Pittsburgh Personal Trainer Forteller Secrets of Fat Loss

Kjære Six-Pack Abs Enthusiast,
takk for å be om dette uunnværlig rapport: 13 Untold Ultra-Fat Burning Secrets. I &'; m sikker på at du &'; ve sett hundrevis av andre fett tap “ hemmelig &"; tips der ute. De alle si ganske mye samme. Spis hver 2-3 time, drikke mye vann, unngå hvitt mel, don &'; t spiser raffinert sukker, don &'; t for dessert, don &'; t drikke brus, bruke knyttneven for å avgjøre porsjonsstørrelsen, gjør cardio 30 til 60 minutter og bygge mer muskelmasse for å få fart på stoffskiftet. Dette er alle gode tips, men de er definitivt ikke verdig å bli kalt Untold ultra-fettforbrenning hemmeligheter.
Jeg har personlig sett hundrevis av mine klienter Kick 20 pounds til fortauskanten og få en six-pack i 8 uker med nøyaktig informasjon at jeg er i ferd med å dele med deg.
Dette fettet smelter kunnskapen har bokstavelig talt tatt meg 10 år med forskning og frivillig min egen kropp som et marsvin å perfeksjonere det. Og nå, her er det, for du – GRATIS!

Fat-Loss Secret # 1
1. # 1 make eller break suksessfaktor er å få din tankesett rett! Ser tilbake i løpet av de siste ti årene på mine klienter som har hatt den mest imponerende å falle, Eye spratt Ekstreme resultater, og de alle hadde en viss sinn sett før hver trening. Nei, de gjorde &'; t satt på krigsmaling og gå commando (vel noen av dem gjorde). Enkelt sagt, før hver trening, forpliktet de seg for å gi 100%. Ingen unnskyldninger, ingen klager. Tro det eller ei, når du praktiserer denne tankegangen noen ganger, blir det en enkel vane
Mindset tips – før hver treningsøkt, visualisere hva som er viktigst for deg. Å være sunt for barna, ser dratt på stranden, har jenter ønsker kroppen din, som er den hotteste jenta i klubben, etc. Se for hva som inspirerer deg og si til DEG som &'; s meg, at &'; s meg, at &'; er meg ...

Fat-Loss Secret # 2
to. Teknisk sett er dette ikke brenne fett, men det vil gjøre midjen ser slankere umiddelbart. Når jeg ser deg rundt, ser jeg løse klienter med dårlig holdning, som er et resultat av treningsprogrammer som altfor konsentrerer seg om å jobbe brystet og skuldrene, kombinert med stillesittende jobber der du sitter ved et skrivebord eller foran en datamaskin terminal hele dagen . Resultatet av dette dårlig holdning er avrundet skuldre og falt fremover utseende, som bare presser magen ut! For å teste dette, er alt du trenger å gjøre stå oppreist mens du tegner skuldrene tilbake og kjapt vitne magen flat. Styrke musklene som er ansvarlige for å opprettholde en oppreist holdning (korsryggen) og tegning skuldrene tilbake (scapula haker) vil føre til en utflating effekt på magen. En annen rask rette for dårlig holdning er strekke brystet muskler Anmeldelser Tip - En flott holdning forbedre og midje slanking trening er “. Sittende rader &";. Sitt rett opp, strekker armene frem hele veien, trekker tilbake med albuene inntil sidene og klem skulder sammen.

Fat-Loss Secret # 3
tre. Med mindre du ønsker å tilbringe timevis i de gym, har en fartsfylt trening. De fleste mennesker don &'; t har hele dagen til å trene (jeg sikker skjønner &'; t). Ved å ikke hvile i mellom øvelsene, kan du bygge muskler og brenne fett samtidig. Jeg har personlig testet dette ved å sette en pulsmåler på klienter og sammenligne en fartsfylt, intens vekt trening vs. ta en spin-klassen. Det var sjokkerende å oppdage at de faktisk fikk mer cardio i den fartsfylte vekt trening enn i spinn klassen. Hva kan være bedre enn å spare tid og smelter mer fett
Tip – Opprettholde en energisk tempo. Hold deg i bevegelse fra øvelse til øvelse. Et triks er å ta med et par manualer ved siden av en tredemølle. Kjør i 60 sekunder på tredemølle deretter hoppe av og gjøre en dumbbell øvelse, deretter komme tilbake på tredemølle. Hold vekslende gjennom hele treningen.

Tip - Planlegg treningsøktene dine på forhånd. Don &'; t kaste bort tid og la pulsen går ned prøver å tenke på hva de skal gjøre videre. Bruke litt tid på å planlegge dine treningsøkter vil spare deg for mye tid og gi bedre resultater i det lange løp.

Tip - Plukk øvelser som ikke krever mye tid å sette opp. Det &'; s om tempo og sparer tid.

Øvelser som tar mer enn noen få sekunder å sette opp la pulsen går ned og kan legge en masse ekstra tid til treningen Anmeldelser Tip -. Hold rutine fleksibel. Dersom en del av utstyret som du trenger å bruke er okkupert, don &'; t vente, eller be om å jobbe i bare gå videre til neste øvelse og komme tilbake senere.. Holde tempoet går og fettet smelter.

Fat-Loss Secret # 4
4. Bruk “ gratis &"; snacks og drikke som fyller deg opp, dempe suget men vant &'; t legge noen betydelige ekstra kalorier. Spise og drikke så mange av disse gratis snacks og drikke, som du ønsker
Tip – Når du får sen kveld søt tann, prøv en deilig hjemmelaget Chai Tea. Dette er hvordan jeg gjør det. Sett to Yogi Mayan Cocoa Spice teposer i en kopp (jeg bruker en stor 20 keramisk kopp) med kokende vann. Legg en liten dash (det &'; s veldig søt) av KAL merkevare Stevia. La det bratt i noen minutter og deretter legge litt uten tilsatt sukker Silk Soy Milk
Tip – Kutt opp agurk, Jicama eller selleri. Munch bort alt du vil!

Fat-Loss Secret # 5
5. Don &'; t bare trene uten mål og mening. Ta bilder, målinger og veie deg før neste treningsøkt (eller din første trening hvis du &'; re akkurat har begynt) og deretter sette et mål og en dato, vanligvis seks til åtte uker. Hvis du kan få noen til å enige om å gjøre målinger for å bidra til å holde deg ansvarlig. Gjennom årene har jeg oppdaget at når kundene vet at de kommer til å bli målt for fremgang på en bestemt dato, de er mindre tilbøyelige til å gå glipp av treningsøktene eller jukse på sine spise
Tip – sette et realistisk mål, slik at du holder deg motivert og ikke bli motløs.

Fat-Loss Secret # 6
6. En stor hemmelighet å smelte fett er å gjøre øvelser som virker flere muskler på en gang. Dette er viktig av to grunner: 1) Arbeide flere muskler samtidig forbrenner mer kalorier fordi det krever ditt hjerte til å jobbe hardere for å levere oksygen til områder under stress. 2) Det sparer deg for tid. Treningsøktene tar mye kortere tid fordi du ikke &'; t nødt til å gjøre egne øvelser for hver muskel. Du vant &'; t se disse super fettforbrenning øvelser for ofte på ditt lokale treningsstudio fordi folk flest bare don &';. T vet om dem og deres fete knusing fordeler
Tip – Gjør Dumbbell Squat Presser: target = Butt, lår, skuldre, triceps og Cardio

Hold manualer nivå med ører i pressen posisjon. Huk ned til lårene er parallelle med gulvet. Stå opp igjen, og trykk deretter på manualer over hodet. Senk dem ned igjen og gjenta 20 til 30 ganger
Tip – Gjør Walking Lunge Lateral Raise Curls: Target = Butt, lår, skuldre, Biceps, Triceps og Cardio

Med manualer på dine sider, gynge frem med venstre ben, så ta din høyre foten frem til din venstre fot . Neste Hev manualer sideveis ut til sidene før de er på nivå med ørene, og senk dem tilbake til sidene. Neste krølle manualer opp og ned med håndflatene opp. Gjenta, vekslende ben, til 20 til 30 lateral raise krøller utføres
Tip – Gjør Burpee Pushups: Target = Butt, lår, skuldre, Triceps Bryst, Core og Cardio

Gjør ett push up. Raskt hoppe fot frem til en huk posisjon. Hoppe høyt opp i luften, heve hendene over hodet. Land med føttene skulder bredde hverandre, på ballene dine føtter og falle tilbake i en knebøy. Gå fot tilbake til en push up posisjon. Gjenta 20 til 30 ganger i en flytende bevegelse.
Fat-Loss Secret # 7
7. Don &'; t arbeide din abs … Det &'; s rett, jeg sa det! Mageøvelser ikke brenne fett bort fra abs! Jeg ser så mange mennesker hver dag på treningsstudioet kaste bort tiden sin knaser unna da lurer på hvorfor kroppen hasn &'; t endret etter måneder. Working ut slik jeg omtalt i kapittel 3 og 6 er måten å smelte fett og bli slank og tonet det travelt
Tip – du kan innlemme noen mageøvelser som hengende leg raises og kabel vendinger mellom øvelser som en del av fartsfylt trening.

Fat-Loss Secret # 8
8. Spise ekte mat for å bli slank! Ever se The Discovery Channel? Se de stammer i jungelen. Du ser aldri noen som er fett, selv de eldste har six-packs. Hvorfor? De spiser ordentlig mat og holde seg aktiv.
Hold deg unna bearbeidet mat. Maten selskapene stripe ut godsakene som fiber og næringsstoffer.
Hva du har igjen er en matvare som har måten mer kalorier enn normalt. Plus, er den verste delen at de er høy glykemisk, noe som betyr at kroppen din behandler det som sukker. Den gode nyheten er når du kutte ut disse bearbeidet mat for et par uker, mister du dine krav. I &'; m ikke si å ikke ha et liv. Jeg spiser burgere, pizza eller har et stykke kake fra tid til annen
Tip – se opp for mat og drikke som folk tror er “ friske &"; som bagels, pretzels og sportsdrikke som vitamin vann. Forbruker disse er som å spise sukker.

Tip – Hold deg til mat som magert kjøtt og fisk, langkornet brun ris, og frukt og grønnsaker.

Fat-Loss Secret # 9
9. Alkalisering kroppen røyter fett fort! Kroppen er naturlig syrlig. Men maten vi spiser legge til denne surhet og fettet i kroppen vår lagrer ekstra syre, noe som resulterer i overvekt problemer og en usunn kropp. For å beskytte mot syre buildup, begynner kroppen å opprette og lagre fett. Selv om du er på et vekttap diett og du trener, vil kroppen prøve å holde på dette fettet fordi det er viktig for beskyttelse mot syrer. Det er derfor mange mennesker som gjenopprette alkalitet i kroppen synes det er utrolig lettere å gå ned i vekt
Det er visse matvarer som er alkalisk og bidrar til å spyle syre og fett fra kroppen
Tip &ndash.; De fleste grønne grønnsaker er høy alkalisk. Noen virkelig høye syre matvarer er: Hurtigmat, melk, egg, fløte, ost, svinekjøtt og rødt kjøtt.

Fat-Loss Secret # 10
10. Vær forberedt. Mesteparten av tiden, kunder spiser dårlig fordi de ikke ta mat med dem eller gjorde
ikke forberede seg. Bringe sunne snacks med deg som epler og mandler. Hvis du kan, ta med noen Tupperware beholdere med sunne måltider. Gjør det enkelt. Hvis du don &'; t føler for å bringe mat, deretter planlegge ut noen sunne restauranter eller butikker som du kan nedlatende
Tip – Få en riskoker og holde noen lang korn brun basmati ris matlaging på disken din. Også pre-koke litt kylling eller fisk. Det vil bare ta noen få minutter å forberede 1 eller 2 måltider og ta et par snacks å ta med deg.

Fat-Loss Secret # 11
11. Advarsel: kunstig søtet “ Sugar Free &"; Matvarer gjøre deg feit. Visste du at de fleste matvarer merket som "sukkerfri" eller "low-carb" faktisk inneholder kunstige søtningsmidler, sukkeralkoholer og andre tilsetningsstoffer som skaper en hormonell katastrofe inne i kroppen, faktisk forårsaker kroppen til å lagre mer magefett og øke cravings ! Også matvarer merket "fullkorn" bare nødt til å inneholde en liten brøkdel av hele korn, der flertallet kan fortsatt bli raffinert stivelse og sukker som spike blodsukkeret raskere enn en skål med iskrem
Tip – Slutte å spise mat med kunstige søtstoffer i to uker, og deretter prøve på nytt. Det vil smake like motbydelig søt kjemikalier.

Tip - Hvis du virkelig ønsker å blidgjøre noe, bruker en helt naturlig sukker gratis søtningsmiddel som Stevia eller Xilatol.

Fat-Loss Secret # 12
12. Don &'; t jukse på ernæring plan i 21 dager. Det tar hjernen 21 dager til å nullstille seg og skape en ny vane. Når du ønsker å gjøre en endring, don &'; t fortelle deg selv at du gjør det for livet; fortell deg selv at du kommer til å prøve det i 21 dager. Nå, når du har fullført dette i 21 dager, har ditt bevisste sinn valget mellom å stoppe det eller å bære på, eller så det synes. Dine nervebaner har dannet allerede, og du vil mer enn sannsynlig fortsette med din nye vane, vil du ha sett fordelene underveis bevisstløs vil ønske å fortsette hvis det har vært gunstig
Tip – Gjør det så enkelt som mulig for deg å ha en vellykket 21 dager. Bruk din dag planlegger å planlegge spising og trening ganger. La påminnelser til deg selv.

Tip – Prøv å jobbe ut første om morgenen før en travel dag starter og treningen blir satt på baksiden brenner.

Fat-Loss Secret # 13
13. For minst en uke, skrive ned alt du spiser og drikker. Du må skrive det ned rett før mat eller drikke er fortært. Ved å skrive det ned først, vil du ha tid til å stoppe opp og tenke på om dette vedtaket kommer til å smelte buk fett eller pakke den på.

Tip – Har noen er enige om å gjennomgå matdagbok hver dag. Gjør en avtale som for hver dag trenger du ikke gi ham din journal, du skylder ham $ 10.00 og hver gang du jukser du skylder $ 1,00 dollar. Å gjøre dette vil bidra til å holde deg ansvarlig
.