stadig øke utfordringen av øvelsen
.