Tre enkle strategier for å bli kvitt Upper Leg Fat

Den øverste benet området er et vanlig problem når du arbeider med å redusere vekten, spesielt nå som vi blir eldre og trene mindre. På den lyse siden, er det mange taktikker du kan bruke til å tørke ut lår fett. I denne artikkelen har jeg skrevet noen effektive metoder for å brenne av lår fett gjennom praktisering av å bygge muskler, cardio økter, og endringer i kostholdet ditt. Leg fett, spesielt lår fett, kan være utfordrende å redusere. I dette innlegget skriver jeg om noen av de beste ideene for å eliminere fett fra dette frustrerende området.

Reduser Leg Fat med Cardio trening

For å slanke seg lårene deg ' trenger for å stramme opp leggmusklene og redusere fettlaget skjule musklene dine. Samtidig bygge opp leggmusklene vil hjelpe deg å forbrenne fett i løpet av dagen, er det best å supplere styrkeøvelser med cardio trening. Cardio gjøres typisk feil når det gjelder å bli kvitt vekt og styrke på bena. Mens mange mennesker tror lenger er bedre, bør de beste cardio trening bare krever twently minutter. Hemmeligheten er å slå av mellom høyeste og reduserte innsatsen minst 5 ganger i løpet av cardio økt - dette har vist seg å være mye mer effektivt i å redusere kroppsfett enn en langsom, jevn hastighet cardio økt som går på for dobbelt så lenge <. br>

For å virkelig strammet opp bena og utslette lår fett, prøver å konsentrere seg om cardio trening som er avhengige av bena, som sykling, klatring trapper, løping, og hopping treningsøkter. Nesten alle helse klubber inkluderer spin klasser og stairmasters, ellers er det enkelt og lett å gjøre disse øvelsene nesten hvor som helst. Hvis du er rettet mot låret område, og deretter prøve å plukke en cardio trening som vil også fokusere på dette er, for eksempel hastighet gå opp en skrå eller kjører trapper.

Speed ​​gåing og sykling er også effektive øvelser som kan gjøres nesten hvor som helst. Du kan bli kvitt stress på leddene ved å gå i vannet, og kan styrke effekten ved å gå eller kjøre på sand.Of kurs, kjører er en effektiv cardio alternativ som kan gjøres stort sett overalt. Hvis du har problemer med kneet, prøv å bruke barbeint jogging teknikker for å endre måten du kjøre for å unngå å bli skadet.

Eliminer lår fett gjennom Diet.Make Endringer i hva du spiser!

Cardio er bare én måte å eliminere låret fett og komme i form. Endre kostholdet ditt er trolig den mest avgjørende eneste ting du kan gjøre. Hvis du har et kosthold som inneholder forhøyede nivåer av sukker og usunt fett, så en alternativ diett vil ha en massiv og umiddelbar impact.One mer flott måte å eliminere fett i låret området er å gjøre små endringer i kostholdet ditt som kan ha en stor innvirkning. Spise mindre sukker og andre lav fiber karbohydrater er det viktigste skrittet mot å instruere kroppen din til å begynne å redusere fett i stedet for å lagre det.

I tillegg til å spise mindre sukker, lav kvalitet karbohydrater og usunt fett, prøv å konsumere mindre måltider oftere. Det er veldig viktig å spise frokost (spiser noe med protein, for eksempel egg eller en protein shake) innen en halv time å komme ut av sengen. Små, hyppige måltider vil hjelpe deg ved å holde stoffskiftet aktiv hele dagen, og vil også bidra til å eliminere krasjet etter en stor, carb tung meal.Eating hyppigere måltider som er mindre i størrelse også fungerer godt - dette tillater ikke kroppen din fra å komme inn i sult-modus, og bremse ned stoffskiftet. I tillegg til forsøk injest mer grønnsaker i løpet av dagen

Prøv å få litt protein og grønnsaker til hvert måltid -. Dette vil bidra til å gjøre visse du er fornøyd og bo på den måten. En utmerket måltid snack er en kopp nøtter, litt lav fett cottage cheese, eller noen frukter. Prøv ikke å gå lenger enn 3-4 timer mellom måltidene. Hvis du har planer om å trene, sørg for å spise litt protein innen 30-45 minutter etter treningen. Dette gjøres for å få mest mulig nytte for din body.After en treningsøkt sørg for å spise litt protein innen en time - dette er ofte referert til den gylne time og er det optimale tidspunktet når musklene trenger proteiner slik at de kan bli større. Rask og enkel steder å få protein inkluderer nøtter, tunfisk salat, eller noen kyllingbryst. Yoghurt og annen redusert fett meieriprodukter er også gode kilder til protein.

Sørg for å også konsumere minst 8-10 glass vann hver dag. Hydrering er viktig å slippe vekt og også følelsen good.Don't glemmer å holde seg hydrert i løpet av dagen - dette vil hjelpe deg med å miste vekt og også garanterer stoffskiftet går på høyeste nivå. Å drikke en kopp vann før du spiser noe er en veldig bra vane å komme inn.

Reduser lår fett med styrketrening bygge muskler

Legge muskelen er usedvanlig effektiv når du prøver å eliminere lår fett. Ikke bare vil det utvikle dine muskler, men legger muskelen til bena vil også bidra til å intensivere stoffskiftet og har du brenne flere kalorier daglig. Dessuten er muskelen tykkere enn fett, og tar opp mindre plass mens du ser mye mer attraktivt. Siden lårene er din største muskelgruppe, utvikle muskelmasse vil det være ganske enkelt, og hjelpe deg å få massive resultater som varer lenge time.Developing muskel på lårene har flere kjempefint plusser. For å starte, muskler krever mer ressurser for å holde enn fett, så ved å sette på muskelen til beinet området, vil du høyne stoffskiftet og brenne flere kalorier i løpet av dagen, og selv mens du sover! Også, mens muskler er tyngre enn fett, også er det tettere -. Så å erstatte fett med muskler på lårene vil gjøre dem ser slankere og strammere

En ekstra fantastisk ting om å bygge opp leggmusklene for å bli kvitt av låret fett er at de fleste øvelsene kan gjøres uten vekter og kan gjøres hvor som helst. Mine foretrukne styrke bygge øvelser er lunges, vegg sitter, og kalv reiser - disse dekker alle de største muskelgruppene i bena. For ytterligere vanskeligheter, holde vekter i hendene mens du utfører tre sett av hver øvelse. Hvis du tror du er opp til det, gjøre noen høye hopp (sett av 10) etter hver trening. Dette vil få ditt hjerte pounding og er veldig bra for beinet muscles.An ekstra fordel er at det er usedvanlig lett å gjøre kroppsvekt økter når du prøver å styrke beinet området. Dette betyr at det er ingen grunn til ikke å gjøre dem og kan gjøre disse settene praktisk talt hvor som helst! Noen av de beste bein rutiner er høye hopp, utfall, og veggen sitter.

Leg heiser og én etappe vegg-sitter er to ekstra øvelser som kan gjøres hjemme og uten utstyr. Yoga og stretching er også utmerket. For best resultat, gjør benet styrke trening 2-3 ganger per uke, og gjør cardio og yoga minst to ganger per uke også, alternerende dager med stretching og muskel buildingspeediest endring i lårene, sørg for å fikse kostholdet ditt, og prøv å gjøre intervall og styrke bygge hver minimum to ganger hver uke. Du vil begynne å se at beinet fett forbrennes nesten over natten
 !;