Turn Your Body til et Fat Burning Furnace

Alle i dag er på jakt etter at en magisk pille eller stjernespekket trening som vil gjøre dem ha sin drømmekroppen. Jeg tror at en gang i alle &'; s liv har de så inn i speilet og sa “ Jeg skulle ønske jeg var i bedre form &" ;. Mange folk vil gå til gym uke inn og uke ut og aldri se resultater. Intervalltrening vil hjelpe deg å kutte treningen tid ned til rundt 30 min. og hjelpe deg å oppnå bedre resultater. Denne treningen vil ikke bare ta kroppen din til neste nivå, men vil også gjøre at du føler deg bedre og har mer energi.

Intervalltrening er et system som bruker en periode med intens jobbing etterfulgt av en hvileperiode. Don &'; t bli skremt av begrepet intenst arbeid. Intens jobbing er bare så vanskelig som sykkelen kan håndtere eller er vant til på dette punktet i sin opplæring. Det er viktig å alltid trene bare så hardt du kan håndtere det gamle ordtaket du må gå før du kan kjøre gjelder her. En flott ting som jeg ønsker å påpeke er at du ikke trenger noe spesielt utstyr eller en gym medlemskap for å trene, bare gå ut for en løpetur eller spasertur.

Intervalltrening har mange fordeler i forhold til tradisjonell sakte tempo trening:

• Intervalltrening vil heve din metabolisme for hele dagen
&bull!; Forbrenne mer kalorier i en enkelt treningsøkt
&bull!; Bruke mer fett som energi

Her er hvordan du kommer i gang:

1. Velg deg treningsmetode. For eksempel kan du kjøre tur på en tredemølle eller sykle utenfor eller på treningsstudio. For denne artikkelen vil jeg bruke en tredemølle.
To. Har en 10 min varme opp for å få pulsen opp og kroppen klar for trening. Trening på en lys tempo, bør du være i bevegelse briskly nok til å bryte en svette.
3. Etter å ha varmet opp vil vi flytte inn i en grunnleggende intervall, jogge /løpe for 1min fulgt av 2 min hvile. For nybegynnere som ikke har kjørt på en stund, kan du gå /gå fortere for intervallet. Nøkkelen her er å jobbe hardere for 1min.
4. Gjøre hele 3 min intervall 4 ganger. (1min arbeid etterfulgt av 2 min hvile).
5. Etter endt intervallene vil vi kjøle ned. Avkjøling er like om ikke viktigere deretter varmes opp. Vi trenger å gå tilbake kroppen til der den var før trening. For å oppnå dette vil vi gå på en fin sakte tempo for 10min. Sørg for å puste dypt og prøve å slappe av, vil dette hjelpe pulsen tilbake til det normale.
6. Til slutt, sørg for å strekke etter treningen, og drikk rikelig med vann. Dette vil bidra til å lindre noen av sårhet som kan oppstå.

Dette er en fin trening for å komme i gang med intervalltrening. Som du fremgang og komme i bedre form kan du endre treningen for å møte dine behov. Husk å jobbe i ditt eget tempo, hvis du ikke har det kardiovaskulære utholdenhet til å løpe /gå, enn å gå /gå raskere. Ta små skritt i begynnelsen, og jobbe deg opp til en mer intens treningsøkt når kroppen din er klar. Lykke til!

Derek DePaolis, nsca-CPT
Chief Instructor
Synergy Martial Arts Inc.
www.synergykarate.com
.