Hvordan du utfører Cardio For Riktig puls og vekt Loss

Cardio er godt kjent for sin evne til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, holde seg i form, og fremme et sunt liv. Vi vet alle at dette grunnleggende kunnskap om cardio arbeids til maksimal hjertefrekvens. Men, problemet er at mange mennesker ikke forstår de fire grunnleggende grunner for å utføre cardio, i forhold til å målrette ulike Fitness mål gjennom maksimal hjertefrekvens.

Du må ha en forståelse av hvordan å målrette den maksimale hjerte sats og hvordan du får den opp nok til å treffe visse treningsmål. Så, la meg gi deg de fire hovedmålene folk har når du arbeider med Cardio

Her er de fire hovedgrunner:.

Vedlike samlede generelle helse konsekvent

-Reaching viss vekttap (kroppsfett tap) mål om å bli mager

-Få til en viss aerob trening punkt som for eksempel visse Fitness Mål

-Reach et poeng av optimal helse gjennom maksimal condition

De er de fire viktigste grunnene til at mange enkeltpersoner utfører Cardio og tar sikte på å øke hjertefrekvensen. Mange har forsøkt å nå disse bestemte mål, men problemet er at mange mennesker ikke vet hvordan de skal nå disse målene og hvordan du får pulsen på riktig nivå for å treffe disse målene.

Dette er grunnen Jeg vil gjerne videre forklare hvordan å nå hver av disse enkelt Fitness mål gjennom Riktig Cardio og nøyaktig metode du trenger for å implementere og følge for maksimal hjertefrekvens conditioning

.

< b> Hvordan beregne din maksimale hjertefrekvens

Nå er det viktigste problemet er at mange mennesker ikke vet hvordan du skal beregne sitt maksimale hjertefrekvens. Det er der jeg ønsker å forklare hvordan du gjør det riktig, og ved hvilken metode du må følge. Nå for beregning av hjertet ditt tempo, det er to forskjellige spesifikasjoner av som du vil beregne det.

Enten du er en mann, eller du er en kvinne. Så for menn, må du trekke din alder fra 220, og følge trinnene jeg skal forklare senere i artikkelen. For kvinne, du kommer til å trekke din alder fra 227 og følge trinnene jeg skal forklare

.

Riktig hjertefrekvens For Good Overall Helse

Mange mennesker sliter på daglig basis til og med nå daglig minimum av øvelser for å opprettholde grunnleggende, generelle helse. Mange av oss er under standarden for grunnleggende helse og trenger å få mye høyere hvis vi ønsker å leve lenger, sunnere liv.

Så, hvordan kan du opprettholde god generell helse gjennom Cardio, og hvordan beregner du det slik at du vet at du gjør det riktig? Vel for å opprettholde grunnleggende samlet, god helse, må du utføre nok Cardio basert off av maksimal hjertefrekvens.

Det anbefales at du trener i 40 minutter per dag på 50% av maksimal hjertefrekvens tempo hvis du ønsker å opprettholde en sunn livsstil med lite eller ingen problemer

.

Hvordan beregne hjertefrekvens For gode generelle helse

Så hvordan du beregner 50% av maksimal hjertefrekvens? Bare gjør det jeg sa innledningsvis og trekke din alder fra 220 hvis du er en mann, og 227 hvis du er en kvinne, da basere deg 50% av av det tallet.

For eksempel, jeg er en 19 år gammel mann, så jeg ville trekke 19 fra 220, som ville være 201. Jeg vil deretter multiplisere 201 by.5, som for dere ikke-matematiske enkeltpersoner, vil være tilsvarende for å ta 50% av 201. Jeg vil da beregne det ut og se at 100,5 måtte være min maksimale hjerte tempo at jeg øvelser i 40 minutter om dagen.

I utgangspunktet, hvis jeg ønsker å opprettholde generelt god helse, jeg ville utføre Cardio i 40 minutter om dagen med en maksimal hjertefrekvens på 100,5. Dette er hvordan jeg ville beregne å vite om jeg får de riktige resultatene våre på mine Cardio øvelser for å opprettholde grunnleggende, generelle helse.

Dette er hvordan du skal beregne din maksimale hjertefrekvens tempo hver dag for ikke å gå ned i vekt, men bare for å opprettholde en sunn livsstil som fremmer lengre levetid. Vi skal hoppe i det som trengs for vekttap på bare et sekund

.

Riktig Hjerte Pace For Vekttap

Det viktigste spørsmålet med mange enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt, er "Hvordan kan jeg gå ned i vekt effektivt med Cardio?" Mange enkeltpersoner utføre Cardio, men ikke gjør det riktig eller ikke presterer de riktige øvelser for å målrette sitt maksimale hjerte tempo.

Men det er en enkel måte å regne det ut slik at du vet om du virkelig gjør nok Cardio, hardt nok til å miste store mengder kroppsfett. Den anbefalte mengden av Cardio du trenger å gjøre for å effektivt miste så mye fett som mulig, er å utføre Cardio øvelser 40 minutter i 5-6 dager i uken.

Selv om det kan høres enkelt, det er en annen del til det maksimale hjertefrekvens ligningen. Du må beregne hvor hardt du må jobbe for det avsatte tiden for å ødelegge kroppen fett raskt. Så, sammen med utfører Cardio i 40 minutter 5-6 dager i uken, må du trene på 65% av maksimal hjertefrekvens. Enkelt rett

?

Hvordan beregne Hjerte Pace For Effektiv Fat Loss

Nå hvordan beregner du det slik at du vet at du jobber hardt nok til å virkelig ødelegge kroppen fett? Alt du trenger å gjøre er å trekke alderen din fra 220 hvis du er en mann, eller trekke din alder fra 227 hvis du er en kvinne.

Når du gjør det, kan dere ta 65% av den endelige nummer og det er antall maksimal hjertefrekvens tempo trenger å være. Dette er antall hjertefrekvensen må være på under hele Cardio Workout periode, hvis du virkelig ønsker å miste kroppsfett ekstremt rask og naturlig.

Dette er hvordan du må beregne din maksimale hjertefrekvens tempo hverdagen i For å gå ned i vekt du ønsker det å miste

.

Riktig Hjerte Pace For aerobic trening

Nå for de som ønsker å gå forbi normal vekttap, og faktisk maksimere sin styrke og utholdenhet dramatisk, kan du satse på maksimal hjertefrekvens tempo som fremmer riktig aerobic trening. For å utføre skikkelig Cardio så hardt og så lenge du må, må du øvelser 40 minutter 3-5 ganger i uken på 75% av maksimal hjertefrekvens tempo.

Dette vil ikke bare hjelpe deg å miste enorme mengder av vekt, men det vil presse deg forbi at "vekttap nivå" og ta din styrke og utholdenhet til et helt nytt nivå.

Dette er i utgangspunktet for personer som er ganske sunn og frisk, som ønsker å slippe en litt ekstra vekt. Eller, kan dette være for personer som mål for høye mål, som ønsker å nå disse vekttap mål i minst mulig tid

.

Hvordan beregne Hjerte Pace For aerobic trening

Så, hvordan vet du om du er forbi gjennomsnittlig vekttap Cardio og presser deg selv for økt utholdenhet og kondisjon? Vel, alt du gjør her huske på at du utfører cardio i 40 minutter 3-5 ganger i uken på 75% av maksimal hjertefrekvens tempo.

Måten du beregne dette på er å trekke alderen din fra 200 hvis du er en mann, eller trekke din alder fra 227 hvis du er en kvinne. Ved å gjøre dette, kan du beregne hva pulsen må være for hele tiden at du utfører cardio. Deretter, når du fikk det regnet ut og vet hva pulsen din trenger å være, bare holde det på den måten, og du vil overgå dine normale fitness nivåer

.

Riktig hjertefrekvens For Absolute Maximum Conditioning

Nå er dette for de enkeltpersoner som ønsker å satse superbly høy og nå mål som de aldri trodde var mulig. I utgangspunktet du sikter til å få så sunn og frisk som kroppen din vil muligens tillate. Dette bygger maksimal utholdenhet og utholdenhet for høy intensitet trening og aktiviteter som innebærer korte, kraftige utbrudd av energi.

For disse slags cardio trening, vil du være å puste så hardt som du muligens kan, og du vil virkelig være presser kroppen til det ytterste. Det er ingen grense for hvor mye kroppsfett du kan ødelegge med bare én av disse Cardio trening

.

Hvordan beregne hjertefrekvens For Absolute Maximum Conditioning

Nå, basert på de siste tre metodene, har måten å beregne makspuls bodde ganske mye det samme. Så, siden beregningsmetoden har vært stabil, hva tror du vi skal gjøre for å beregne hjerterytme for maksimal condition?

Yup, vi kommer til å trekke vår alder fra 220 hvis vi er menn, og trekker vår alder fra 227 hvis du er en kvinne. Deretter tallene endres, og du kommer til å ta 85% av den endelige tall, og som vil være hjertet ditt tempo.

Ja, for Ultimate Produkter (for sprø Fitness personer) må du utføre Cardio Økter 85% av maksimal hjertefrekvens. Det er dynamisk betydelig. Grunnen til dette høy intensitet er at du trener kroppen din til å være den absolutt beste kan det være å opprettholde optimal helse og vitalitet for deg.

Så, nok en gang du tar den endelige tall etter å gjøre regnestykket , og som bør være din jevn puls gjennom hele Cardio trening. Husk dette er for enkeltpersoner som ønsker å få sinnsykt passform og presse kroppen sin til sine endelige grenser, men dette betyr fremme vanvittig fett tap og vil gi deg mye raskere resultater.

Så hvis du er bestemt, foreslår jeg du går for denne tilnærmingen, og begynner å få Ultimate Fat Loss resultater

.

Hvordan finne ut hva pulsen er under trening

Nå som du har en forståelse av riktig hjerte tempo for ulike mål, må du være i stand til å avgjøre hva pulsen din er gjennom øvelser. Så alt du trenger å gjøre er å gå ut og finne den beste all-around pulsmåler og lære å betale forsiktig oppmerksomhet til hva pulsen meter forteller deg under trening.

Ta ned informasjon og lære å ta kontroll av vekttap og helse i dag. Dette er stort for alle som ønsker å virkelig miste fett naturlig og enkelt, så nå at du har riktig kunnskap, få ut det og bruke det
.