Har du ikke tid eller tålmodighet? Fast Fat Loss med HIIT.

Hva hvis jeg fortalte deg var det en trening som du kan gjøre som vil tillate deg å forbrenne fett raskere enn nesten alle andre øvelse i tilværelsen, krever ikke spesielt utstyr i det hele tatt, og det er ekstremt lett å gjøre? Vel, ripe den enkle delen, men jeg kan hjelpe deg med de to andre. Øvelsen Teknikken kalles høy intensitet intervall trening, eller HIIT for kort og det er en av de mest effektive fett tap metoder kjent for mennesket.

HIIT er et enkelt prinsipp å forstå, og det kombinerer bare korte støt med høy -intensity trening kombinert med lengre varighet lav intensitet trening for en kort utvinning perioden. Her er en rask scenario for hvordan du kan utføre en høy intensitet intervall trening trening:

Start med å varme opp med 4 til 5 minutter med lett jogging eller gjøre hopping knekt å få blodet flyter. Deretter begynner jogging på en lett til middels tempo i omtrent ett minutt. Nå bryte inn i ditt første lav til moderat intensitet jogge, deretter kom i ca 30 sekunder, og uten å stoppe bare bremse ned til jogging tempo du var på før. Du har nå nettopp avsluttet en 90 andre høyere intensitet intervall trening. For å fullføre en hel treningsøkt, bare fortsette å gjøre de intervallene 5 til 10 ganger og topp litt høyere i intensitet med hver rep av treningen. Mer avanserte trenere vil arbeide opp til så mange som 8 til 10 intervalløkter men uansett hele treningen vil vare mer enn 25 til 30 minutter.

For de av oss som er vant til å tilbringe en time eller mer gjør utmattende cardio trening, kan den korte varigheten HIIT-økter virke som om vi ikke gjør nok arbeid å virkelig nå de fete tap mål som var etter. Faktum i saken er, høyintensiv intervalltrening er faktisk bevist mer effektive enn de lenger tempo økter på grunn av mengden arbeid du utfører i den liten periode. Det har vært vist i kliniske studier som etter å ha utført høyintensiv intervalltrening, vil kroppen fortsette å forbrenne fett med en hastighet på omtrent ni ganger mer i løpet av de første timene etter en treningsøkt enn du ville hadde du bare brukt en time på tredemølle på et medium tempo. Kroppen din vil fortsette å bo i denne fettforbrenning tilstand mye lengre enn med regelmessig mosjon og dermed øke fett tap fordelen du får fra en HIIT økt.

I tillegg til kalorier og fett som kan brennes med høy intensitet intervalltrening, en av de andre positive effektene av trening er i byggingen av raske muskelfibre og dermed øke det samlede muskelmasse. Langvarig aerob trening, som maratonløping, faktisk vil arbeide for å redusere mengden av muskel som du har. Maratonløpere er vanligvis tynn, men hvis du ønsker å opprettholde eller faktisk bygge muskler som en friidretts sprinter med cardio trening, så høyintensiv intervalltrening kan være svaret du leter etter.

Den perfekte .. kombinasjon av kortere varighet økter som ikke bare brenne fett, men bidrar til å opprettholde og bygge muskelmasse gjør høy intensitet intervall trening og ekstremt effektiv fettforbrenning trening for å legge til din diett