13 Eating tips for Mighty muskel gevinster for kroppsbygging?

Riktig spise starter med å få riktig mat på kjøkkenet og den dårlige matvarer ut. Jeg behandler mitt kjøkken som en mini laboratorium, et sted som gir meg alt drivstoffet jeg trenger for å opprettholde hardcore intensitet i livet og trening!

Her er mine 13 nødvendigheter for drivstoff muskel bygging reise.

1) Skal handle på full mage.

Shopping når du er sulten etterlater deg mer sannsynlig å kjøpe quick fix mat med høyt sukker, fett og natrium. Hvis du skjønner &'; t tror meg, prøv å handle først i morgen før frokost og se hvor mye junk gjør det hjemme

2) Lær av de innvidde

Her er en!. utdrag fra en lokal butikk assistent jeg snublet over;

" Som en veteran fra supermarked sysselsetting, mesteparten av tiden solgte varer end-of-dagen er redusert med så mye som 50%. Det er ikke å si at disse elementene er "dårlig" eller "bortskjemt", men bare uegnet til å bli solgt neste dag på grunn av spesifikke regler og /eller lover. Disse elementene har vanligvis en lengre holdbarhet enn faktisk bemerket; ansett spiselig 3-5 dager etter salg etter dato. Også når ferske elementer ankommer, er det behov for hylleplass, derfor reduserer vi prisene for å presse produktene ut &';.

Så i utgangspunktet, don &'; t være redd for å kjøpe matvarer med store reduksjoner på grunn av bruken av dato, de vanligvis regnes spiselig 3-5 dager tidligere denne datoen. Jeg pleier å bare kjøpe og fryse umiddelbart, så spiser når jeg liker

3) Matvarene vi ønsker mest av er funnet rundt omkretsen av butikken

Pretty felles kunnskap, men tenkte jeg &'.; d kaste dette i.

4) Kjenn leanness av kjøtt.

Kjøtt er dyrekjøtt og er oftest muskelen. Når du velger biff for eksempel velge kutt merket "valg" eller "Velg" i stedet for "Prime" – som vanligvis har mer fett.

Opt for kjøttstykker med minst mulig synlig fett (marmorering). Selv da, trim all synlig fett før forbereder biff. Når du velger kjøttdeig, kan velge den laveste prosentandelen av fett

5) Bare spise ". Helkorn og' når du spiser korn matvarer.

Noe mat laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg og annen korn mat er kjent som korn matvarer. Noen gode eksempler er brød, tortillas, ris &'; s og pasta.

Korn kommer i hele korn og raffinert korn. Raffinert korn er de du bør styre klar fra, de har blitt malt, noe som betyr at " kli &'; og " bakterie &'; har blitt fjernet i løpet av behandlingen, redusere sine energi, vitamin og fiber innholdet. De fleste vanlige raffinert korn er; hvitt brød, hvit ris og hvitt mel.

6) Vegetabilsk faktum å huske: Frisk er bedre enn frosset, frosset er bedre enn hermetisert.

Jeg personlig har en 1: 3 ratio av fersk til frossen mat. Dersom du tid og penger bevisst, kan kjøpe frossen være en livredder. Frosne grønnsaker er hurtigfrosset nesten umiddelbart etter at de er plukket som tetter i verdifulle vitaminer og mineraler til de er kokt. De er en veldig praktisk alternativ som de ofte er tilgjengelig med en rekke forskjellige typer og kan lagres i lange perioder av gangen.

Friske grønnsaker er den klart billigste alternativet når kjøpt i bulk fra engros steder. De smaker godt, kan tilberedes på en rekke forskjellige måter om en ulempe er at de bare bo i en fersk tilstand for rundt 3-4 dager

7) Don &';. T bli forvirret av " sukkerfri &'; .

Dette refererer til sukrose (generell sukker). Det er mange andre varianter av sukker som kan finne veien inn i matvarer; honning, søtningsmidler, maissirup, maltose, laktose, fruktose, dekstrose og glukose.

8) Jo sterkere osten den videre den reiser.

Når du velger oster, som ost er naturlig høy i fett, velger de sterkere flavored varianter, vil dette bety at du ikke trenger å bruke slike store deler for å påvirke dine matvarer

9) Fett å løpe vekk fra

Ja litt fett høy i omega 3 &';.. s og omega 6 &'; s er sunt når det spises i moderate mengder, men som spiller &'; t mener de alle er! Noen fett som transfett (trans-isomer fettsyre) og hydrogenerte oljer er ikke avgjørende, og absolutt ikke fremmer god helse.

10) Hermetikk kan være svært høy i natrium (salt) og konserveringsmidler.

Mat isn &'; t solgt i hermetikk fordi det ser bra ut! Det &'; s forseglet lufttett og behandlet med konserveringsmidler for å opprettholde sin holdbarhet. Bare kjøpe hermetisert eller jarred mat når dritten treffer viften!

11) Unngå UFO &';! S

Uidentifisert mat objekt (matvarer med unpronounceable ingredienser)

12) Kjøp 2 vanlig mat heller enn én behandlet
Når du kjøper mange meieriprodukter som melk, yoghurt og vibrering, i stedet for å kjøpe pre-flavored alternativer som trolig vil være høy i sukker og fett, kjøpe vanlig element og deretter kjøpe en annen naturlig mat som din favoritt frukt å legge til ekstra . smaken

13) Velg krydder (saus, krydder & relish) fornuftig

Vi vet alle at å spise de samme tingene dag etter dag kan få jævla vel kjedelig, så legger et plask. soya saus av dryss av hvitløk pepper på biff kan gjøre verden til din standard vanlig Jane parabolen.

Bare ta vare med valgene, og spise i moderate mengder. Velge krydder høy i salt og sukker kan slå et normalt næringsrikt måltid i en ødeleggende en på et blunk

For mer info: Klikk her
. !.