Spis mer å tape More

Overraskende nok, hvis du ønsker å gå ned i vekt må du spise. Hvorfor? Fordi hvis du ikke spiser nok, klikker kroppen i sult-modus og starter hengende på hver kalori du forbruker. Selvfølgelig må du være forsiktig så du ikke får feil inntrykk, da dette betyr ikke at du kan ta turen til din lokale burger joint og bestille en halv pund burger marinert i mayo og ost servert med en liter cola og to pounds av fettete pommes frites og regner med å veie ti pounds mindre i morgen. Dessverre er det ingen diett som kan gjøre det for deg

Her er den gode nyheten – du kan spise godt, føler seg full, og likevel gå ned i vekt! Vil du vite hvordan det er mulig? Super mat

Hva er super mat

super mat er noen av de matvarer som du allerede spiser &ndash!?; eller i det minste vite at du bør være. De faller inn i riket av å spise sunt. Men deres helsemessige fordeler gå utover de lite fett og lav kalori næringsstoffer som de inneholder. Super matvarer inneholder også fytokjemikalier. Fytokjemikalier er spesielle ingredienser som finnes i matvarer som gir dem en ekstra boost av ernæring. De kan være ingredienser som hjelper deg å holde deg mett lengre perioder av gangen, matvarer som bidrar til å øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier mer effektivt, og andre metoder for å forbedre din vekttap innsats.

Her er noen av de matvarer som du kan vurdere å nå for neste gang du får munchies. Ikke bare er de mer næringsrik enn kaker, kjeks og osteburgere, men du kan spise mer av dem, og fortsatt se pounds smelte bort.

Noen vanlige super mat

Du kan bli overrasket over hva noen av de beste super mat er. Her er en titt på noen som du kan ha i kjøleskapet eller skap akkurat nå, og hva de inneholder:

• Epler – antioksidanter, vitaminer, mineraler, fiber
• Bønner – protein, fiber, vitaminer, mineraler
• Brokkoli – fiber, antioksidanter, vitaminer, mineraler
• Olivenolje – fettsyrer
• Laks – protein, fettsyrer
• Tea – antioksidanter
• Fullkorn seeded brød – fiber, fettsyrer, vitaminer, mineraler

å bryte det ned

Så hva gjør alle disse ingrediensene bety? Her er en titt på noen av fytokjemikalier som finnes i super mat og hvordan de kan hjelpe deg.

Fiber
Fiber er en viktig ingrediens når det kommer til vekttap. Matvarer som er lastet med fiber farten saktere gjennom fordøyelsessystemet, slik at du føler fyldigere lenger. Det betyr færre høyt kalori snacks hele dagen, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt. Fiber kan også holde fordøyelsessystemet i bevegelse på riktig måte, slik at du kan unngå ubehag forstoppelse.

Protein

Protein er en annen ingrediens som tar mer tid å jobbe seg gjennom fordøyelsessystemet, slik at en diett rik på protein vil hjelpe deg å holde munchies i sjakk. Plus, bør enhver god diett være ledsaget av et treningsprogram. Øvelse bærer på musklene dine, som trenger protein for å bygge opp igjen. Du må sørge for at du får nok protein i kosten din, slik at alt fortsetter å fungere knirkefritt.

Et problem med protein er at det er ofte ledsaget av fett, og spiser for mye fett vil åpenbart svekke vekten din tap innsats. Det er derfor super mat som brukes som proteinkilde også skje for å være lavere i fett og /eller inneholder gode fettstoffer som kroppen din trenger for å holde alt i bevegelse riktig.

Antioksidanter

Noen folk krediterer god helse for mange europeere til å være på grunn av det faktum at de nyte et daglig glass vin. Men det er ikke alkoholen som er å holde dem ung og frisk, men heller de antioksidantene som finnes i druene. Antioksidanter arbeide for å reparere skader i kroppen. De kan skylle ut urenheter og giftstoffer, og gir deg fornyet ungdom og helse.

Fettsyrer

Merkelig som det kan høres, spesielt hvis du er overvektig og kjemper mann bryster eller en øl gut, den Kroppen trenger fett. Fettsyrer som omega 3 fettsyrer er faktisk gode fettstoffer. De bidrar til å senke høyt kolesterol og høyt blodtrykk, bidrar til å redusere belastningen på hjertet og redusere mottakelighet for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hjernen trenger også fettsyrer til å fortsette å fungere skikkelig.

Hvorfor super mat er så stor

Hvis du går tilbake til det grunnleggende listen over super mat, vil du se at alle av dem inneholder én eller flere av fytokjemikalier som er så viktig for helsen. Ved hjelp av disse matvarene som et måltid på egen hånd, eller bruke dem i stedet for mindre sunne alternativer, er nøkkelen til å se en reduksjon i vekt og kroppen fett prosenter som også kan kurere en sosial angst.

er bra om det er at super mat er lett å legge til i kostholdet ditt. Epler, for eksempel, er rik på vitaminer, fiber og antioksidanter. Pluss de har den ekstra fordelen av å være svært portabel. Så du kan ta med deg til frokost på farten, pakke en i lunsjen for en servering av frukt, eller bruke den som en matbit på ettermiddagen for å unngå en kjøre til automaten eller din nærmeste fast food joint.

Fullkorn seeded brød er en annen enkel super mat å legge til kosthold. Nyt en toast til frokost? Gjør det hele korn. Spise en sandwich til lunsj? Bruk hele korn seeded brød i stedet for hvit. Vil ha litt brød til dunk i at bolle med grønnsakssuppe til middag? Velg en hel korn variasjon. Selv små tiltak kan bidra til å få deg til bedre helse.

Du kan gjøre dette for alle måltider. Erstatte en natt av fet rødt kjøtt for noen grillet laks. I stedet for pommes frites og ketchup rekkevidde for litt frisk brokkoli og en lav kalori dressing. Med litt trening vil du finne at disse matvarene er like deilig som og enda mer mettende enn sine mindre næringsrik kolleger
.