Tilbake på Basics

En bulgarsk Coach gang sa: “ Våre idrettsutøvere ikke gjør noen "støtteøvelser" de bo med full ren og rykk, napp, og front squat. Vi har funnet ut at å ta tilbake squat ut er mer effektivt for sunn løfteren. Stikker med de tre heiser navngitt ovenfor som eneste trening for avansert og sunn løfteren &hellip ;. Dersom utøver er skadet de vil gjøre tilbake knebøy eller deler av heisen full heiser (ie. Høye drag, push-press, etc ...). Du må være ekstremt forsiktig med stress du legger på idrettsutøvere. Du må ha direkte nytte av hver øvelse fordi utøveren har begrenset utvinning kapasitet
Dette minner meg ting jeg &';. Har hørt andre erfarne trenere og løftere sier langs linjene av angående jo lenger de coach /trener jo færre øvelser man finner nyttig. Eller som Bruce Lee sa “ Det er ikke daglig økning, men daglig nedgang. Hack bort på uvesentlige &";

Jeg føler det på samme måte om trening allmennheten, som typisk allerede har for mye stress på deres CNS og kroppen på grunn av stressende jobber, travle familiens liv, crappy dietter, blir låst til en pult for 8-12 timer om dagen, ikke sove nok, ikke drikker nok vann, har dårlig holdning og ellers dårlig bevegelse kvalitet og kroppsbevissthet. Snakk om begrenset utvinning evne! Som et resultat har jeg ikke hatt noen gjøre en vektstang benkpress for nesten et år (unntak for noe jeg program for at bryr seg om framdrift i benk), ingen tilbake huk for 4 år, og noen folk gjør rett stang DLS for et par år. Det er ikke å si de er "dårlige" øvelser. For de som har den strukturelle integriteten til å håndtere dem, god teknikk, jobber ut av en solid program osv ... stor. For utøvere som ønsker å forbedre generell styrke og GPP de kan være svært nyttig. Men dømme bedre resultater mine klienter har fått, og hvor mye bedre de beveger seg og føler jeg tror ikke at å ikke ha dem gjøre noen typiske barbell øvelser hemmer utviklingen deres på noen måte.

Den virkelige nøkkelen her er å bruke samme bevegelsesmønstre – hip hengsling, dra, skyve, husokkupasjon, og så videre, men å endre den spesielle teknikken, slik som å redusere belastningen på leddene som kan allerede være kompromittert (skuldre, knær, og korsryggen). Ved å gjøre I &'; ve funnet ut at folk fortsatt gjøre store styrke gevinster, slippe fett, men også er mindre tilbøyelige til å ha en tweaky skulder eller rygg krype opp og avspore fremgang

Som sagt jeg bruker verktøy som ikke alle. kan ha tilgang for eksempel sandsekker, felle barer, kjelker, kjemper og klatretau, vektet vester, ringer og andre suspensjon opplæringsverktøy og kettlebells. Men kanskje det er bare enda en grunn for folk til å slutte å gå til typiske maskin og cardio klasse type gym og finne en som er laget for denne typen trening, eller rett og slett kjøpe eller gjøre noen av disse verktøyene og dra dem utenfor eller til gym og ha det moro. Tilbake da jeg jobbet på en av de skinnende boutique treningssentre jeg ville ha å slepe mitt eget tau, ringer, powerwheel, og sandbell i for klienter. Ganske snart andre trenere og medlemmer skulle kjøpe sine egne, og til slutt ledelsen tok varsel vi snart hadde alle disse verktøyene og flere

Don &';. T være begrenset av hva du ser rundt deg. Ta deg tid og krefter på å utforske og finne ut hva som er viktig for utviklingen. Prøv noen Treningsprogram som personlig trening Miami, Personlig Trening Dallas, Personlig Trening Chicago, etc. for å forbedre flere potensialene og gi en skikkelig utfallet av kondisjon
.