Hemmeligheten for å få den kroppen du Dreams

Amerikanerne blir fetere og fetere av året. Nesten 70% er over en sunn vekt og 33% er klassifisert som "obese" av American Heart Association ennå kosthold /fitness industrien gjort $ 2,4 milliarder i fjor. Noe er ikke å legge opp.

Jeg hører for å fortelle deg at du ikke mislykkes på den siste diett eller treningsprogram, IT sviktet deg.

Slick markedsføringskampanjer og gode salg plasser er kraftige og løfter om "vekttap" ved å ta en pille eller bruke en del av utstyret 10 minutter om dagen er vanskelig å motstå, så ikke klandre deg selv. De fantastiske "transformasjoner" sett i mange programmer er enda mer spektakulær og det er ikke din feil for fallende byttedyr for dem eller for ikke å være i stand til å tilpasse seg den gale, alle forbruker tidsplaner og /eller dietter de fleste av dem krever.

Med alle de skudd og feilinformasjon rundt "vekttap" og "oppnå en XXX body", er det ikke rart det eneste blir mindre er lommebøker. Alle er så fokusert på den nyeste dietten eller den siste øvelsen trenden at de fleste (om ikke alle) har absolutt ingen oppfatning av hvordan og hvorfor er av en vellykket vekttap eller fitness plan.

Hvis du er syk og lei av å kaste bort penger og fôr i lommene til de som står bak sleip markedsføring annonser og salg plasser og er lei av å miste samme vekt igjen og igjen og føler seg som en fiasko fordi din siste "program" fungerte ikke, les videre fordi jeg m kommer til å dele hemmeligheter ikke bare å lage den kroppen du drømmer om, men å holde det en gang for alle.

Du kan gjøre drastiske, langvarige endringer i kroppen din, og det innebærer ikke 1-2 lb en uke myte, sultne selv, tar piller eller gal 5 eller 6 dagers uken fitness-programmer.

Det innebærer vitenskap og utnyttelse av disse 6 komponenter (alt på samme tid). Jeg bare siterte noen forskningsstudier ut av tusenvis jeg har lest i løpet av året, fordi jeg ønsket å gi deg fakta ikke overvelde deg med forskning. Herren vet jeg fått nok av at samtidig tjene mine MExPhys

RIKTIG Macronutrient INNTAK -Stopp telle kalorier

EFFEKTIV kardiovaskulær trening - forbrenne mer fett på kortere tid & Slutte å trene kroppen til å lagre fett

EFFEKTIV styrketrening - Sculpt og forme kroppen din mens du slår den inn i en 24/7 fettforbrenning maskin

riktig næringstilskudd - Gi kroppen det den trenger For å trives ikke bare overleve -

atferd modifikasjon - En sunn kropp starter med sunne vaner

Sosialt SUPPORT & MOTIVASJON - Å aldri la deg gi opp målet ditt

1. Riktig Macronutrient Intake - slutte å telle kalorier og begynne å telle ingredienser og matvaregrupper

Den termiske effekten av mat forteller oss at alle kalorier er ikke skapt like. Mens det er viktig å ha en grunnleggende ide om hva du putter i kroppen din, hva er mer viktig er den type kalorier du setter inn i kroppen din.

"telle kalorier" eller "Spise sunt" uten å ha en riktig oppfatning av riktig makronæringsstoffet brytes ned for ditt daglige inntak er en av de største feilene jeg ser folk gjør.

Protein brenne flere kalorier blir fordøyd enn karbohydrater og fett (alle tre som er nødvendig i riktig beløpene for optimal fett tap)

Kalorier fra bearbeidet mat er mer tilbøyelige til å bli lagret som fett fordi kroppen din er ikke sikker på hvordan å behandle dem. Du kan lese en mer detaljert beskrivelse av TEF HER

2. Effektiv Cardiovascular Training - Brenn mer fett på kortere tid

Hvis du ønsker å miste sta fett fra rumpe, lår og armer og miste de siste 10 £ -15, STOPP med steady state cardio umiddelbart. Konvensjonelle aerobic øvelser er ikke en veldig effektiv måte å gå ned i vekt, vil alderen du (på grunn av økningen i frie radikaler) vil skade leddene (på grunn av repeterende bevegelser), og vil trene kroppen til å lagre fett på toppen av messing opp fett brenning hormoner.

Ifølge en studie utført av Wilson et al. Fra Universitetet i Tampa, Florida, "når du legger i lav intensitet steady state cardio du få en midlertidig økning i vekttap. Temaer mistet et par pounds den første uken, og etter at de mistet noe. Dette skjedde fordi deres metabolisme helt justert til det, og det ble deres nye settpunktet til hva de hadde å gjøre bare for å vedlikeholde. Steady state cardio med et lavt kaloriinntak er forferdelig for fett tap og kan føre til muskel tap. Under et lavt kaloriinntak, er mer katabolsk steady state cardio (muskelsvinn) mot muskel i motsetning til høy intensitet intervall trening er mye mer muskler sparing. »
Wilson, et al. Samtidig Training: A Meta-analyse Undersøke Interferens av aerobic og styrketrening. University of Tampa, FL. J Strength Conditioning.

Hvis du må gjøre cardio, er Sprint intervalltrening hva du vil gjøre.

En studie i International Journal Sport Nutrition and Exercise Metabolism delt i to grupper av mannlige studenter og tildelt dem til å gjøre enten 30 minutter med jevn jogging, eller 2 minutter med intensiv sprint intervalltrening – 3 ganger i uken over 6 uker. Forskerne fant at intervallet våren trening faktisk styrket studenten &'; s metabolisme like mye som de som jogget, selv om joggere
utøves i 28 minutter mer enn spurterne hver økt

3.. Effektiv Resistance Training -

Hvis du ønsker å sprenge fett, slutte å gjøre maskiner og isolasjon øvelser

Dagene av "body building" isolasjonsøvelser er borte unntatt blant de få som er helvete bøyd på hengende på utdaterte modaliteter.

"Isolation øvelser" å tone et område område og maskiner som arbeider bare en muskelgruppe er helt ineffektivt unntak av svært få som driver med idrett spesifikk trening, til de som kanskje ikke vil miste vekt eller som bare har ubegrenset tid til å trene. Det har blitt sagt, de skal bare brukes som en del av en godt avrundet program for å unngå en myriade av problemer.

Det er ingen "beste" måte for alle men forskning peker kontinuerlig med å MRT som singel mest effektive måten for folk flest til å nå sine mål med minst mulig tid.

Metabolsk Resistance Training (MRT) er HIIT med ekstra styrketrening for flere fordeler .MRT er full strukturelle og sammensatte oppgaver med lite hvile i mellom øvelsene i et forsøk på å maksimere kaloriforbrenningen og øke metabolic rate under og etter trening. MRT, bruker både styrke og cardio øvelser som er gjort som en krets. For eksempel, en knebøy med en overhead pressen er en stor metabolsk trening fordi det samtidig fungerer din øvre og nedre kroppen som også blir en cardio trening siden pulsen går opp mens du gjør øvelsen. Flere studier har vist at hormoner som fremmer “ lipolyse &"; (den tekniske betegnelsen for fett tap) øke som et resultat av høy intensitet styrketrening

«. Strukturelle og sammensatte oppgaver &"; er bare en fancy måte å si øvelser som krever en maksimal mengde energi fordi flere ledd og store muskelgrupper er involvert.

Arbeids muskler krever energi (kalorier). Jo flere muskler arbeidet ditt, jo flere kalorier forbrenner du, det er ganske enkelt.

Forskning viser at kaloriforbrenningen følgende MRT (EPOC) er betydelig høyere enn å ta en joggetur eller tradisjonell vekttrening. Mens calorie brenne studier kommer til ulike konklusjoner med hensyn til den totale kalori brenne av metabolsk trening, er det absolutt brenner massevis av kalorier. Den kaloriforbrenningen under en treningsøkt er lett rundt 500 kalorier for en 30 minutters trening, men det øker også metabolic rate fra hvor som helst mellom 10% til 25% i opptil 48 timer, med enkelte studier viser en økning i metabolic rate for opp til enda 72 timer. Dette tilsvarer hundrevis av ekstra kalorier, som i løpet av noen få treningsøkter kan bli betydelig.

Den ekstreme av metabolsk trening er Crossfit, der noen intense øvelser vil bli gjentatt i en krets med liten eller ingen hvile å presse kroppen til det ytterste. Denne treningen er vanligvis forbeholdt erfarne utøvere og det militære, men mer nylig har blitt tatt opp av gjennomsnittlig fitness entusiaster for bedre eller verre.

En av de største problemene jeg ser med kunder som kommer inn fra andre leire eller programmer er ett sett med muskler over utviklet til det motsatte muskler og høyre til venstre side styrkeforskjeller. For eksempel, de fleste kryss montører jeg møter har firemannsrom over utviklet til sine hamstrings, brystmusklene over utviklet til deres øvre rygg stabilisatorer og Mage over utviklet til sine nedre rygg.

En studie publisert i Journal of Obesity rapportert at 12 uker med HIIT ikke bare kan føre til betydelige reduksjoner i total abdominal, bagasjerommet, og visceralt fett, men også kan gi deg betydelige økninger i fettfri masse og aerob utholdenhet. I denne studien, der unge overvektige menn ble randomisert til enten HIIT trening eller en kontrollgruppe, ble følgende helsefordeler oppnås ved å trene gruppe gjør bare 20 minutter med høy intensitet øvelser (bare en brøkdel av de 20 minuttene er gjort ved høy intensitet, resten recovery) tre ganger i uken i tre måneder:

Aerobic kraft økte med 15 prosent
Reduksjon av total fettmasse: Nesten 4,5 pounds
visceralt fett reduseres med 17 prosent

En kanadisk forskerteam samlet flere grupper av frivillige, inkludert stillesittende men generelt friske middelaldrende menn og kvinner, og pasienter i samme alder som hadde blitt diagnostisert med kardiovaskulær sykdom.

Deltakerne ble bedt om å gjennomføre et program for sykling intervaller som eksklusiv form for mosjon. Resultatene var at friske middelaldrende voksne var i stand til å forbedre sine insulinfølsomhet og blodsukker regulering etter bare to uker med intervalltrening (tre økter per uke). En oppfølgingsstudie fant også at intervalltrening positivt påvirket insulinfølsomhet. Faktisk studien involverte personer med full-blåst type 2 diabetes, og bare én intervalltreningsøkten var i stand til å bedre blodsukker regulering for de neste 24 timene!

4. Riktig næringstilskudd - Gi kroppen det den trenger for å trives ikke bare overleve - du må gi næring til 4 billioner celler

Temaet for næringsstoffer og vitamin tilskudd er en om hvilke mange bind har blitt skrevet og er en kilde til ganske mye feilinformasjon i disse dager. Jeg vil berøre kort på det grunnleggende. Dette er ikke ment å være ufravikelig å oppmuntre Maga doser, men for å understreke viktigheten av næringsstoff tilskudd for å forbedre din fitness program og sørge for at kroppen din fungerer optimalt. Dine individuelle behov vil variere basert på medisiner, kosthold, treningsprogram og miljøforhold.

Med få unntak, er kroppen i stand til å syntetisere vitaminer. De må tilføres i kosten eller gjennom kosttilskudd. Det er 17 mineraler viktig for menneskers ernæring som er viktig for å opprettholde fysiologiske prosesser, styrke skjelettstrukturer, bevare hjertet, hjernen, muskler og nervesystem.

Selv om det er mange der ute som ville tvist verdien av næringsstoff tilskudd, de fleste forskere (inkludert AMA i deres siste position paper) er enige om at det er en god idé å supplere din diett med vitamin og mineraltilskudd. Forskning har gjentatte ganger bevist at mat alene ikke er i stand til å tilfredsstille alle kroppens &'; s. Ernæringsmessige behov og sikre optimal funksjon

Som samfunn vår avhengighet av svært bearbeidet mat, samt stress i vårt daglige liv har en direkte effekt på kroppen vår og' nærings forsyninger. Næringsfattig jord, 15000 (ja 15000) kjente kjemikalier som finnes i våre matvarer, forurensing, eksponering for ultrafiolett lys og hyppige kalorifattig diett bidrar også til våre kropper og' indre forfall.

Legg til at ting som alkohol, tobakk, antibiotika, kaffe, sukker, mais, karbohydrater i store mengder og varme kan alle hemme absorpsjon og behovet er klart.

Med tillegg av god , kvalitet næringstilskudd, jeg har bokstavelig talt sett barna kommer ut av ADD og ADHD meds, voksne kommer ut av blodtrykk, kolesterol, sukker, smerte og angst meds og folk i alle aldre med færre carb cravings, økt energi, mental fokus og bedre hud, hår og negler.

Dessverre, en av de andre tingene jeg ser under konsultasjoner er overivrige folk med skap fulle av hva som utgjør svært dyrt urin eller en crap shoot fordi "urter" ikke er regulert og du virkelig har ingen anelse om hva du putter i kroppen din, eller hvordan det vil påvirke den. Legge vitaminer eller andre kosttilskudd til ditt daglige kosthold i tilfeldige mengder fordi "dette" er bra for å brenne fett og "at man" hjelper med anti aldring er en oppskrift for svært kostbart urin og kan få deg det motsatte av det resultatet du søker.

Husk alltid, vitaminer jobber sammen som betyr at de arbeider for å hjelpe hverandre (bli absorbert eller produsere resultater) Tilfeldige vitaminer eller andre kosttilskudd kastet sammen som et hagl mary av helse er ikke bare en sløsing med penger men kan faktisk være hemme din utnyttelse. Når du har lagt en god, kvalitet multi vitamin /mineral (og mest sannsynlig en B-kompleks og kalsium for kvinner) og la kroppens kjemi balanse ut og detox, da og bare da bør du vurdere å legge målrettede produkter.

5. Behavior Modification - Et anfall, starter sunn kropp med sunne vaner

Enkelt sagt, slanking, eliminerer hele matvaregrupper, sulter deg selv, som lever av av pakket mat, barer og drikker, tar piller og trener 5 dager i uken for et par måneder bare for å slutte er ikke sunne vaner.

Å spise en godt balansert kosthold som inneholder stort sett hele matvarer med et snev av din favoritt "junk food", trener 2 eller 3 timer i uken for livet, tar kvalitet kosttilskudd og drikkevann mer og brus eller sukkerholdig drikke mindre, planlegging treningsøkter i planleggeren sammen med andre viktige aktiviteter, treffer utsiden aisles av matbutikk og pre planlegging /tilbereder maten er sunne vaner.

Nøkkelen til suksess her er å gå sakte. Det er der de fleste "dietter" og "programmer" mislykkes. De forventer du å endre alle aspekter av livet ditt, alt på en gang.
Hvis du drikker 0 vann, ikke har fungert i måneder (eller år) og drikke en liter brus om dagen og spise en frukt eller grønnsak en starter par ganger i uken treg og mål for moderate endringer å gjøre litt mer hver uke.

6. Social Support & Motivasjon - Aldri undervurder kraften av din støtte nettverket

Vi trenger alle ansvarlighet og venner til å holde oss motivert til å dukke opp når vi ikke vil, for å gi det lille ekstra selv når vi tror vi kan. 't eller å bare gjøre at man, enkelt sunt valg. Jeg er selv medlem av en løping og triatlon treningsgruppe for å holde meg fokusert og presse meg til å være mitt beste.

Det være seg på nettet eller i en boot camp eller gruppe fitness sette kraft av å være en del av et sosial gruppe har en stor innvirkning på vår vekttap og fitness suksess

Vår gruppe fitness kunder og "hvordan å miste vekt & omforme kroppen din i 21 dager". kunder som er en del av vår facebook samfunnet komme langt overlegne resultater enn våre én på én klienter (med mindre deres sosiale nettverk er også omfattet av sunne, passer tenkende mennesker.)

Ifølge Deborah F. Tate av Brown Medical School, "Internett synes å være en levedyktig metode for levering av strukturerte atferds vekttap programmet "

Jeg håper denne artikkelen har gitt deg noen innsikt i hvorfor dine tidligere forsøk på å oppnå den kroppen du drømmer har mislyktes, og noen tips og verktøy for å endelig ha kroppen du fortjener
.