The Top 7 vekttap og mosjon Myths

Her er de beste syv vekttap og mosjon myter som mange feilaktig tror.

Muscle blir til fett når du slutter å trene!

Muskel og fett er to helt forskjellige vev. Muscle er laget av vann og protein, mens fett er laget av fett. Du kan &'; t magisk slå inn i hverandre eller vice versa. Mind du, når du slutter å trene muskelmassen krymper, noe som bremser stoffskiftet ned, og en deprimert metabolisme gjør vekttap vanskeligere.

Også ofte når folk slutter å trene de fortsetter å spise som de var før (da de hadde mer muskler og en raskere metabolisme) og det som skjer er at musklene krympe og fett blir lagret rundt det slik at det ser ut som om muskelen har blitt til fett.

Den måten å unngå at dette skjer er å bare spise mindre når du slutter å trene.

sit-ups bli kvitt fettet på magen!

" Spot reduksjon &'; ikke forekommer i legemet. Man kan ikke gjøre spesifikke øvelser for å redusere fett ligger over den kroppsdelen. Dette gjelder for hele kroppen, inkludert de vanligste fettlagringsområder: mage, hofter, lår og baksiden av armene. Faktisk virker det som det første stedet du har en tendens til å lagre fett er faktisk det siste stedet du mister den fra. Du trenger å miste fett fra hele kroppen din hvis du ønsker å miste det fra et bestemt område.

Øvelsen kan være gunstig i å øke din energi eller kaloriforbruk litt samt muligens stimulere noen muskelvekst i målområdet, men det vil ikke føre til akselerert fett tap fra området.

Den beste måten å miste fett fra magen din er å følge en sunn og bærekraftig ernæringsmessige plan, trener regelmessig og bruke kosttilskudd som har vist seg å være effektive å hjelpe folk ned i vekt og holde den av.

Løfte vekter vil gjøre ' meg &; bulk up &' ;!

Hvis du kontrollere matinntaket, er det ikke mulig for deg å bulk opp. Faktisk, løfte vekter er den mest undervurdert måte å miste vekt raskt.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og du don &'; t løfte vekter, vil kroppen din ukritisk miste både fett og muskler når du begynner å slippe kilo. Selvfølgelig, hvis du mister muskler stoffskiftet bremser ned, noe som gjør ytterligere vekttap vanskeligere.

Ved å innlemme en vanlig vekttrening (styrketrening) program i ukentlig rutine, kan du opprettholde din eksisterende muskelmasse eller øke det litt som vil holde stoffskiftet forhøyet og holde kroppen i maksimal fett-brenning modus !

Hvis jeg ønsker å få vekten av rask jeg skulle følge en av dietter som anbefaler måltid erstatning vibrering i stedet for mat!

Absolutt ikke! Måltid erstatning vibrering absolutt har sin plass i en sunn ernæringsmessig plan (som i midten av morgenen og om ettermiddagen snacks), men skal aldri erstatte hele matvarer i kostholdet ditt (frokost, lunsj og middag). Jada, kan disse typer dietter har du å miste vekt raskt, men du kan være garantert at du &';! Ll sette vekten tilbake på enda raskere når normal spising fortsetter

Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt er det essensielt at du don &'; t begrense matinntaket for mye, aldri hoppe over måltider i et forsøk på å gå ned i vekt og har alltid hele matvarer i kostholdet ditt hver dag.

Også, hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du sørge for at dine måltid erstatninger er av høy kvalitet og er designet for å hjelpe deg å miste vekt. Hvis måltid erstatning du vurderer er høy i karbohydrater, lite whey protein, doesn &'; t bland godt og doesn &'; t smake fint så ikke bruke den.

Hvis jeg spiser en " balanserte &'; diett jeg don &'; t trenger å bruke kosttilskudd!

Mens det er mulig å ha en " balanserte &'; kosthold, er det nesten umulig i dag &'; s samfunnet. Hvis du kan garantere at:
o du spiser mat fra alle matvaregrupper, etter

o hvis maten ble dyrket i mineralrike jord, etter

o hvis de gjorde &'; t bruk kjemiske plantevernmidler og ugressmidler når maten vokste, etter

o hvis det ikke var &'; t plukket før det var moden, etter

o hvis det ikke var &'; t pakket eller behandlet på noen måte og

o hvis det ikke var &'; t igjen på sokkelen i butikken i dager eller uker om gangen, så ja, det er mulig å spise en balansert diett

Hvis du kan &';! t garantere alle disse faktorene for all maten du spiser hver dag, så du trenger for å supplere kostholdet ditt, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Hvis jeg spiser lite fett og /eller kosthold mat jeg vil gå ned i vekt

lav-fett og /eller diett mat generelt don &'; t bistå vekt-tap innsats . De kan være lavere i fett, men er ofte høyere i sukkere, karbohydrater eller stivelse fortykningsmidler for å forbedre smaken etter at fettet er fjernet, noe som resulterer i en tilsvarende kaloriinntaket. I tillegg kan høyere karbohydratinnholdet indusere en større insulinrespons i forhold til den nedre carb /høyere fett alternativ, noe som kan føre til større fettlagring.

Plus, mange mennesker som spiser lite fett og eller kosthold mat generelt konsumere mer av dem fordi de feilaktig tror at de spiser noe sunt.

hoppe over måltider er en god måte å miste vekt

Som er dekket i en annen artikkel i denne utgaven av Focus On, hoppe over måltider eller etter en svært lav kalori diett (VLCD) ikke hjelpe dere vekt-tap innsats for en rekke årsaker . Faktisk, garanterer denne tilnærmingen nesten fremtiden vektøkning for folk som bruker det
.