Sannheten om Yoga for Weight Loss

Yoga er en kombinasjon av pusteøvelser, fysiske stillinger, og meditasjon som har vært praktisert i mer enn 5000 år. Hva skiller den fra lignende øvelser som strekker eller calisthenics er dyp og tydelig forbindelse med pusten din.

Forskere ved Fred Hutchinson Cancer Research Center fant at regelmessig yoga praksis bidrar til å hindre middelaldrende spredning i mennesker i sunn vekt og fremmer vekttap i de som er overvektige. Ved å fylle ut et spørreskjema, bestemmes deltakerne når de spiste mens distrahert, spise til tross for allerede å være full, eller bruke mat til å maskere emosjonelle nød. Alle deltakerne var fysisk aktive, en gruppe følgende regimer som inneholder vandre i minst 90 minutter per uke, og en gruppe som regelmessig praktisert yoga. Forskerne fant at en konsekvent yoga praksis var sterkt assosiert med mindful spise. Forskningen viste at personer som spiste mindfully var i stand til å slutte å spise når de var fulle, og hadde mindre sannsynlighet for å være emosjonelle eaters. Yoga utøvere også veide mindre, hadde lavere kroppsmasse indekser, og hadde mindre sannsynlighet for å bli overvektige.

Flere studier har bekreftet yoga er gunstig effekt på vekttap ved å redusere stress, tretthet og angst, felles forløpere til emosjonell spiser. Forskere ved New York Medical Center, University of California, og Columbia College of Physicians og kirurger fant ut at yoga kan være gunstig i:

  • eliminere trøtthet
  • øke stresstoleranse
  • redusere angst
  • behandle PTSD symptomer
  • lindre depresjon
  • behandling av stressrelaterte medisinske sykdommer
  • bidra til å stoppe rusmisbruk Anmeldelser
  • rehabilitering kriminelle lovbrytere
  • forsterke stemningen
  • bedre mental oppmerksomhet, fokus og klarhet
  • bedre generell velvære

    Yoga Styles

    Det er mange forskjellige stiler av yoga blir undervist og praktisert i dag. Selv om alle stilene er basert på de samme fysiske stillinger, kalt positurer, har hver en særlig vekt. Her er en rask guide til noen av de mest populære typer yoga som kan hjelpe deg å avgjøre hvilken klasse som er riktig for deg.

    1. Hatha Yoga

    Hatha er en veldig generelt begrep som kan omfatte mange typer yoga. Hvis en klasse er beskrevet som Hatha stil, er det sannsynligvis kommer til å være sakte tempo og mild og gir en god innføring i de grunnleggende yoga positurer.

    2. Vinyasa Yoga

    Vinyasa er også et generelt begrep som brukes for å beskrive flere ulike typer yoga praksis. Vinyasa, som kan oversettes til « pust-synkronisert bevegelse &" ;, er et mer energisk stil basert på resultatene av en rekke positurer kalt Sun Salutations, der bevegelsene dine tilsvarer pusten din. En Vinyasa klasse vil vanligvis starte med Sun Salutations å varme opp kroppen for mer intense strekker gjort på slutten av klassen.

    3. Ashtanga og Power Yoga

    Ashtanga, som betyr "åtte lemmer" på sanskrit, er en fartsfylt, intens stil av yoga. En rekke utgjør er utført, alltid i samme rekkefølge. Ashtanga praksis er svært fysisk krevende på grunn av konstant bevegelse fra én positur til den neste. I yoga terminologi, er denne bevegelsen kalles flyt. Ashtanga er også inspirasjonen for det som kalles Power Yoga. Hvis en klasse er beskrevet som Power Yoga, vil det være basert på flytende stil av Ashtanga, men vil ikke nødvendigvis holde seg strengt til Ashtanga rekke positurer.

    4. Iyengar Yoga

    Iyengar yoga er basert på læren til yogi BKS Iyengar. Det er i hovedsak omhandler kroppslige justering. I yoga, er ordet justeringen brukes for å beskrive nøyaktig hvordan kroppen din skal plasseres i hver positur for å oppnå maksimal effekt og unngå skader. Iyengar praksis vektlegger ofte holder positurer i lange perioder av gangen. Iyengar praksis oppfordrer også bruk av rekvisitter, for eksempel yoga tepper, blokker og stropper, for å bringe kroppen i justering.

    5. Bikram og Hot Yoga

    er utviklet av Bikram Choudhury, er denne stilen mer generelt omtalt som Hot Yoga. Det praktiseres i en 95 til 100 graders rom, som åpner for en løsning av stramme muskler og rikelig svette, som er tenkt å være rensing. Bikram metoden er et sett serie på 26 positurer, men ikke alle varme klasser gjøre bruk av denne serien.

    Å gjøre Yoga jobben for deg

    Her er noen yoga tips for å huske på hvis du er nybegynner:

    1. praksis i en rom uten speil, og fokusere på din erfaring, ikke resultatene.
    2. Fokus på følelsen av bevegelse.
    3. Når kroppen føles utfordret, men ikke overveldet, holde et åpent, akseptere staten sinn.
    4. Gi deg selv tillatelse til å hvile når du er sliten.
    5. Kombiner yoga økt med positive selvfølelsen, og setter pris på din innsats.
    6. Vær konsekvent, enten du delta i en klasse eller praksis hjemme.
    7. kjenne at du jobber med kroppen din, så vel som hjernen din, for å utvikle tålmodighet, disiplin, visdom, vennlighet og takknemlighet.
    8. Se etter en lærer (i en klasse eller på video) som inspirerer deg til å praktisere.
    9. Kjøpe en yoga DVD eller gå i en klasse er et skritt mot å skape en bedre deg.
    10. Realiser din innsats er ikke bare inspirerende deg, men også inspirere andre.

      Regelmessig praktisering av yoga kan ha en monumental effekt på din mentale og fysiske velvære. Du vet vet sannheten om Yoga for Weight Loss
      . Start i dag for å oppleve mer fleksibilitet, en sunnere kropp, og et nytt syn på livet
      .

    • Fat Loss

    1. Måter å forbedre Fitness
    2. Å miste vekt raskt i en uke er mulig!
    3. Raskeste måten å brenne Fat
    4. Corn raffineriene Association: "Sukker er sukker"? Høy fruktose Corn Syrup og genmodifisert mais si…
    5. Planlegger du for slanking for å gå ned i vekt?
    6. Program Design - Faktorer utføring Fat Loss
    7. Mat som øker stoffskiftet - Best metabolisme øke foods
    8. Hvordan å trene og gå ned i vekt til tross for at Busy
    9. 15 lite kjente fakta om Cellulite
    10. Komplett Fat Loss Program
    11. SmartLipo - New Age Liposuction
    12. Unngå Vekttap Failure - En Missing Secret
    13. Natural Vekttap - Ved hjelp av naturlig vekttap metoder Taper 25 pund i 30 Days
    14. Taper A Pound A Day - Du har å være fleiper - En bedre måte å miste Weight
    15. Hvordan å brenne flere kalorier?
    16. Kolesterol og genetikk - dårlige gener Går for Bad Health
    17. Hvordan å miste vekt på en uke ved hjelp av Smart Cooking Tips
    18. Body Fat Analyzer: En Vital Første skritt i å vurdere din egen kropp Fat Ratio
    19. Hva Dr. Oz sier om Vellykket vekttap ved Jackie Wicks, PEERtrainer.com
    20. Hvordan du kan gå om å miste vekt Etter Pregnancy