*** Fat Loss intervalltrening For Beginners

Vil kjøre men don &'; t føler at du kan?

Har du liker å gå, men er på jakt etter den ekstra fettforbrenning fordelen av å kjøre

Vel, hvis ja, så treningen I &';? m om å ta deg gjennom vil gjøre dagen din en lykkeligere .

Når folk flest begynner (uansett hvilken fase av livet sitt) de vanligvis ikke kan kjøre i svært lang tid. At &'; s må forventes siden kroppen hasn &'; t blitt opplært til å imøtekomme strengere krav som stilles ved å kjøre fortere eller lengre. Imidlertid er ønsket om å kjøre til stede for mange mennesker på grunn av sin fettforbrenning og generelle kardiovaskulære fordeler.

En måte å bygge opp din kjører utholdenhet er å bare kjøre litt lenger hver gang du kjører. En god tommelfingerregel er å øke enten avstand eller hastighet (ikke begge) med mer enn 10% per uke. Denne utviklingen gjør at kroppen din til å tilpasse seg nye krav kjører samtidig minimere risikoen for skade.

Denne metoden for å kjøre i samme tempo for en gitt avstand eller varighet er kjent som steady-state cardio eller kjører. I utgangspunktet er dette et flott sted å starte for de fleste nybegynnere, men det kommer et punkt når det blir ganske kjedelig og dens fettforbrenning potensial minsket.

I stedet kan det være lurt å vurdere intervalltrening. Intervalltrening, også kjent som HIT, er uten tvil den mest overlegne treningsmetode for å forbedre din kjører hastighet og utholdenhet samtidig maksimere fettforbrenningen potensial.

HIT refererer til en metode for kondisjonstrening hvor du kombinerer anfall av høy og lav intensitet. Så for vårt formål, og siden du er nybegynner, du ville være å kombinere anfall av gåing og jogging. Hver bout skulle vare en viss tid, og vil bli utført i en viss hastighet.

For de fleste mennesker som aldri har kjørt før (og som ønsker å starte) jeg vanligvis får dem til å begynne med intervaller som består av 90 sekunder spasering etterfulgt av 30 sekunder av jogging. De vil da gjenta denne sekvensen for en gitt mengde tid – vanligvis 10-15 minutter, avhengig av deres første kondisjon.

Den fantastiske ting om intervalltrening er at det er tusenvis av mulige intervallkombinasjoner som du kan bruke. . Og som du blir i bedre form hvor mye tid på de lave og høye intensiteter vil variere for å gi deg mer av en utfordring

Start med dette intervallet trening trening:

Forutsatt at du &'; re en nybegynner I &'; m kommer til å foreslå at du begynner ved å følge treningen jeg nevnte ovenfor. Det er å gå i 90 sekunder og deretter jogge i 30 sekunder. Gjenta denne sekvensen for en total på minst 10 minutter. Hvis du føler at du kan gå lenger, så gå for det.

Den sanne verdien av intervalltrening er at det tillater deg å trene på et høyere samlet intensitet fordi det er brutt opp. Starter, kan det være tøft å kjøre (uten stopp) for en full 10 minutter, men med HIT kan du faktisk bruke mer tid kjører på en raskere hastighet fordi du har disse lavere intensitet utvinning anfall.

Arbeide ved høyere intensiteter betyr også at du forbrenner mer kalorier og samtidig maksimere din kropp &'; s evne til å forbrenne fett. Over tid vil metabolic rate øke og du vil brenne fett selv mens din hviler. Når det kommer til fett tap nøkkelen er intensiteten.

Så begynne med denne gange og jogge HIT trening og fremgang derfra. For flere gode intervalltreningsøkter sjekk ut min tredemølle Trainer ™ iPod kjører treningsøkter
.