Hvordan Really Burn Fat Med Exercise

Alle vet at for å gå ned i vekt er det nødvendig å brenne kalorier. Og det er helt sant. Enkel fysikk egentlig: hvis du tar inn færre kalorier enn du forbrenner, vil kroppen bli tvunget til å tappe inn i sin fete butikker for å gjøre opp at underskuddet. Så lenge at underskuddet ikke er så stor at det fører til andre negative ting til å skje, har ligningen sant.

Så, for å bruke opp noen av våre fett vi trenger å brenne en masse kalorier under treningen , ikke sant? Siden den forbruker mye kalorier, det sikkert høres ut som cardio er en fin måte å gjøre dette. Vel, la oss finne ut:

For dette eksempelet, du er en £ 200 mann i veldig god form, så du kjøre 10 miles. Over at 10 miles, vil du forbrenne 1300 kalorier (prøv din egen beregning på http://www.runtheplanet.com/resources/tools/calculators/caloriecounter.asp) - det er mye! Så, i løpet av de neste 2-3 timer, metabolic rate vil være forhøyet som du gjenopprette. Dette punktet er nøkkelen; du faktisk holde å brenne kalorier på en høyere rente når du trener.

Anta din normale metabolske rate (hva kroppen din trenger bare for å få gjennom sin dag) er 100 kalorier per time. For de neste 3 timer etter kjøringen, vil dette øke til 300 kalorier per time. Så, etter å ha brent 1300 kalorier kjører, har du brent en ekstra 600 kalorier (200 ekstra i 3 timer), for en samlet sum av 1900. Godt jobbet!

La oss nå se på med din venn, Ike. Ike ikke virkelig liker å løpe, så han kommer inn i ARP klinikken å gjøre UltraFit. De fleste av hans trening består av å holde noen utfall og knebøy posisjoner i flere minutter, og av og til beveger seg noen vekter veldig fort. Han hevder han jobber hardt - men selv om han liksom har en god fysikk, trenger du ikke kjøpe den. Faktisk, i løpet av sin tid i gymsalen han kan bare brenne 200 kalorier. Yikes!

Men når legemet blir stimulert riktig (høy belastning og høy hastighet), blir den metabolske hastighet endres mer dramatisk og for en lengre periode i utvinningen. Så i stedet for å brenne flere kalorier for 3 timer etter, er Ike kommer til å brenne flere kalorier i 8 timer etter. Og i stedet for å brenne en ekstra 200 kalorier per time, Ike kommer til å brenne en ekstra 400 kalorier per time.

Og det er der magien skjer: I tillegg til de 200 kalorier i løpet av treningen, er Ike kommer til å brenne 400 ekstra kalorier per time i 8 timer. Det er 200 kalorier i løpet av treningen pluss 3200 kalorier under utvinning, for en totalsum på 3400 kalorier.

I lys av Ikes eksempel ikke de 1900 kalorier du brent under kjøringen og påfølgende gjenoppretting ikke høres ganske så imponerende. Som jeg sikkert blir klart, er poenget å utvide fokus. Det spiller ingen rolle hvor mange kalorier du forbrenner under trening, i stedet teller det hvor mange kalorier treningen stimulerer deg til å brenne i løpet av en hel dag.

Forhåpentligvis dette eksemplet kaster lys over gåten om hvorfor så mange av tredemølle brukerne har litt ekstra flab på kroppen sin, mens en større del av de fine physiques er i andre deler av gym. For å se noen eksempler på UltraFit trening, sjekk ut vår YouTube-side på http://www.youtube.com/arpwaveaustin
.