Vektproblemer, fedme og hvordan sosiale nettverk kan hjelpe You

Folk som vet de er overvektige, er i fare for å utvikle alvorlige helseproblemer, blant annet diabetes, hjertesykdom og astma. Men med riktig støtte og oppmuntring funnet i nettsamfunn som Social-medicine.org, kan du nå og opprettholde en sunn vekt, og leve et lykkeligere liv.

Overvektige mennesker har større risiko for å utvikle alvorlig helseproblemer som: type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, bein og felles problemer, astma, rastløse eller uordnede søvnmønster, lever og galleblæren sykdom, depresjon og lav selvfølelse. Kroppsmasseindeks (BMI) kan brukes til å bestemme fedme, som den bruker høyde og vekt målinger for å beregne hvor mye fett en person har lagret. Se hva andre har sagt om deres BMI innenfor nettsamfunnet.

Forstå hvordan folk blir overvektige eller overvektig, er et viktig skritt mot å bryte syklusen. Mange faktorer bidrar til fedme har blitt diskutert med nettsamfunn, og inkluderer følgende:
• Travle familier er matlaging mindre og spise mer
• Enkel tilgang til billig, høy-kalori fast food og junk food
• Mat deler blir stadig større
• Folk bruker mindre tid på aktivt å spille ute, og mer tid på å se på TV, spille videospill, og sitter ved datamaskinen

Det er mange myter som folk har diskutert innenfor nettsamfunn, og inkluderer:
• Fedme er genetisk, så det &'; s ingenting du kan gjøre med det. Sannheten er at noen mennesker er mer utsatt for å få vekt enn andre, som spiller &'; t mener de &'; re bestemt for vektproblemer
• Folk som er overvektige eller overvektig bør settes på en diett. Sannheten er at med mindre regissert av legen din, ikke behandling for fedme vekttap, men stoppe vektøkning.

Lag små, enkle endringer over tid. Den beste måten å forebygge fedme og vektproblemer er å få hele familien på et sunnere spor. Lage bedre mat valg og bli mer aktiv vil gagne alle, uavhengig av vekt. Forslag om nettsamfunn anbefaler at familiemedlemmer ta en tur sammen etter middag i stedet for å slå på tv.

Start med å endre matvaner. Kutte ned på fett, fast food, junk food, godteri, juice og brus. Fokus på frukt som en godbit. Hold en skål med frukt ut til å bite på. Forbruk bør proporsjonale og inkluderer et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, for eksempel rød mat (rødbeter, tomater), oransje (gulrøtter, squash), gul (poteter, bananer), grønt (salat, brokkoli). Lage frokost til en prioritet. Folk som spiser frokost er mindre sannsynlighet for å være overvektige eller fete, og fokus på sunne valg som havregryn, frisk frukt, fullkorn frokostblanding, og lettmelk.

Folk på nettsamfunn diskuterer strategier de bruker til å se på porsjonene. En av de mest omtalte strategien er å begrense deler til størrelsen på knyttneve. Mennesker som har funnet lettelse råder andre til å lese mat etiketter. Informasjon om servering størrelse og kalorier kan bli funnet på ryggen av emballasje. Du kan bli overrasket over hvor lite de anbefalte porsjonene er eller hvor mange kalorier er i fatet.

Spill aktive innendørs /utendørs spill. Regelmessig trening opprettholder din vekt og kan forbedre insulinfølsomheten. En av de enkleste moderat intensitet aktiviteter er å vandre i 30 minutter fem eller flere ganger i uken, svømming eller sykling
.