Få mer God fett i sunt måltid Plans

Fett har ingen plass i sunne måltid planer – minst at &'; s hva ekspertene ville ha du tror. I virkeligheten, enumettet, flerumettet og sunne typer mettet fett tjener viktige funksjoner i kroppen, slik at den holder seg i god stand. Fett er bare et problem når mesteparten av det kommer fra hydrogenerte oljer og bearbeidet mat kilder.

Spis fisk, rå nøtter og frø regelmessig

Hvis du don &'; t spise fisk på regelmessig basis, du don &'; t vet hva du &'; re mangler. Fisk er den rikeste kilden til en flerumettet fett som kalles omega-3. Omega-3 er viktig for nervesystemet og hjerne for å fungere optimalt.

The American Heart Association anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken fordi omega-3 finnes i sjømat kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, lavere blodtrykk og bremse veksten av aterosklerotisk plakk. Eksempler på fet fisk er:

  • ansjos
  • sild
  • makrell
  • storørret
  • tunfisk Albacore
  • laks
  • sardiner
  • pilchards
  • Bluefish

    Ikke bare er omega-3 bra for hjerte og lunge helse, det har vist seg å redusere betennelser i kroppen og lindre smerter fra forhold som leddgikt og blærekatarr. Omega-3 letter også symptomer på depresjon, bipolar lidelse og psykose.

    I motsetning til andre fett, kroppen kan ikke lage omega-3. Det er derfor det &'; s viktig å få dette næringsstoffet fra maten du spiser. Hvis fisken ikke er din greie, don &'; t bekymring. Du kan få omega-3 fra flaxseeds, valnøtter, pekannøtter, macadamia nøtter og mandler. Hvis du føler at du kan &'; t få nok omega-3 for å møte dine ernæringsmessige behov, bør du vurdere å ta kosttilskudd for å hjelpe.

    De fleste nøtter og frø er rike på enumettet fett. Studier viser at det å spise mat rik på denne type fett kan øke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom. Hvis du har diabetes, kan laste diett med nøtter og frø bidra til å kontrollere blodsukkernivået.

    spise mer avokado, olivenolje og Coconut Oil

    Gjør avokado og olivenolje en vanlig del av kostholdet ditt. Disse matvarer er ikke bare yummy; de &'; re rik på hjerte-sunt enumettet fett. Legge mer av disse matvarene i kostholdet ditt er ikke vanskelig. I stedet for å spre margarin på grønnsaker, frakk dem i olivenolje eller lage en frisk avocado dip for dem.

    I stedet for grilling og saut é ing dine grønnsaker og kjøtt i smør eller vegetabilsk olje, bruk olivenolje. Du kan også blande olivenolje med eple cider eddik eller sitronsaft for å lage en deilig dressing til duskregn over din grønne greener.

    Kroppen trenger mettet fett for å beskytte organene, hjelp med næringsopptak og bistå med riktig celle funksjon. Kokosolje var en gang antatt å være et nei, nei i en diett fordi den inneholder for det meste mettet fett. Nå er kokosolje anerkjent som en av de sunneste kildene til mettet fett. Du kan legge til kokosolje i kostholdet ditt ved å bruke den til å steke noen av dine favoritt mat.

    Eksempler på sunne måltider som inneholder fett

    Noen ganger kan det være vanskelig å finne måter å implementere en sunn kilde til fett i hvert måltid. Her er noen eksempler på frokost, lunsj og middag ideer som inneholder fett.

  • Tyrkia pølse, dampet sopp og spinat toppet med kokosolje.
  • Havregryn toppet med valnøtter, kanel og blåbær.
  • Beef burger, spinat, agurk, blomkål og selleri salat med olivenolje og eple cider eddik dressing.
  • Grillet laks, bakt potet, grønne bønner, og en grønn salat toppet med eddik og olivenolje dressing.
  • Grillede reker, avocado, kokte linser og rå grønnsaker med olivenolje.

    Uansett hva du &'; ve hørt, fett er viktig i sunt måltid planer. Spis nøtter, frø, avokado, olivenolje, kokosolje og fisk regelmessig for å få alle de ernæringsmessige fordelene disse fett har å tilby
    .

    • Fat Loss

    1. Kan du virkelig tenke deg tynn?
    2. Hvordan du skal se Slimmer
    3. Lag din drøm Body en realitet med Disse Ideas
    4. Hvordan bli kvitt magefett For Woman - 3 No Nonsense Tips
    5. Circuit Training Workouts- Er det for deg?
    6. Å få deg motivert til å trene for å miste mer vekt!
    7. Nyheter! Fat Burning Furnace Scam
    8. Kan barn og tenåringer Få Liposuction
    9. Thrifty genet hypotesen - Hva er det
    10. Spis mer å tape More
    11. Hvordan brenne overflødig fett Naturally
    12. De enkleste måtene å bli kvitt magen fett for Good
    13. Kvitte seg med Lår Fat
    14. Hvorfor Natural Vekttap behandling er bedre?
    15. Beste Hurtig Og Natural Vekttap programmer - raskt og naturlig vekttap Food
    16. Fakta om Cellulite
    17. Vekttap Crystals Explained
    18. Drikk mer å tape weight
    19. Skulle du eliminere diett brus fra din diett? Absolutt JA!
    20. Bruk av Diet Shakes for Weight Loss