Hvordan kvelden sunnere Lifestyle

Våren er her, været er flott og det er på tide å komme ut og jumpstart sunnere livsstil program.
Spør deg selv dette? Hvor mange ganger har du gått til å sove om natten, banne du &'; ll gå til gym i morgen, og deretter endre tankene dine bare åtte timer senere fordi når du står opp, du don &'; t føler for å trene? Det er litt for lett å kose seg i at pute og fortelle deg at du vil komme ut og ta en tur etter middag. Eller … vil du få opp i tide i morgen. ! Definitivt altfor lett
Mens dette kan skje den beste av oss, spiller det &'; t bety at du bør slippe ballen helt når det gjelder å holde seg i form. Hva folk må innse er at å være aktiv og spise riktig er avgjørende for langsiktig helse og velvære – og at en unse for forebygging er verdt et pund av vaksinen. (Det er en grunn til at uttrykket er en del av vår lexicon.)
Jo mer du vet om hvordan kroppen din reagerer på din livsstil valg, jo bedre kan du tilpasse en ernæring og mosjon plan som er riktig for deg. Når du spiser godt, øke nivået av fysisk aktivitet, og trene på riktig intensitet, er du trans kroppen i en fettforbrenning maskin.
Med andre ord, riktig matvaner pluss trening tilsvarer en bedre kroppssammensetning, fysisk styrke økt aerob kapasitet og generelle egnethet og helse. Hver gang du deltar i « isolasjon &"; styrketrening med vekter (ja damene dette er bra for deg også), reagerer kroppen din ved å legge til LBM (lean body mass) Denne ekstra lean body mass oppgraderer din kropp &'; s evner til å forbrenne fett gjennom hele dagen og natten. Under vekten treningsøkter, konsentrere seg om kvaliteten av bevegelsen. Mer er ikke alltid bedre; bedre er bedre !!
Jeg anbefaler å delta i regelmessig kardiovaskulær trening fire ganger per uke i minst 45 minutter per økt og styrketrening fire ganger per uke i minst 30 minutter per økt. Dette balansert tilnærming gir en en til to slag, som omfatter aerobic fettforbrenning kardiovaskulær trening for å forbrenne fett og redusere inches over hele kroppen
Her &'; s prøve treningsprogram som kan fungere for deg.
Warm Up: Fem minutter av lys aerobic aktivitet (sykkel, tredemølle, romaskin, etc.) – Dette er ment å øke blodgjennomstrømningen og smør /varme-opp sener og ledd
Dynamic Warm-Up. Begynn din tid på vektrommet gulvet med dynamiske bevegelser som gange lunges, hopping knekt, side lunges osv
Velg tre av dine favoritt dynamiske bevegelser og kjøre 2 sett av hver: Begynn med å gjøre disse settene for tidsbestemte intervaller på 30 sekunder, og jobbe deg opp til 45 sekunder eller 1 minutt
Resistance Training:. Train alle de store muskelgruppene . En til to sett av hver øvelse. Nøkkelen til å brenne flere kalorier på vektrommet etasje er ikke hviler mer enn 45 sekunder mellom settene

Aerobic Exercise: Plukk to favoritt aktiviteter, de kunne være jogging, roing, sykling eller løping;. det som passer din livsstil

Stretching:.. Pakk opp treningsøkt ved å strekke, puste dypt, slappe av og meditere

Når du starter et treningsprogram, er det viktig å ha realistiske forventninger. Avhengig av din første kondisjon, bør du forvente følgende endringer tidlig på
Fra ett til åtte uker – Føler seg bedre og har mer energi
Fra to til seks måneder – Taper størrelse og inches mens å bli slankere. Klær begynner å passe mer løst. Du er få muskler og miste fett.

Etter seks måneder kroppssammensetning har endret seg drastisk, og du begynner å virkelig begynne Shedding de pounds.

Når du gjøre forpliktelse til å utøve flere ganger i uken, don &'; t stoppe der. Du bør også endre kostholdet og /eller matvaner. Prøv å lage noen nye spise- og ernæringsvaner ved å gjøre følgende:
Spis flere små måltider (optimalt fire) i løpet av dagen
Kontroller at hvert måltid er balansert –. innlemme palm-sized proteiner som magert kjøtt, fisk, eggehviter og 99% FF bakken kalkun, og knyttneve-sized porsjoner av lav glykemisk komplekse karbohydrater som quinoa, yams, brun ris, havregryn. Også legge knyttneve-sized porsjoner grønnsaker og frukt
Inkluder små mengder av “. Sunt fett &"; som mandler, olivenolje og mandelsmør i hvert måltid.

Hold mettet fett (dårlig fett) inntaket så lavt som mulig.
Begrens selv sunt fett inntaket til riktig mengde per måltid. Altfor ofte folk tror bare fordi de spiser “ sunt fett &"; (dvs. mandler, avokado, linfrø) at de kan konsumere så mye som de ønsker. Som med alt, kan dette være for mye av en god ting.

Håper disse tipsene hjelpe i jakten på helse og lykke. Husk, det er ikke om perfeksjon ~ det handler om konsistens
.