Sertifisert Personlig Trener - Bruke Resistance Bands i magen Exercise Routine

Ved hjelp av motstand band kan være en effektiv komponent i enhver trening rutine, og mageøvelser er ikke noe unntak. Det finnes en rekke øvelser rettet mot midsection som innlemme motstand band.

Resistance band kommer i en rekke vanskeligheter, vanligvis angitt av fargen på bandet selv (f.eks, grønn kan være litt motstand, gul kan være medium, rødt for vanskelig, etc.).

Velg et motstandsnivå som passer for deg, så gå opp etter behov. Ikke overdriv ved umiddelbart å gripe den mest avanserte bandet du kan finne, da dette kan føre til skade.

Som med alle workout rutine, sørg for å konsultere en profesjonell før begynnelsen og alltid varme opp riktig for å unngå skader.

Sittende Crunch

Denne øvelsen gir de samme fordelene som den grunnleggende abdominal knase, men med mindre nakkevondt og uten mulig ubehag som følger med liggende på gulvet, siden den bruker et band i stedet for tyngdekraften til å gi resistance.For denne mage trening, vil du trenger for å bli sittende i en rett tilbake stol som du kan liksom sløyfe bandet ditt gjennom.

Sitt rett med føttene flatt på gulvet og omtrent like langt fra hverandre som hoftene. Kontraherer magemusklene, og sakte bøy frem til om en førtifem graders vinkel. Gjenta for et helt sett. Sørg for å holde føttene på gulvet og ryggen så rett som mulig.

Ett-Arm Band Trekk

Sett stolen bort og stå opp, igjen med føttene hip bredde hverandre. Legg hendene over hodet, holder bandet rundt atten inches hverandre. Holde venstre overhead, ta høyre hånd ut til siden, albue bøyd på om en nitti graders vinkel.

Hold venstre arm fortsatt som du kontraherer magemusklene og senke høyre arm frem hånden din er i tråd med brystet. Hold denne posisjonen, deretter sakte tilbake. Gjenta for et helt sett, deretter bytte hender.

Hold ryggen rett og unngå å bøye eller skjev i midjen. For en ekstra utfordring, gjør denne øvelsen stående på en fot. Utfør øvelsen med begge hendene mens du står på venstre fot, deretter gjøre alt om igjen på høyre fot.

Tvinning Roll-Back

For denne magen øvelsen, må du sitte på et flatt underlag, helst gulvet. Bruk en matte eller håndkle for demping å lette mulig belastning på halebeinet. Sett deg ned med bena bøyd og hæler på gulvet. Tærne skal peke opp-- ikke sette føttene flatt på gulvet. Loop bandet rundt føttene, sette den ene enden i hver hånd og legger hendene sammen.

I en rullende bevegelse, senk overkroppen mot gulvet ca førtifem grader. Mens du gjør dette, vri til høyre og spre hendene ut til sidene. Hold i et sekund, så roter tilbake til midten og heve overkroppen tilbake til start. Hælene bør forbli på gulvet gjennom hele øvelsen. Har et komplett sett, deretter bytte til venstre side.

Som en sertifisert personlig trener jeg håper denne artikkelen hjelper deg å se at du bruker motstand band i mage rutine vil hjelpe deg å få resultater raskt. Start med lettere motstand først deretter legge mer motstand som du blir sterkere
.