Er din aerobic klasse gjør deg feit

Aerobic klasser virke som hardt arbeid og gjøre oss andpusten – så vi tror de skal brenne kalorier og gjør oss slankere

Men vitenskapen sier at dette isn &';. t sant. De kan faktisk være å gjøre oss fetere!

Cardiovascular øvelsen, som aerobic, fungerer de store musklene i kroppen, for eksempel bena. I sin tur hjertet arbeider hardere for å pumpe mer oksygenrikt blod til musklene. Og dette betyr lungene må ta inn mer luft for å gi denne oksygen. Dette er grunnen til at du føler deg andpusten.

Den dårlige nyheten er at selv om dette kan føles utmattende, kalorier det brenner er ganske patetisk. En hel time aerobic vil brenne rundt 540 kalorier – som &'; s 50 kalorier mindre enn en kroning kylling sandwich og en mager latte.

Men det kan ikke være nok til å hjelpe deg å miste vekt. “ Når du begynner å trene kroppen din vil trolig be om mer mat, og du kan lett finne deg selv å spise mer enn du forbrenner, &"; forklarte Dr Nick Krasner, sport og fastlege.

Men det blir verre. “ Aerobic faktisk kunne bryte ned viktige muskelvevet som kroppen sliter med å generere energi. Dine indre organer er laget av muskler så det siste du ønsker å gjøre er å begynne å skade disse. Og hvis du mister muskler stoffskiftet bremser – med andre ord du &'; ll brenne mindre kalorier på en dag til dag basis, &"; forklarer Zana Morris av Educogym [www.educogym.com] i Harley Street, “ Så, jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du &";

tap av muskelmasse kan føre til den klassiske yo-yo slanking situasjon hvor du miste vekt og se slankere, men så snart du slakke av fra kosthold og mosjon den pounds haug på igjen, og du er større enn da du startet! Dette er fordi du har mindre muskler og så stoffskiftet er tregere og du brenner færre kalorier

Og det spiller &';. T stoppe der. Det kan også føre til hormonelle endringer. Trening fører til en økning i hormoner som kortisol og veksthormoner, ifølge Harley Gate anti aging ekspert, dr Jeya Prakesh

Og det &'; s. Bevis for at det &'; s kobling mellom et overskudd av kortisol og fettlagring .

Kortisol er et stresshormon. Det &'; s utformet for å forberede kroppen for 'fight or flight ". For å gjøre dette, trenger vi en klar tilførsel av energi. Kortisol gir dette ved å heve vår blodsukkeret ved å produsere nye glukose (sukker) fra protein og fett i leveren. Og som vi vet, stimulerer hevet blodsukker frigjøring av hormonet, insulin, og dette kan føre til fettlagring. Studier ved Birmingham University har vist at roll av fett noen av oss lagre rundt vårt midten kan faktisk produsere kortisol, og dermed fremme pågående fedme (og potensialet for type 2 diabetes).

Så hvis aerobic kan gjøre deg feit – hva kan du gjøre for å slanke seg uten å brenne muskler? Og hvordan kan du være sikker på at vekten vil bo utenfor

«? Svaret synes å ligge i å løfte vekter – problemet er mange mennesker tror at hvis de begynner å gjøre at de &'; ll ende opp som ser ut som Arnold Schwarzenegger, &"; sier Dr Krasner. “ Så dessverre dette setter mange mennesker av å gjøre øvelsen som ville få dem de resultatene de ønsker &";.

“ Resistance trening, med andre ord løfte vekter eller arbeider ute på vekt maskiner, bygger opp muskelmasse og øker din base metabolic rate. Med en høyere BMR er det lettere å opprettholde formen som du &'; ll konsekvent brenne flere kalorier. Dette bidrar til å stabilisere vekten selv om du går glipp av odd trening eller bukke under for fristelsen av et kakestykke &"!; sier Zana Morris.

Og enda bedre kan du gjøre det i 20 minutter, snarere enn en time i cardio-studio. “ Ved å fokusere på en muskelgruppe om gangen, jobber på en høy intensitet og presser ut bare noen få ekstra reps, selv når du føler at du kan &'; t, brenner du fett og bygge muskler – som er akkurat den kombinasjonen du vil ha. Og det vil bidra til å beskytte og styrke dine indre organer, &"; fortsetter Zana.

En time med aerobic eller 20 minutter om vekt? Jeg vet hva jeg &';. D velge

For mer informasjon om Educogym besøk www.educogym.com

Denne artikkelen er hentet fra en rekke intervjuer på lidenskap for PLANET radio (www.passionfortheplanet .com) Det er mange flere intervjuer tilgjengelige på lufta og på nettstedet
.