Kostholdsmønstre i forbindelse med Fat og bentetthet i Young Children

God, sterk beinmasse er viktig fordi det hindrer brudd og pauser, og gir oss mulighet til å gjøre alle de fysisk aktive ting som vi ønsker å gjøre. Osteoporose er en tilstand preget av redusert bentetthet, benmasse og bein styrke, forårsaker bein å bli lett ødelagt. Problemer av osteoporose, så vel som fedme kan begynne i barndommen. Begge disse forholdene er også påvirket av inntak, mosjon eller idrett, og genetikk. En fersk studie har sett på hvilke matvarer bør spises for å både fremme lav fettmasse og høy beinmasse i tidlig alder.

Building benmasse å forebygge osteoporose og beskytte kroppen din trenger riktig ernæring. Det ble funnet at dietter høy i mørkegrønne og dyp gule grønnsaker korrelerte med barn som har lite fett bein, samt høy benmasse. Eksempler på slike matvarer er spinat, Romaine salat, brokkoli, gulrøtter og søtpoteter. En mulig forklaring på hvordan de bidrar til å bygge benmasse er at de er høy i kalium, et grunnstoff som trengs for å bygge sterke bein, samt riktig funksjon av hjertet, nyrer, muskler, nerver, og fordøyelsessystemet. (Selv om kalsium, vitamin D og magnesium er også nødvendig for å bygge sterke bein, de var ikke som betydelig i denne studien.)

vektbærende trening – slik som vektløfting, turgåing, jogging, fotball, tennis eller andre banekontaktsport som gjelder kraft til bein – bidrar til å bygge og vedlikeholde bentetthet. Aktiviteter og idretter som krever skyve eller trekke engasjere muskler og sener som er festet til bein. Skyve eller trekke bevegelse kontakter eller avlange muskler, forårsaker en kraft til sener og brukes til beinet. Dette gjaldt kraft streker benbygning. Løfte vekter med armene vil bygge benmasse på overkroppen. Aktiviteter som gange eller jogging fremme bygging av benmasse i underkroppen.

Ikke overraskende, en diett høy i stekt mat var korrelert med høyt fettmasse. Spise en diett høy i stekt mat fører til opphopning av fett og kan også føre til fedme. Det er også sannsynlig at en diett høy i stekt mat kan føre til en større livvidde. I lys av resultatene fra disse studiene konkluderte forskning som begynner ved førskolealder, dietter som inneholder mye fargerike grønnsaker og lite stekt mat har en bedre sjanse til å lede til et sunt fett og større ben opptjening hos små barn.
.