Hvorfor kan du ikke miste magen Fat

Gjør ingen feil, har magefett er så mye mer dyptgripende enn ikke ser bra ut når skjorteløs. Det har vært knyttet til hjertesykdom, slag, høyt blodtrykk, diabetes, høye triglyserider og mer.

Så du har besluttet å slanke seg at magen. Du prøvde dietter, trening og all slags ab gadgets selges på sen kveld tv og du fortsatt kan &'; t bli kvitt mage fett eller resultatene er minimal. Hva gir?

Først og fremst, er du ikke alene. For menn er fett rundt midtpartiet det vanskeligste fettet å tape. Det er en vitenskapelig grunn til dette.

Men det finnes også kosthold og mosjon tabber og fysiske faktorer som kan sabotere din innsats for å effektivisere din midtseksjon.
Science

Hvorfor du Gain Fat Det

Du don &'; t har fett jevnt fordelt over hele kroppen. Hvor fett er
lagret er genetisk bestemt og hormonelt påvirket.

Dine fettceller er ikke bare reserver for å bli bedt om for drivstoff når kroppen din trenger dem. De er faktisk endokrine kjertler som sender og mottar signaler fra resten av kroppen.

For fettceller (adipocytter) til å gi opp sine fett, må hormonet adrenalin bli utskilt og et signal sendes til fettcellene. Disse cellene får hormon signal ved hjelp av reseptorer kalles adrenoreseptorer. Fettsyrene utgitte må da bli levert til de arbeidende musklene der de &';. Re konsumert for energi

Fettcellene har Beta 1 (B1) og Alpha 2 (A2) reseptorer. B1 reseptorene er gutta på din side. De aktivere lipase, enzymet som bryter ned fett og gjør at den kan slippes ut i blodet for å bli brent.

A2 reseptorer er de slemme gutta. De oppfordrer fettdannelsen ved å blokkere fett slippe enzymet i fettcellene. Så hva er poenget til dette biologien leksjon?

Vel hos menn, har den nedre mageområdet en større konsentrasjon av A2 reseptorer. Dette er en mulig forklaring på hvorfor fete gevinster tendens til å gå til magen området først, og hvorfor det er så vanskelig å komme ut.

Forresten, for dere damer der ute, hoftene og lårene er stor i A2 reseptorer. Som tilfellet er med menn, er plasseringen av fett innskudd diktert av genetikk og av hormonelle og enzymatiske trasé som tidligere nevnt.

For å bli kvitt de innskudd, riktig trening og ernæring er nødvendig. Men det doesn &'; t synes å være å jobbe for deg. Her er hvor du &'; re sannsynlig å gå galt:
Exercise

Gjør Bare Abs Training

Hvis du bruker mye tid på å gjøre tradisjonelle “ abs øvelser &"; du kaster bort tiden. Disse øvelsene don &'; t gi deg en flat mage og don &';. T brenne mange kalorier

Hva du ønsker å gjøre er å gjøre en full body workout og ta hensyn til intensitet (mer om dette nedenfor) som du gjør det . På denne måten er du målretting reduksjon av totale kroppsfett, slik at magemusklene kan dukke opp.

Abdominal øvelser har sin plass i det kan det gjøre musklene i abs dukke opp på en mer dramatisk måte – når du får mager nok. Men slike øvelser bør bare være en liten del av treningsøktene

Videre don &';. T tror abs bare – tenke på å styrke hele kjernen som også inkluderer midten og korsrygg. En sterk kjerne hjelper deg å utføre hver dag oppgaver som løfting og forebygger ryggsmerter. Don &'; t glem å arbeide på hoftene også

Gjør Bare Slow Steady State Øvelser

Gå til de fleste treningssentre og du &';. Ll se masse folk samlet seg rundt aerobic maskiner og bruke tredemølle eller elliptisk maskin for lang varighet. Men å gjøre mange av disse langvarige øvelser er ikke den beste veien å gå.

Det er en økende mengde vitenskapelig forskning som viser at langsomme steady state øvelser ikke gir nivået av fett tap som kortere, høyere intensitet øvelser gjør.

Ta jogge for eksempel. Gjør det vil brenne mer fett enn hvis du gjorde en kortere, høy intensitet trening som sprint.

I løpet av kortere, mer intense treningsøkter, foretrekker kroppen karbohydrater for drivstoff for rask energi release. Men det fortsatt brenner fett, men ikke så mye som når du gjør lavere intensitet cardio (aerobic)

Saken er skjønt, når du gjør høy intensitet trening, kropp &'; s. Metabolisme er så cranked opp at fett brenning kan skje opp til en dag eller mer etter at treningen er ferdig. Så Total forbrenning er høyere enn når du gjør langsom, lang varighet cardio.

Plus, gjør høyere intensitet øvelser bygger mer muskler enn når du gjør det tregere ting. Muscle er metabolsk aktiv – oversettelse – muskler forbrenner fett

Så hvis du bare gjør langsomme steady state aerobic og du ikke får de resultatene du &';!. d liker, blande i litt høy intensitet intervalltrening og smelte de pounds

Du kan lese mer om lang avstand cardio (aerobic vs stabile øvelser her.

mangel på variasjon i trening

Kroppen er utrolig tilpasningsdyktig. Etter en tid med å gjøre det samme treningen igjen og igjen , får kroppen din så effektiv at det at det ikke trenger å jobbe så hardt. Dette resulterer i mindre kalorier blir brent.

Dessuten ikke variere treningen din kan gjøre deg mindre motivert og øker sannsynligheten for at du hopper treningsøktene dine. Derfor varierer treningsøktene for fortsatt suksess
. Diet

Ikke nok kaloriunderskudd

Du kan bli fristet til å belønne dine treningsøkter med noen smakfulle godbiter, fordi du tror at du har brent alle disse kaloriene i treningsøktene dine. Imidlertid kan det være at du har overvurdert hvor mye kalorier du har brent og faktisk forbrukes mer kalorier enn du forventet via spise din velsmakende godbit.

Så for sunt fett tap, mål for 15% -20% kaloriunderskudd daglig, og ta hensyn til porsjonsstørrelser. Hvis du &'; re ikke er forsiktig, kan du faktisk ende opp med overspising selv på sunn mat

For en post workout måltid – gå for protein av høy kvalitet. Og samlet, unngå sukkerholdig mat og drikke.

spise for lite

Det høres bakvendt. Du har blitt fortalt til kosthold for å felle flab. Du kan ha tatt dette til det ekstreme, og gått på en alvorlig lavt kaloriinntak – utgangspunktet sulter deg selv. Du har kanskje gått ned i vekt i begynnelsen, men på lang sikt du gjenvinne den.

Dette skjer fordi kroppen din er hardt kablet å beskytte seg selv. Så når du sulter deg selv, bremser kroppen ned metabolic rate og holder på så mye fett som det kan for å overleve. Dette gjør ytterligere vekttap vanskelig og du &'; ve nådd et platå så å si

Til slutt kan du &';. T holde ut på “ sult &"; lenger og boom – du begynner binging på mat, spesielt høyt kalori type. Selv erfarne idrettsutøvere gå gjennom platåer når de prøver å få veldig mager og makuleres.

En av de verktøyene de bruker for å håndtere dette på er carb sykling. Dette er en taktikk som ikke-idrettsutøvere kan også bruke for å oppnå mer konsistente resultater.

Les mer om farene ved lite kalorier dietter her
. Andre grunner

søvnmangel Anmeldelser

Tilsynelatende tidligere britiske statsministeren Margaret Thatcher vant til å komme med på 5 timer søvn. Men ideelt sett bør du være mål i 7-8 timer per dag med dyp av avslappet søvn. Som et minimum – 6 timer.

Fra et rent sunn fornuft synspunkt, mangel på søvn påvirker trening ytelse og utholdenhet. Men også studier har vist sammenheng mellom søvnmangel og vektøkning og type 2 diabetes.

Hvis du er konstant søvn fratatt, er du i effekt stresset og kroppen din reaksjon, gjennomgår en syklus av hormon produksjonen som fører til mat cravings og fettlagring -. spesielt rundt midten delen

En medisinsk tilstand

Noen medisinske tilstander som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), skjoldbrusk problemer og hormonell ubalanse kan føre til at du sette på pounds og gjøre det vanskeligere å miste dem.

Dessuten tar visse medisiner kan bidra til vektøkning. Det ville ikke &'; t vondt å prate med legen din for å se om du har en medisinsk tilstand som negativt påvirker dine planer for en slankere du
.