Circuit Training Workouts- Er det for deg?

Sirkeltrening er ditt svar til en FAST, fettforbrenning trening! Ingen flere tilbringe lange timer på treningsstudio. Med krets trening, kan du virkelig få pulsen opp, traff disse problemområder, og har fortsatt tid til overs.

Hva er Circuit Training?
Sirkeltrening er en høy intensitet aerobic og styrketrening program designet for å målrette fett tap, bygge muskelmasse, og forbedre kondisjon.

Hvordan fungerer det

En øvelse “ krets &"; er en ferdigstillelse av alle foreskrevne øvelser i programmet. Avhengig av varigheten av kretsen, hver krets trening “ stasjon &"; varer vanligvis 45 til 60 sekunder lang. For nybegynnere starter med 30 sekunder per øvelse og øke tiden som du blir sterkere. Tradisjonelt tiden mellom trening “ stasjoner &"; er korte, ofte med hurtig bevegelse til neste oppgave. Når hele kretsen er avsluttet, tar en annen pause av lengre varighet typisk 60 sekunder til 2 minutter. Når du er klar, begynner med den første øvelsen igjen for en annen krets

Fordelene ved Circuit Training:.

* Gir en trening for hele kroppen for å bygge muskelmasse og forbedre utholdenhet product: * krever lite å ikke utstyr eller bare kroppsvekten din product: * Krever bare en liten mengde plass og tid product: * Kan gjøres i små grupper, slik at nybegynnere og erfarne deltakerne å trene sammen, samt motta veiledning fra en sertifisert fitness instruktør product: * Kan tilpasses til å målrette “. problemområder &"; eller spesifikke for en &'; s bestemt mål

Mitt råd for å sette opp en god krets er å starte med de grunnleggende øvelser og bygge videre på. Her er et eksempel på en god grunnleggende 8 “ stasjon &"; krets. Denne kretsen kan bygges på ved å legge litt variasjon.

1. Overkroppen: Push Ups
to. Lower Body: Wall Sitter
3. Kjerne /Abs: Basic Abdominal Crunch
fire. Cardio: Hoppetau
5. Overkroppen: Overhead Skulderpress
6. Lower Body: Lunges
7. Kjerne /Abs: Planker
8. Cardio: Burpees

Tips 1:. Snakk med legen din før du starter opp ethvert treningsprogram hvis du har noen sykdommer, skader, eller andre forhold

Tips 2: Husk alltid å varme opp og kjøle ned med strekninger før og etter dine kretser for minst 5 minutter

Tips 3:. Har all nødvendig utstyr allerede satt opp i den rekkefølgen du ønsker å utføre dine oppgaver. Dette vil hjelpe deg å unngå unødvendige distraksjoner og amp; fokusere på oppgaven
.