3 øvelser for å få din A ** i form før Summer

Karosseri og hvordan du føler i kroppen din er en veldig viktig faktor som påvirker folks stemninger, følelser og livet sitt. Sørge for at du har fast, tonet og flotte ben er en prioritet for de fleste av oss. Med høytiden nærmer seg og været allerede begynt å forbedre, den vant &'; t være lenge før vi står overfor dilemmaet om å ta våre skjorter av og utsette kroppen vår. Noe enkelte mennesker frykt der som andre mennesker vil skrekk. For å gi deg selv en sjanse, begynner nå med disse 3 gode øvelser

Du bør omfatte følgende som en del av programmet:

1. Lunges - statisk (det finnes mange andre typer)
Works – primært lår, rumpe og hamstring, hvis det gjøres med armene i luften og på riktig måte vil det også fungere kjernen

Stå med føttene i utfall posisjon. Sakte senke kroppen med hoftene beveger seg opp og ned, samtidig som front kne og bak kneet i 90 graders vinkel. Holde vekten i hælen, skyve tilbake til utgangsposisjonen. Ikke la kneet bøyes mye forbi tærne til å begynne … kombinere med kryss ski &'; s eller hopper for gelé ben

2. Stabilitet Ball hamstring curls
Works – primært rumpe og hamstring, hvis det gjøres riktig vil også arbeide kjernen.

Anta startposisjon ved å ligge på gulvet, baksiden av leggene hviler mot stabilitet ball. Løft rumpa opp fra gulvet ved å løfte hoftene mot taket. Trekk ballen inn med føttene.

Dytt ballen tilbake ut med føttene. Kombiner med glute bridge klemmer å føle det for dager etter!

3. Curtsey – Dette er en killer !!
Works – primært lår, rumpe og hamstring, hvis det gjøres med armene i luften og riktig det vil også arbeide kjernen.

Ta med høyre fot bak deg og på den andre siden av venstre fot, som om du var curtseying. Bøy knærne til låret av låret er parallelt med gulvet. Hold armene hengende ved sidene eller hvile hendene på hoftene. Bruk et skritt for å gi rom for en dypere bevegelse.

Med disse øvelsene, ønsker du å gjøre 12 til 15 repetisjoner, for 3 sett. Begynn med ingen ekstern vekt og som du avanserer legge manualer. Finn en vekt som er utfordrende, men ikke lett.

Så der har vi 3 gode øvelser som virkelig vil få deg i form og får du lener deg, og gjør at du føler deg mye mer komfortabel i kroppen din. Anmeldelser .